Esercizi per le mani per l'artrite reumatoide (RA) Relief |

Perdere forza e mobilità della mano è una prospettiva spaventosa per le persone con artrite reumatoide. Per molti, il trattamento dell'artrite reumatoide comprende esercizi manuali per aiutare a mantenere la gamma di movimento. Ci sono molte ragioni per fare routine di esercizi di artrite reumatoide per le mani. "È un buon modo per ottenere un po 'di rinforzo e consentire ai pazienti di capire quale potrebbe essere il loro livello di attività", spiega la terapista manuale certificata Alice Pena, PT, DPT, direttore delle operazioni per l'assistenza domiciliare di Rochester a New York e portavoce di l'American Physical Therapy Association. In generale è possibile ripetere i seguenti esercizi fino a cinque volte per sessione, una o due volte al giorno. Parla con il tuo medico del numero migliore di ripetizioni per te.

1. Lame a dita piatte

Per un semplice esercizio di artrite reumatoide, inizia ponendo le mani piatte su un tavolo, dice Pena. "Cerca di alzare ogni dito individualmente dal tavolo." Lavora delicatamente e prenditi il ​​tuo tempo con questo tipo di trattamento con artrite reumatoide. "Generalmente [lì] non c'è molta tensione per l'articolazione, a patto di non avere una notevole quantità di deformità", dice Pena, aggiungendo: "Di solito chiedo ai pazienti di non forzare la flessione".

2. Dita pieghevole

Un altro ottimo esercizio per l'artrite reumatoide è quello di tirare le dita verso il centro del palmo per fare un pugno libero. Quindi apri lentamente la mano e ripeti alcune volte. Pena offre questo consiglio per alleviare la difficoltà di alcuni esercizi di artrite reumatoide: prova il calore umido per facilitare il movimento. Esercitati a fare esercizi come questo mentre fai una doccia calda. Altre opzioni sono l'uso di cera di paraffina tiepida o di un panno caldo e umido sulla mano.

3. Dita che camminano

Appoggia un asciugamano o un canovaccio su un tavolo per fare questo esercizio di artrite reumatoide. Con la mano leggermente a coppa e sostenuta dalla punta delle dita e dal pollice, "cammina" con la punta delle dita verso di te per sollevare l'asciugamano nel palmo della mano. "Prendi l'asciugamano più che puoi e stringilo delicatamente", dice Pena. Questo ti tiene a conoscenza di come l'artrite reumatoide possa influire sulla tua presa e quanto sia forte il tuo grip, spiega.

4. Finger Pinches

Gli esercizi di artrite reumatoide per le mani sono destinati a sostenere le attività quotidiane - come legare i lacci delle scarpe o alzare i bottoni - che diventano più difficili quando si verificano più sintomi di artrite reumatoide. Pizzicare il pollice sulla punta di ciascuna delle dita, una alla volta e in ordine è un esercizio efficace. Prendi il pollice e toccalo con il dito indice e pizzica, dice Pena. Il pollice per l'indice, il pollice per il dito lungo, più il pollice per il dito indice sono i tre punti chiave di questo esercizio di artrite reumatoide, aggiunge

5. Thumb to Base of Fingers

Uno degli obiettivi dell'esercizio dell'artrite reumatoide è quello di preservare tutti i movimenti disponibili per qualsiasi articolazione specifica, afferma Pena. Concentrarsi sul pollice è necessario perché è così importante per tanti movimenti delle mani diversi, che possono diventare progressivamente più difficili man mano che l'artrite reumatoide progredisce. Un esercizio chiave per il pollice è cercare di toccare la base del mignolo. Questo tipo di movimento può aiutarti ad afferrare oggetti circolari, come le spazzole per capelli.

6. Diffusione delle dita

Quando si soffre di artrite reumatoide, proprio come è necessario praticare avvicinando le dita e il pollice, è necessario anche lavorare per dividerli - una mozione necessaria quando si indossano i guanti, ad esempio. Quindi questo esercizio di artrite reumatoide consiste semplicemente nel far schioccare le dita, lentamente e delicatamente. Mentre hai la mano piatta, puoi anche esercitare il pollice separandolo delicatamente dalle altre dita.

Prendendo una pausa dall'esercizio dell'artrite reumatoide

Riuscire con il trattamento dell'artrite reumatoide significa sapere quando fare una pausa. Pena sottolinea che ci sono dei momenti, specialmente durante i riacutizzazioni o un peggioramento dei sintomi dell'artrite reumatoide, quando potrebbe essere meglio indossare un tutore di supporto o una stecca e andare facilmente con qualsiasi programma di allenamento che hai programmato. Questo per evitare ulteriori danni alle articolazioni durante quel periodo di tempo. Lavorare con un terapista della mano sul trattamento dell'artrite reumatoide può aiutarti a imparare a riposare e quando andare avanti.