Sommario:
Anche se impegnativo molti fumatori hanno usato la strategia del freddo-tacchino per smettere di fumare.
Smettere di fumare un tacchino freddo significa smettere di fumare tutto in una volta, senza l'aiuto di alcun prodotto per la terapia sostitutiva della nicotina (NRT) o farmaci per smettere di fumare. gli ex-fumatori sono usciti con successo in questo modo - hai più probabilità di riuscire se fumi meno di 10 sigarette al giorno e fai i seguenti passi per prepararti.
Perché non avrai gli aiuti di NRT, è particolarmente importante che sei mentalmente pronto.
Imposta una data di uscita:
Scegli una data da due a quattro settimane in futuro quando pensi di smettere. Scegli un periodo dell'anno tranquillo quando ne hai di meno sul calendario. Lo stress può essere un fattore scatenante per i fumatori, che ti fa raggiungere una sigaretta, quindi non cercare di smettere quando hai gli esami finali, un grande progetto dovuto al lavoro, o altri importanti eventi stressanti nella tua vita.
In alternativa, se sei un fumatore sociale, cerca di evitare una data intorno a qualsiasi festa, come un matrimonio o una riunione di classe.
un elenco dei vantaggi dell'abbandono:
Forse vuoi migliorare la tua salute, risparmiare denaro, hai sempre detto che avresti smesso prima di un grande compleanno o di quanto sopra. Annota l'elenco e tienilo nel tuo portafoglio o memorizzarlo sul tuo telefono cellulare. Quindi, quando un desiderio colpisce la linea, puoi fare riferimento ad esso per trovare la forza per rimanere forte.
Conosci le tue abitudini:
Pensa ai tempi in cui è più probabile che fumi: è con il tuo tazza di caffè al mattino, dopo cena, fuori con gli amici, e / o sulla strada di casa dal lavoro? Quelle volte in cui si raggiunge abitualmente una sigaretta sono probabili quando le tue voglie sono le più forti. Pianifica in anticipo e fai un brainstorming di poche attività o distrazioni alternative.
Ad esempio, prendi il caffè in una caffetteria non fumatori, fai una passeggiata dopo cena, vai a vedere un film invece di colpire il bar, o prendi i mezzi pubblici o carpool andare al lavoro per un po '. Più scuoti le tue abituali abitudini, più ti distrai dal desiderio di fumare.
Anticipa le voglie:
La nicotina è una droga potente che dà assuefazione, alla pari con la cocaina e l'eroina, e le voglie arriveranno. Tra i lati positivi, in genere non durano più di cinque o dieci minuti al massimo. Fai quello che puoi per distrarti fino a quando le voglie passano, controlla cosa fanno i tuoi amici su Facebook, mastichi un pezzo di gomma o fai un giro di Candy Crush.
Sappi che i segni di astinenza da nicotina sono temporanei:
L'abbandono del tacchino freddo significa che i sintomi dell'astinenza saranno più intensi rispetto a quelli usati con i prodotti NRT. Fortunatamente, la maggior parte dei sintomi di astinenza raggiunge i due o tre giorni dopo l'ultima sigaretta e diminuisce gradualmente. Gli effetti più comuni dell'astinenza da nicotina includono:
Brama intensa per la nicotina
- Irritabilità, ansia, irrequietezza o noia
- Depressione
- Problemi di sonno, compresi brutti sogni e incubi
- Sonnolenza
- Sensazione teso, irrequieto o frustrato
- Mal di testa
- Aumento dell'appetito e aumento di peso
- Problemi di concentrazione
- Vertigini
- Frequenza cardiaca inferiore
- Stitichezza o gas
- Tosse, secchezza delle fauci, mal di gola, Gocciolamento nasale
- Prendi i tuoi amici e la tua famiglia a bordo:
È probabile che i tuoi amici più stretti e la tua famiglia siano entusiasti del fatto che stai smettendo di fumare. Chiedi loro di aiutarti a distrarti dalle voglie essendo disponibile durante il tuo innesca i momenti per chiacchiere veloci; pianificare attività in luoghi senza fumo come il centro commerciale, cinema e molti ristoranti, e per capire se si verifica irritabilità.
Unisciti a un gruppo di supporto:
Potresti trovare più facile smettere se condividi il tuo frustrazioni e successo con persone che sono anche in procinto di smettere. Verificare con il proprio ospedale locale per vedere se offrono un programma. Oppure chiama una linea nazionale per smettere di fumare, come l'American Cancer Society Quitline al 877-YES-QUIT. Offre assistenza telefonica e può aiutare a delineare diverse strategie per uscire.
Diario sugli effetti positivi di smettere di fumare:
Smettere di fumare è una delle cose migliori che puoi fare per migliorare la tua salute generale. Per cominciare, la tua funzionalità polmonare migliora fino al 30 percento in due settimane a tre mesi. Ora che hai smesso, stai notando che puoi camminare su una rampa di scale senza sentirti senza fiato o la tua carnagione inizia a brillare? Annotare.
