Due documenti, un progetto e due grandi esami - tutti dovuti domani. Cosa deve fare uno studente universitario? Per molti, la risposta è saltare il sonno e caricare una dose costante di caffeina per tutta la notte. Ma chiunque abbia provato i nervosismi e il mal di testa dopo troppa caffeina sa che questa opzione potrebbe fare più male che bene.
Caffeina: una Bontà di Bevande
Dove guardare quando hai bisogno della tua dose di caffeina? Ecco i soliti sospetti:
- Caffè. Lo stand-by caffeina di coloro che vivono sia la vita del college e la vita lavorativa, il caffè è caldo, confortante, economico - e caricato con abbastanza caffeina per farti passare attraverso la notte. Se sei un bevitore di caffè, una tipica tazza di caffè (circa 8 once) ha tra 80 e 120 milligrammi [mg] di caffeina, dice Tara Harwood, RD, LD, dietista alla Cleveland Clinic.
- Tè. Una tazza da 8 once di tè ha generalmente circa 40 mg di caffeina; istante, circa 28 mg; e il tè freddo può variare da 9 a 50 mg. Il tè può essere una scelta migliore per ragioni diverse dai bassi livelli di caffeina. "Il tè, in particolare il tè verde o nero, può essere sano", osserva Harwood. "Alcune ricerche mostrano che otto tazze di tè possono essere benefiche a causa degli antiossidanti nel tè.La vitamina C aiuta l'assorbimento del tè quindi aggiungi un po 'di limone al tuo tè e puoi ottenere lo stesso beneficio di bere le otto tazze bevendo solo due tazze!" E alla sera o quando vuoi allontanarti un po 'dalla caffeina, puoi cercare i tè decaffeinati, dice.
- Soda. Uno studio ha esaminato 131 bevande a marchio nazionale e private label. Ha scoperto che la quantità di caffeina può variare per 12 once di soda, da 33,9 mg per Coca a 55,2 mg per Diet Mountain Dew.
E gli studenti universitari di oggi hanno più opzioni di caffeina, tra cui:
- Caffeina- Bevande energetiche a base di zucchero
- Pillole di caffeina
- Colpi di caffeina extra da aggiungere a un drink
Caffeina: preoccupazioni per la sicurezza
Almeno con caffè o tè, dice Harwood, ottieni alcuni benefici per la salute, come antiossidanti, che possono aiutare a prevenire le malattie croniche. Con le pillole di caffeina, dice, non ci sono benefici. E gli effetti della caffeina possono peggiorare sullo stomaco se prendi quelle pillole senza cibo.
"Il problema con le bevande energetiche è che hanno aggiunto zucchero e hanno aggiunto calorie", dice Harwood. Ciò può portare a un aumento di peso. Devi anche essere a conoscenza di altri ingredienti in quelle bevande e pillole. "Non sai la combinazione di caffeina con quegli altri ingredienti", dice Harwood.
Passando alla soda, Harwood suggerisce, "Poiché non c'è alcun beneficio nutrizionale per la soda, consiglio alle persone di limitarlo a pochi possibile. "
Anche con il tè, è necessario essere consapevoli. I tè dolci in bottiglia non contengono antiossidanti o contengono una quantità minima rispetto al tè verde o nero appena fatto. E contengono zucchero, che può portare all'obesità e alla carie. "I tè e le bibite in bottiglia possono contenere anche sciroppo di mais ad alto fruttosio," sasys Harwood, aggiungendo che i tè dietetici in bottiglia sono molto acidi e possono danneggiare i denti.
Caffeina: quando bevi troppo
Troppa caffeina stimola troppo il tuo corpo, con conseguente numero di sintomi a breve termine come:
- Jitter
- Mal di testa
- Palpitazioni cardiache
- Insonnia
- Agitazione o tremito
- Battito cardiaco veloce
- Irritazione allo stomaco o allo stomaco
I sintomi immediati di troppa caffeina sono evidenti: quando il tuo cuore batte, le tue mani iniziano a tremare e non riesci a concentrarti su quel libro di fronte a te, è tempo di tagliare la caffeina.
Caffeina : Altri problemi
Troppa caffeina può anche causare effetti a lungo termine, compresa la produzione eccessiva di acido nello stomaco che può portare a:
- Stomaco
- Dolore addominale
- Malattia da reflusso
Troppa caffeina può essere pericolosa per le persone con aritmie cardiache. E, dice Harwood, è anche pericoloso per chiunque si esercita in un clima molto caldo subito dopo l'ingestione - il risultato può essere letteralmente serio come un infarto.
Caffeina: quando è sufficiente
Assunzione di caffeina media o moderata è di circa 300 mg, o circa tre tazze di caffè al giorno. Harwood dice che un limite di sei bicchieri al giorno va bene, purché non ci siano condizioni di salute come problemi gastrointestinali o cardiaci. Se bevi altre opzioni contenenti caffeina, controlla le etichette per vedere quanta caffeina stai ricevendo.
La caffeina colpisce tutti in modo diverso, e ognuno ha una tolleranza diversa alla sensibilità alla caffeina. Non esiste una quantità raccomandata o sicura per scongiurare i nervosismi: conosci te stesso e ciò che il tuo corpo può tollerare in sicurezza.
