5 Cose che gli psicologi desiderano che i loro pazienti facciano |

Terapia aiuta a insegnare alle persone le capacità che possono usare per migliorare la loro vita quotidiana.Andrzej Wojcicki / Getty Images

Key Takeaways

Auto-compassione, autocontrollo e auto-osservazione sono tutti fattori critici per il successo terapeutico.

Sviluppo sano le abitudini e un social network positivo sono fondamentali.

Applica ciò che hai imparato tra le sessioni e alla fine della terapia per assicurarti un beneficio continuativo.

Il terapeuta ha una lista di desideri segreta di cose che dovresti fare per ottimizzare il tuo terapia?

Se sei uno dei milioni di persone negli Stati Uniti che vedono un terapeuta, potresti aver avuto questo preciso pensiero.

Per rispondere a questa domanda, abbiamo chiesto a cinque psicologi: Melanie Greenberg, PhD, Laura Kauffman, PhD, Craig Malkin, PhD, Simon Rego, PsyD e Scott Symingto n, PhD - per condividere le loro liste di cose che vorrebbero vedere fare ai loro pazienti. Erano tutti abbastanza coerenti, facendo frequenti riferimenti a consapevolezza, auto-compassione, autoconsapevolezza, salutari adattamenti dello stile di vita e lavoro su relazioni positive. Ecco il loro consiglio:

1. Pratica Mindfulness

La consapevolezza non è una tecnica esotica: si tratta semplicemente di essere presenti nel momento senza giudizio, dice il Dr. Rego, direttore della formazione psicologica presso il Montefiore Medical Center e professore associato di psichiatria clinica e scienze comportamentali presso l'Albert Einstein College of Medicina a New York.

"Le nostre menti sono costruite per saltare, avanti e indietro, soprattutto nel mondo del multitasking di oggi", dice, ma "c'è una grande quantità di ricerche a sostegno dei benefici mentali e fisici dell'apprendimento di essere più attento. "

Dr. Greenberg, uno psicologo clinico di Mill Valley, California, che scrive blog per Psychology Today ed è l'autore del prossimo libro The Stress-Resistant Brain , afferma che l'autocoscienza consapevole è " costruire una prospettiva osservatore su te stesso e sulla tua vita ", e che è uno dei primi passi più importanti che una persona può compiere verso il cambiamento.

Un modo per praticare la consapevolezza è concentrandosi sulla consapevolezza della respirazione, dice il Dr. Symington, uno psicologo clinico in uno studio privato a Pasadena, in California. "Chiudi gli occhi e segui il respiro per un determinato periodo di tempo", dice, che aiuta a ridurre i livelli di stress e migliora le tue capacità nel rilevare sensazioni interne, come sensazioni di tensione.

2. Sii gentile con te

Greenberg chiama questo emarginare il tuo critico interiore. "Vedere te stesso con gli occhi amorevoli non viene sempre naturale", dice, e parlando al tuo critico interiore prende pratica. "Il cambiamento accade quando si abbandona il perfezionismo e si concede il permesso di essere un essere umano che commette errori", spiega.

Dr. Malkin, psicologa e istruttrice di psicologia alla Harvard Medical School e autrice di Ripensare il narcisismo , fa eco alla raccomandazione di Greenberg. "Molti dei miei clienti si rimproverano per ogni singolo errore", afferma. Ma la ricerca dimostra che questo tipo di auto-punizione è il peggior modo di cambiare comportamento. "Faremmo tutti molto meglio a celebrare i nostri momenti di successo piuttosto che concentrarci su noi stessi per i nostri 'fallimenti'", dice.

"Domanda [i tuoi] pensieri", consiglia Rego. "Troppo spesso, compriamo i nostri pensieri senza sfidarli." Devi essere disposto a considerare che le tue reazioni iniziali alle cose potrebbero essere sbagliate, specialmente quando quelle reazioni sono estremamente negative, dice Rego.

3. Pratica l'autoosservazione e la valutazione

Mentre hai bisogno di contrastare l'auto-punizione, devi anche essere disposto ad esaminarti realisticamente. "Sii disposto a essere a disagio", consiglia Greenberg. "La terapia funziona aiutando i clienti ad accedere ai loro pensieri e sentimenti su esperienze difficili o dolorose." Più eviti di andare in questi posti dolorosi, dice, le cose più lente andranno.

E cerca di non essere troppo impaziente con te stesso mentre navighi in quel processo. "Non importa quanto duramente lavoriamo per cambiare, le vecchie abitudini di tanto in tanto si insinuano", dice Malkin.

Non dovresti vedere il ritorno di qualcosa che pensavi di aver risolto come un fallimento, ma come un'opportunità per fare domande di te stesso, dice Malkin. Ad esempio, potresti chiederti: "Che cosa ha reso più difficile questa volta per me saltare la bevanda, o usare un tono più gentile con il mio partner, o esercitare quando ho sentito il panico in arrivo?", Dice. "C'è sempre una risposta - e trovarla porta spesso a una crescita enorme."

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Capire cosa innesca un ritorno dei comportamenti è importante, afferma Symington, aggiungendo che la conoscenza di sé può aiutarti a pianificare questi momenti vulnerabili nella tua vita. "Identifica il modello e poi fai un piano per lo spazio stimolante che conosci." Il tuo piano potrebbe includere l'avere distrazioni salutari disponibili per quando potresti aver bisogno di loro, o preparare in anticipo per incoraggiare un amico o abbracciare una persona cara.

Quando si tratta di bambini in terapia, il Dr. Kauffman, psicologo infantile di Menlo Park, in California, afferma che i genitori potrebbero aver bisogno di essere osservatori per il loro bambino. "È incredibilmente utile avere un aggiornamento e un parere dei genitori prima di una sessione", dice, perché i bambini spesso dimenticano di condividere "eventi abbastanza significativi".

4. Fai ciò che puoi per rimanere fisicamente sani

Dormi bene - periodo. "Questo è il frutto più basso in salute mentale", dice Malkin.

E tenere un diario alimentare, suggerisce Symington: "Solo l'atto di registrare i pasti spesso migliora la nostra dieta." La maggior parte delle persone sono sorprese, aggiunge, riguardo quanto la loro dieta influisce sul loro umore e comportamento.

L'esercizio ha molti benefici comprovati: stimola l'umore, riduce l'energia ansiosa e promuove una buona salute in generale, afferma Symington. "Mettilo nel programma e rendilo non negoziabile", consiglia.

"Aumentare i livelli di attività … ha dimostrato di migliorare direttamente [i sintomi di] ansia e depressione", concorda Rego.

5. Sviluppa e rafforza le relazioni sane

"Viviamo in una rete di relazioni che ci trattengono o ci spingono in avanti", osserva Malkin, "e alla gente non sempre piacciono i nostri sforzi per cambiare".

Greenberg concorda che quando trovi un miglioramento personale nella terapia e impari ad essere assertivo e definisci i confini, "Le persone nella tua vita possono respingere o essere arrabbiate con te". Dice che devi essere pronto per questi cambiamenti e potresti dover spostare

"Il cambiamento è difficile", concorda Symington, che consiglia di condividere la lotta con un amico o consorte e consigliare agli altri che sei vicino ai tuoi obiettivi.

e il rafforzamento dei social network è anche fondamentale, osserva Rego. "Le reti sociali forti e sane fungono da cuscinetto eccellente per gli stress della vita e possono contribuire a ridurre l'impatto dei disturbi psicologici", afferma.

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Per i genitori il cui bambino è in terapia , tuttavia, il consiglio è un po 'diverso. I bambini devono scegliere il proprio livello di comfort con la condivisione, che è qualcosa che la maggior parte dei genitori capisce, dice Kauffman.

"Alcuni genitori non possono fare a meno di sondare e interrogarsi sul contenuto delle sedute di terapia", aggiunge. "È importante che i genitori comprendano il valore e il potere dello spazio terapeutico sicuro e riservato per un bambino". Se qualcosa di cui i genitori hanno bisogno di sapere, lavora con il bambino per esplorare i modi di comunicare le informazioni ai genitori

Fuori dall'ufficio del terapeuta

Una volta sbloccati i risultati terapeutici, è tempo di prendere lezioni con te nella vita, afferma Greenberg. Resta il corso, raccomanda Malkin, aggiungendo che è importante continuare a fare ciò che sembra giusto a prescindere da quali fonti esterne, come i parenti benintenzionati ma male informati, potrebbero dire.

Rego, che si concentra sugli approcci cognitivo-comportamentali, ha una raccomandazione finale che è familiare alla maggior parte di noi, siano essi bambini o adulti: fai i compiti a casa.

"La terapia dovrebbe insegnare alle persone le capacità che possono usare per migliorare i loro sintomi e le loro vite", dice. "Il modo migliore e più veloce per costruire un'abilità è praticare il più possibile."