Non c'è niente come la privazione della dieta per farti desiderare i cibi che hai dovuto tagliare, ma abbuffandoti puoi rovinare il tuo controllo del peso e calorie accuratamente contate.
Binging significa semplicemente che hai temporaneamente perso il controllo sulla quantità e il tipo di cibo che hai programmato di mangiare. Quindi, se stai cullando con la tua dieta ricca di frutta e verdura, ma senti la torta di compleanno di tuo figlio che ti chiama dal frigo, probabilmente sei sulla strada per una crisi di abbuffate. Ecco cosa puoi fare per proteggere il tuo programma di perdita di peso
Controllo del peso migliore: Calorie a budget
Anche abbuffate occasionali aggiungono calorie indesiderate alla tua dieta. La chiave per il successo della perdita di peso è essere consapevoli dei propri punti deboli e in realtà fare spazio per loro nella vostra dieta.
"Non penso che dovresti rinunciare a tutto." Questa è la chiave. budget in alcuni dolci ogni giorno altrimenti sarei davvero scontroso, "dice Donna L. Weihofen, RD, MS, nutrizionista della salute presso l'Università del Wisconsin a Madison.
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Weihofen dice che lei una volta calcolato che una generosa fetta di torta di carote gourmet potrebbe contenere fino a 1.400 calorie, un intero giorno di calorie per molte donne. Il desiderio di abbuffarsi con un regalo del genere sarebbe attenuato se ti concedessi una piccola indulgenza. Weihofen, ad esempio, ha un budget per il post-pranzo di cioccolato nelle sue calorie giornaliere.
Le persone a dieta intelligente trovano modi per adattare questa strategia alla loro dieta e ottenere il giusto equilibrio di calorie. Andrea Carlton di Jacksonville, in Florida, dice: "Finisco per avere una scheggia di quello che sto bramando o, se sono davvero dedicato durante la settimana, poi mi faccio un giorno di merda il mio giorno." Il cheat day non è un abbuffata, ma più di una giornata di manutenzione - nessuna riduzione di calorie, ma nessuna assunzione di calorie in eccesso.
Controllo del peso migliore: gestione della tentazione
Un'altra opzione di bilanciamento è quella di evitare la tentazione interamente quando Sei a casa e hai strategie per quando mangi fuori. In altre parole, semplicemente non comprare cibo che saboterà la tua strategia di perdita di peso. "Mi assicuro che i miei figli abbiano a disposizione spuntini sani e quelli non sani sono snack che non mi piacciono", spiega Charlene Gonzales, madre di tre figli a Houston.
Un approccio consigliato da Weihofen è trovare "affari calorici" che sono simili ai dolcetti che brami. Cerca alternative più salutari o versioni "leggere" degli snack preferiti. Ma assicuratevi di leggere attentamente le etichette degli alimenti - alcuni snack a ridotto contenuto di grassi hanno più zucchero aggiunto e sono non più bassi in calorie.
Gonzales dice che mangiare fuori pone la più grande minaccia per il suo successo di perdita di peso . "So che alcune donne possono mangiare insalate di fronte a migliori opzioni di degustazione in un ristorante, ma non sono io", ammette. Quindi sceglie ristoranti che sa avere gustose insalate e piatti salutari.
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Controllo del peso migliore: quando hai bisogno di aiuto esterno
Anche se l'occasionale abbuffata aggiunge calorie al tuo giorno ed è una minaccia per i tuoi obiettivi di perdita di peso, di solito non è malsano. Tuttavia, quando il binging diventa uno stile di vita, può segnalare un disturbo alimentare che richiede un aiuto professionale per superare:
- Disturbo binge-eating è quando abbuffate frequentemente e provate vergogna o imbarazzo, ma non potete smettere di farlo. Le persone con questo disturbo sono spesso sovrappeso o obese. Poiché è associato all'ansia e alla depressione, può essere trattato con alcuni antidepressivi.
- La bulimia nervosa è quando abbuffate e poi cercate di "purificare" o di eliminare le calorie vomitando, prendendo lassativi, digiunando, o esercitarsi ad un estremo. Le persone con bulimia sembrano spesso di peso normale, ma sono ossessionate dall'aumento o perdita di peso, insoddisfatte del loro corpo, e si vergognano del loro abbuffarsi e del loro spurgo.
Questi disturbi alimentari sono più comuni nelle donne, ma possono anche essere un problema per uomini e ragazzi. Se si abbuffano frequentemente e si sentono ansiosi o vergognosi, chiedere aiuto al proprio medico.
Per il bip occasionale che vuole interrompere il ciclo di dieta per l'eccesso di cibo, dovresti essere in grado di evitare l'abbuffarsi di calorie in bilancio per includere i dolcetti che ami . Quando trovi un modo per bilanciare questi alimenti densi di calorie con migliori scelte nutrizionali, non sarai tentato di eccedere.
