Sentirsi come se fossi in una nebbia sempre è uno dei sintomi più comuni della sindrome da stanchezza cronica (CFS). I pazienti con sindrome da affaticamento cronico riferiscono spesso di essere smemorati, di sentirsi confusi, di avere difficoltà a concentrarsi e di non parlare chiaramente o di ricordare le parole, dice Morris Papernik, MD, internista di ProHealth Physicians a Glastonbury, Connecticut, e membro degli Stati Uniti.
Un recente studio lo conferma, scoprendo che le persone con CFS hanno più difficoltà con la memoria, con capacità di memoria che vanno dal 5 al 20 percento rispetto a quelle dei partecipanti sani.
Questi problemi di memoria, o "nebbia del cervello", possono essere dovuti a numerose cause, incluso il fatto che le persone con stanchezza cronica sono costantemente esauste. "È difficile essere vigili quando sei stanco", dice il dottor Papernik. Inoltre, i pazienti con sindrome da stanchezza cronica spesso dormono male e sono stressati, il che può esacerbare i loro problemi di memoria. Alcuni farmaci per la sindrome da stanchezza cronica possono anche causare problemi di memoria.
I pazienti non dovrebbero concentrarsi sulla prevenzione della nebbia cerebrale, dice Papernik. Se è vero che la sindrome da stanchezza cronica è causata da un tipo di virus, che è una delle teorie più recenti sulla condizione, "allora la prevenzione non è più il problema", spiega Papernik. "Una volta ottenuto, devi trattarlo - la prevenzione dopo che il fatto non sarà molto utile." Invece, le persone con stanchezza cronica possono imparare a gestire i loro problemi di memoria.
Strategie di coping per problemi di memoria
Ci sono farmaci per curare la nebbia del cervello, come lo stimolante Provigil (modafinil). Tuttavia, i farmaci possono causare un ciclo di "push-crash" che ferisce i pazienti a lungo termine: ti senti meglio e hai più energia quando il farmaco sta funzionando, ma mentre inizia a svanire, potresti sperimentare un incidente.
Fortunatamente, ci sono strategie non farmacologiche che puoi provare, tra cui:
- Sii più organizzato. Crea una lista di cose da fare ogni giorno. Lasciati ricordare il dottore e altri appuntamenti, per esempio. Se hai una commissione specifica da eseguire o un'attività da svolgere durante il giorno, annotala su un foglio di carta la sera prima e lascia la carta dove sei sicuro di vederla la mattina, magari vicino allo spazzolino o in cima delle scarpe che indosserai.
- Non assumere troppo. Il multitasking può essere difficile per le persone con problemi di memoria della sindrome da affaticamento cronico. Concentrati su un'attività alla volta. Ad esempio, non provare a portare avanti una conversazione mentre cucini la cena. Concentrati sulla preparazione del pasto - puoi parlare una volta che ti siedi per mangiare.
- Metti tutto al suo posto. Se lasci sempre le chiavi di casa sul gancio vicino alla porta, allora saprai dove sono quando esci. Assicurati di rimetterli indietro quando ritorni. Fai lo stesso con altri oggetti, come il tuo telefono cellulare o il telecomando del televisore.
- Basta dire no. Se stai attraversando una giornata particolarmente brutta, non tentare attività troppo impegnative per te. Salta la faccenda finché non ti senti meglio o chiedi a qualcun altro di farlo per te.
- Sii attivo. L'esercizio o l'attività fisica può aiutarti a svuotare la mente. Se puoi, vai a fare una passeggiata fuori. Alcuni pazienti hanno scoperto che anche ridendo li aiuta a sentirsi meglio perché rilascia tensione e libera il cervello. "Non limitarti a sederti", dice Papernik. "Assicurati che il tuo cervello mantenga un certo livello di attività."
- Mangia i piccoli pasti. A volte hai bisogno di ottenere la tua adrenalina e mangiare può aiutarti a far scorrere il tuo succo. I pazienti con sindrome da stanchezza cronica dovrebbero mangiare pasti più piccoli e nutrienti per tutto il giorno.
- Dormire bene. Un sintomo comune di affaticamento cronico è l'incapacità di dormire sonni tranquilli. Cerca di ottenere un po 'di riposo ristoratore per migliorare la tua capacità di pensare.
- Parlate con il vostro medico delle vostre medicine. Se pensate che i vostri farmaci da prescrizione possano causare problemi di memoria, vedete se il vostro medico può aggiustare il dosaggio o provare un altro farmaco.
La maggior parte delle persone affette da sindrome da stanchezza cronica numero di strategie per affrontare la nebbia cerebrale e problemi di memoria di combattimento. Mentre "la medicina è il cardine del trattamento della disfunzione cognitiva", dice Papernik, molti pazienti CFS trovano che queste strategie non farmacologiche aiutino anche loro.
