Krissie Brunell, di Slidell, La., Dice che il suo interesse per diventare più sano è iniziato quando sua madre è morta per complicazioni del diabete in 1994. "Sono sempre stato il ragazzo più pesante e grosso che è stato scelto per le squadre sportive", ricorda. "Ma non volevo finire come mia madre." In pace con la morte di sua madre, lei rimane impegnata a nuove abitudini sane, tra cui essere fisicamente attivi e mangiare in modo sano.
Tutto quello che serve per cambiare la salute della famiglia per meglio è un genitore che si fa avanti e assume un ruolo di guida. Spesso è la mamma a farsi carico dei cambiamenti nello stile di vita sano. Una tragedia personale come Brunell, un campanello d'allarme o il desiderio di un bambino di essere più sani possono essere la motivazione per creare abitudini salutari tutt'intorno.
Ma è stata una lunga strada per lei, dice Brunell. Ammette di perdere e di aumentare di peso, in parte perché il suo lavoro da barista le dava accesso a cibi ipercalorici ogni giorno. Ma lei ha ceduto di nuovo e recentemente ha perso 75 sterline per riprendere il controllo della sua salute.
"Sono un grande fan di The Biggest Loser, " dice Brunell dello show televisivo. Nel corso del tempo, suo marito si è ispirato al successo dei partecipanti allo spettacolo e ha deciso di essere più proattivo sulla propria dieta e attività fisica. E poi il loro figlio di 15 anni Kerry ha iniziato ad allenarsi nelle arti marziali all'Accademia dei gladiatori di Clementi a Slidell. È cresciuto più sano e in forma, ha abbandonato tre classi di peso e si è piazzato al primo posto in una recente competizione NAGA (North American Grappling Association) a Dallas, una vittoria che sua madre ha dimostrato dimostrare il potere dell'impegno. "È molto disciplinato ed è impressionante per un quindicenne", afferma.
Come apportare cambiamenti salutari allo stile di vita per la salute della famiglia
Brunell e la sua famiglia hanno trovato una strategia che ha funzionato per loro e per il loro stile di vita e ogni famiglia può adottare il suo modello di successo:
- Plan. Brunell dice che la pianificazione ripaga - sapere cosa c'è per pranzo e cena significa che non è necessario ricorrere al drive-thru più vicino per ottenere un pasto sul tavolo . Mantieni libri di cucina sani a casa e rivolgiti a loro per l'ispirazione. Se dedicherai solo un'ora ogni weekend a pianificare i pasti e gli spuntini della tua famiglia per la prossima settimana, avrai più successo, dice Timothy Harlan, MD, capo associato dei programmi ambulatoriali presso il Tulane University Health Center di New Orleans e l'autore di Dimmi solo cosa mangiare. La pianificazione anticipata e lo shopping del cibo manterranno tutti sulla giusta rotta, non importa quanto sia caotica la vita. "Le madri tornano sempre da me e mi dicono quanto è bello sapere cosa c'è per cena dopo la notte di calcio", dice il dott. Harlan. Usa la stessa strategia per pianificare altri passaggi di salute che vuoi intraprendere, come pianificare quando ti alleni durante la settimana.
- Fai scelte alimentari più salutari. "Scherzavo," Non bianco ma cavolfiore " "Dice Brunell. Tagliare gli amidi in eccesso e gli zuccheri è un consiglio di dieta che dice che ha aiutato i suoi familiari a raggiungere i loro obiettivi di peso. Snacking può minare anche il piano più dedicato, ma piuttosto che vietare spuntini, scegliere spuntini più sani. Harlan dice che sia gli adulti che i bambini tendono a preferire una delle due categorie di snack di base: salato / salato o dolce. Per le persone salate / salate della tua vita, offri una porzione di noci, popcorn o tuffo e verdura invece di patatine. Coloro che preferiscono i dolci possono trovare soddisfazione con yogurt, frullati, frutta e snack con frutta secca. "Sarai altrettanto soddisfatto dopo una mela come dopo una tavoletta di cioccolata, ma con meno sensi di colpa", dice Harlan.
- Prendi fisico insieme. Non ti servirà a niente dire ai tuoi figli di ottenere fuori e suona mentre sei seduto davanti alla TV. Diventa attivo come una famiglia con attività divertenti come andare in bicicletta e fare escursioni, e sarai in salute e trascorri del tempo insieme.
- Parlate delle scelte che state facendo. In qualità di mamma - CEO di famiglia, executive shopper e chef domestico - è tentato di fare cambiamenti radicali da soli. Ma avrai più buy-in e sarai più propenso a costruire abitudini salutari per tutta la vita se spieghi ai tuoi figli in modi appropriati all'età perché questi sono passi di buona salute per tutti voi.
- Abbi cura di te. Le mamme in genere mettono i bisogni di tutti gli altri davanti a sé. Anche se stai promuovendo la salute della famiglia, assicurati di ritagliarti il tuo tempo per gli stessi cambiamenti di stile di vita sani che vuoi per il tuo coniuge ei tuoi figli: prendi quel corso di un'ora di yoga o investi in un attrezzo da palestra di casa ti consentirà di raggiungere i tuoi obiettivi personali.
- Crea un sistema di supporto. "Mi aiuta che mio marito sia a bordo", afferma Brunell. Nei giorni in cui non ha voglia di andare in palestra, è lì per spingerla. Ha anche beneficiato del lavoro con un allenatore - "Odiavo cancellare", ricorda. Suo figlio ottiene lo stesso tipo di rinforzo dai suoi allenatori e addestratori di arti marziali.
- Trova la tua motivazione interiore. Per Brunell, la morte di sua madre, la sua salute, la salute del marito e gli obiettivi del figlio sono serviti come motivazione.
- Sii furbo quando mangi fuori. Brunell dice di aver scoperto che l'IHOP, meglio conosciuto per i suoi stack di pancake, fornisce anche un menu flessibile e dietetico, e quando la sua famiglia lavorava per stare bene, il ristorante era un colonna portante. A loro piace ancora andare fuori a mangiare e scegliere sempre ristoranti dove possono trovare piatti adatti al loro piano di salute.
- Sii paziente "Ci saranno dei sobbalzi sulla strada", dice Brunell. È perseverata attraverso la dieta yo-yo, sterline che non si spostano, e battute d'arresto, come un intervento chirurgico della cuffia dei rotatori che ha subito.
- Personalizza lo stile di vita sano cambia ad ogni membro della famiglia. Brunell, suo marito e lei i figli stanno tutti lavorando per migliorare la salute, ma non seguono tutti la stessa strada. Anche se imposti il tono per le abitudini salutistiche della tua famiglia, sostieni le scelte individuali. Quindi tuo figlio vuole competere nelle arti marziali? Grande. Vuoi andare alle lezioni di Zumba e ottenere un personal trainer? Eccellente. Non è necessario scegliere un approccio cookie-cutter se si condivide l'obiettivo della salute della famiglia. "Penso che abbiamo avuto successo perché è uno sforzo di squadra", afferma Brunell.
