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Quando fuori è grigio e freddo, la maggior parte delle persone non vuole uscire di casa. Ma non socializzando o prendendo la luce del sole potresti metterti in una brutta situazione del blues invernale.
"A volte penso che la gente pensi di fare il meglio per loro, solo un po 'di ibernazione un po'", dice Julia Vigna Bosson, PhD, psicologa clinica presso l'Union Square Practice di New York. "Ma in realtà, è l'opposto di quello di cui abbiamo bisogno."
Dare il tuo umore a un ascensore non deve essere costoso, aggiunge Bosson. A volte può essere semplice come uscire di casa una volta ogni tanto per prendere il sole. E anche se fare shopping ti fa uscire di casa, la vendita al dettaglio probabilmente non migliorerà il tuo umore a lungo termine. Ecco alcuni quick pick-up che ti faranno risparmiare denaro e farti sentire meglio:
1. Catch Some Rays
Ottenere più vitamina D può dare una spinta al tuo umore, secondo diversi studi. Otteniamo la maggior parte della nostra vitamina D dal sole, quindi solo un po 'più di esposizione al sole ogni giorno può aiutare ad alzare sia i livelli di vitamina D che i vostri spiriti - e non deve costare nulla. Anche spostare la scrivania più vicino a una finestra o fare una breve passeggiata può aiutare, dice Bosson. Se fuori fa abbastanza caldo, considera di pranzare all'aperto per prendere il sole in più. Assicurati di indossare sempre la protezione solare!
La tua posizione in ufficio e in ufficio rende difficile trascorrere del tempo all'aperto? L'acquisto di una scatola di terapia della luce potrebbe essere una soluzione relativamente economica. Queste luci ad ampio spettro, che partono da circa $ 50, imitano la vera luce esterna e influenzano le sostanze chimiche legate all'umore nel cervello. Circa 30 minuti ogni giorno davanti alla lampada possono aiutarti a sentirti più eccitato.
Il budget intorno: $ 0 per andare a fare una passeggiata fuori
La modesta pazzia: $ 50 + per un scatola per terapia della luce
2. Sii amichevole
Potresti aver bisogno di circa sei ore di interazione sociale al giorno per "avere un fiorente senso di benessere", secondo uno studio del comitato Gallup del 2011 che ha esaminato più di 17.700 adulti statunitensi. Quindi non c'è da sorprendersi che in inverno, passare più tempo a casa isolata possa prosciugare le tue energie. "Fare piani con gli amici, dice Bosson," può rendere la settimana molto più facile da superare. "
Se non vuoi spendere soldi, invita i tuoi amici a guardare gli spettacoli insieme, suggerisce. Ti piace creare, leggere o giocare a carte? Vai a un sito web come meetup.com per unirti a gruppi in cui puoi incontrare nuove persone che condividono i tuoi interessi. Se vuoi uscire di casa, prendi in considerazione la possibilità di vedere un film in un teatro scontato con gli amici o uscire a fare colazione o pranzare con i colleghi.
Il budget intorno: $ 0 per uscire con gli amici a casa
La modesta pazzia: $ 3 per andare a un teatro a prezzi scontati
3. Sweat It Out
Anche se esercitarsi in questo periodo dell'anno significa fare salti nel tuo salotto accanto allo scaldabagno, renderlo un'abitudine quotidiana può alleviare l'ansia in grande stile. Quando ti alleni, il tuo cervello rilascia neurotrasmettitori e endorfine, che combattono lo stress e il dolore. Se normalmente vai al lavoro, pensa di andare in bicicletta per fare un allenamento veloce e risparmiare un po 'di soldi per il gas. Oppure fai una camminata veloce durante l'ora di pranzo con un collega.
Non c'è bisogno di uscire e concedervi un po 'di esercizio per esercitarsi, ma se avete del denaro extra nel vostro budget, considerate di acquistare il post vendite di liquidazioni natalizie per un buon paio di scarpe da passeggio o da corsa. Avere scarpe da allenamento che si adattano correttamente può aiutare a evitare lesioni atletiche potenzialmente costose lungo la strada. Se fa troppo freddo per l'esercizio all'aperto, ci sono anche molte palestre di sconto in giro con l'iscrizione a partire da circa $ 10 al mese.
Il budget è approssimativo: $ 0 per fare jumping jack a casa o in bici al lavoro
La modesta pazzia: $ 10 al mese per un abbonamento a una palestra o $ 60 per le scarpe da corsa
4. Stay Hydrated
Solo perché non stai sudando come se fosse estate non significa che dovresti smettere di bere acqua. Anche una leggera disidratazione può causare affaticamento, mal di testa e difficoltà di concentrazione, secondo uno studio dell'Università del Connecticut del 2012, che ha anche rilevato che le giovani donne erano più sfavorite dalla disidratazione rispetto ai giovani.
Se il pensiero di bere acqua fredda l'inverno ti fa rabbrividire, restare con acqua tiepida o tisana calda. Riduci le bevande diuretiche come alcolici, caffè e soda per evitare la disidratazione, per non parlare di un grosso conto di generi alimentari. Se non riesci a immaginare la tua vita senza carbonatazione, prova a passare a seltzer o acqua minerale frizzante per un'alternativa più economica (e più sana) alla soda.
Il budget intorno: $ 0 per bere più acqua
La modesta pazzia: $ 1 per una bottiglia di acqua minerale frizzante
Non dimenticare il tuo medico
Avere il blues invernale è una cosa, ma se hai a che fare con il disturbo affettivo stagionale (SAD), depressione , o pensieri suicidi, è il momento di contattare il medico.
"Tutti provano uno stato d'animo triste qua e là, ma se il tuo stato d'animo triste dura per qualche settimana di fila senza davvero tregua, potrebbe essere un'indicazione che è più serio ", dice Bosson.
Se ritieni che il tuo blues invernale sia più grave o duri più a lungo di quanto dovrebbero, rivolgiti al medico o al professionista della salute mentale.
