Mostrarti compassione fa bene alla tua mente e il corpo, soprattutto se hai il diabete. Ammettiamolo: le costanti punture delle dita, il conteggio dei carboidrati e la frustrazione per i numeri di glucosio nel sangue alti o bassi possono logorarti.
Le persone con diabete hanno il doppio delle probabilità di sperimentare la depressione delle persone senza diabete e entrambe la depressione e lo stress della gestione del diabete è legato allo scarso controllo della glicemia, suggerisce una revisione pubblicata nel giugno 2015 sulla rivista Lancet .
"Vivere con il diabete è difficile. È 24/7. Non ci sono vacanze quando si ha il diabete ", dice Anna Friis, PhD, una psicologa della salute registrata in Nuova Zelanda con sede a Auckland, riferendosi al monitoraggio quotidiano di cibo, esercizio fisico e glicemia. "Ci sono continue opportunità di autocritica e di giudicare te stesso."
Friis vuole aiutare le persone con diabete a cambiare quelle dinamiche. Recentemente, in uno studio pubblicato nel giugno 2016 sulla rivista Diabetes Care , Friis ha dimostrato che la pratica dell'auto-compassione ha migliorato l'umore e anche la glicemia. Nel piccolo studio, 32 persone con diabete di tipo 1 e di tipo 2 che hanno seguito un corso di otto settimane in autocompiacimento consapevole hanno avuto meno sintomi di depressione e difficoltà di diabete dopo tre mesi. Hanno anche abbassato l'emoglobina A1C, la media trimestrale dei livelli di zucchero nel sangue, di quasi l'1%, una quantità clinicamente significativa.
L'idea che essere auto-compassionevoli possa misurare in modo misurabile i livelli di A1C è relativamente nuovo nel mondo della ricerca, ma Friis non è l'unico scienziato che studia i suoi potenziali benefici.
Molly Tanenbaum, PhD, psicologa e fellow in endocrinologia e metabolismo nel dipartimento di pediatria alla Stanford University School of Medicine in California, attualmente sta conducendo una ricerca che mira a studiare lo stesso problema nelle persone con diabete di tipo 1. "Sono interessato a questa idea di una compassione specifica per il diabete", afferma la dott.ssa Tanenbaum, aggiungendo che è curiosa di sapere se le persone possono avere auto-compassione in alcune aree della loro vita, ma poi essere particolarmente dura con se stessi riguardo la propria diabete.
Come Friis, anche Tanenbaum indica quanto può essere difficile il diabete e quanto lavoro comporta. Dice che le persone con diabete possono sentire un giudizio sottostante sui loro numeri di glucosio nel sangue, sia da loro stessi che dai loro fornitori di assistenza sanitaria. Una maggiore consapevolezza di queste sensazioni potrebbe aiutare - concentrandosi su come parlare con te stesso e concederti nei momenti di stress.
Sulla base della sua ricerca completata, Friis offre i seguenti suggerimenti per portare un po 'di autocompassione nella tua vita:
stop. Conferma delicatamente la tua difficoltà. Nel momento, rifletti e accetta i tuoi sentimenti, sia che si tratti di un disturbo a causa di un alto livello di glicemia o di sensi di colpa riguardo a ciò che hai mangiato a pranzo. Questa è la componente di consapevolezza. Sei consapevole della tua situazione, sentimenti e pensieri; non li stai evitando o ignorando.
Guarda la tua situazione come parte di una più grande esperienza umana. "Riconosciamo che non siamo soli e che non sono l'unico a trovare difficile questa situazione", afferma Friis. Tutti lottano con il fallimento e la delusione. Per le persone con diabete, l'aggiunta di questo contesto può farti sentire meno isolato riguardo alla condizione.
Regalati come se trattassi un caro amico. È facile criticare te stesso quando hai il diabete, dice Friis. Invece, immagina come consolideresti una persona amata o un bambino piccolo se venissero da te con una preoccupazione simile. Regalati con la stessa gentilezza. "Si tratta di una consapevolezza equilibrata della propria sofferenza nel contesto dell'essere umani e della capacità di essere gentili con se stessi, piuttosto che picchiarsi", dice Friis.
Chiediti che cosa hai bisogno. Friis dice che puoi letteralmente chiedertelo: di cosa ho bisogno in questo momento? Insegnare alle persone a prendersi cura di se stessi è uno dei componenti principali dell'auto-compassione. Non è auto-indulgente, autocommiserazione o egoista, dice. Ad esempio, potresti dover convalidare la tua frustrazione o potresti dover parlare con qualcuno della tua ansia.
Fai respiri lunghi e lenti. Offriti un tocco confortante o parole gentili. "Potresti voler mettere le mani sul tuo cuore o offrirti un tocco rilassante", dice Friis. "Parla gentilmente e gentilmente con te stesso in modo solidale".
Gestire il diabete è un impegno permanente, ma, come suggerisce Friis, intraprendere passi attivi verso l'autocoscienza e la gentilezza può aiutare a migliorare non solo la tua salute mentale ma anche la tua salute fisica anche
