Q: Mi sento spesso gonfio nel pomeriggio e alla sera, al punto che la mia pancia sporge. Cosa posso fare per aiutare con questo?
A: Fino a uno su quattro adulti, la maggior parte dei quali sono donne, ha esperienza di gonfiore o di una maggiore sensazione di pressione nella pancia mentre il giorno avanza. La metà di queste persone ha anche distensione, un aumento effettivo della dimensione della pancia. Una volta che il tuo medico di base esclude una causa medica seria come causa, prova un approccio sistematico alla gestione del tuo disagio. Nessuna singola soluzione funziona per tutti, ma potresti trovare alcuni o tutti questi strumenti che ti aiuteranno a tenere sotto controllo i tuoi sintomi.
Dietetico:
- Mangia pasti più piccoli - meno cibo in una volta. Mastica bene il tuo cibo.
- Bevi molta acqua durante il giorno, specialmente quando ti alleni e quando fa caldo.
- Limita i cibi lavorati. Scegli frutta e verdura fresca che non aggravi i sintomi, il pesce e le carni magre.
- Determina se hai sensibilità alimentari e poi evita quei cibi. I colpevoli comuni sono lattosio, sorbitolo, glutine, grassi, caffè, cioccolato, aromi artificiali, crostacei e peperoncino - e si possono trovare altri. L'obiettivo è quello di escludere solo i cibi problematici e continuare a mangiare un piano alimentare equilibrato. Un dietista registrato può aiutarti a identificare i tuoi problemi alimentari e pianificare una dieta sana.
- Perdere peso se il tuo indice di massa corporea è maggiore di 25.
- Migliora l'equilibrio dei batteri nell'intestino introducendo lentamente lo yogurt con colture attive. Puoi anche considerare un supplemento probiotico.
Attività:
- Aumentare l'attività fisica. Camminare può alleviare il gonfiore e ha molti altri benefici per la salute.
- Rafforza i muscoli del core, l'equilibrio dei muscoli addominali e della schiena, attraverso la ginnastica, l'allenamento con i pesi e lo yoga. Potresti anche voler lavorare con un personal trainer.
Terapie aggiuntive:
- Indossare un legante o cintura addominale fino a quando i muscoli sono più forti.
- Prova una soluzione a base di erbe o integratore alimentare per aiutare il gonfiore e i crampi
- Considerare la psicoterapia o l'ipnoterapia con un fornitore esperto
- Parli con il medico delle opzioni di trattamento, come lassativi per costipazione, antispastici, procinetici e antidepressivi triciclici (assunto a basse dosi notturne)
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Christine Gerbstadt, MD, RD, è un medico praticante e nutrizionista nell'area di Washington, DC. Lei è l'autore di Doctor's Detox: The Ultimate Weight Loss Prescription.
