Iscriviti alla nostra vita salutare Newsletter
Grazie per esserti iscritto
Iscriviti per ricevere tutte le newsletter GRATIS di tutti i giorni.
Probabilmente sai che caramelle appiccicose e appiccicose non sono esattamente ottimo per i tuoi denti Ma quando si tratta di dieta e denti, ciò che si dovrebbe mangiare è importante quanto quello che non si dovrebbe.
"Varietà e moderazione sono fondamentali per una dieta per denti sani", dice George Shepley, DDS, un dentista in uno studio privato a Baltimora e un portavoce per l'Accademia di odontoiatria generale. Cerca una piastra bilanciata che includa diverse opzioni da ciascuno dei cinque principali gruppi alimentari: frutta, verdura, cereali, latticini e proteine. "Limitare o eliminare uno di questi gruppi può portare a carenze di vitamine o minerali, che possono influire sulla salute orale", dice.
Inoltre: una cattiva alimentazione può indebolire il sistema immunitario e renderti più suscettibile ad altri problemi di salute, inclusa la malattia di gomma, dice il dottor Shepley.
Ecco nove cose migliori da mangiare e da bere per i denti sani:
- Acqua. Niente idrata come semplice acqua - e fa bene anche alla tua salute orale. "È particolarmente buono bere acqua dopo aver mangiato cibi zuccherini perché aiuta a sciacquare le particelle di cibo dai denti", dice Shepley. "Questo diluisce gli acidi prodotti dai batteri che convertono lo zucchero in acido." È meglio bere acqua con fluoro per Aiuta a rafforzare i denti e la maggior parte dell'acqua di rubinetto negli Stati Uniti ce l'ha.E 'particolarmente importante per i bambini ottenere fluoro.Aggiunta di fluoruro al rifornimento idrico locale ha contribuito a ridurre la carie nei bambini, secondo una ricerca pubblicata nel febbraio 2015 sulla rivista Caries Research .Controllare con la propria azienda idrica locale per accertarsi che l'acqua del rubinetto contenga fluoruro Se l'acqua in bottiglia è preferibile, verificare se contiene fluoro. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, i produttori di acqua in bottiglia non sono In genere è necessario includere quantità di fluoruro sull'etichetta Verificare con il produttore il fluoruro nell'acqua in bottiglia preferita.
- Latte. Il latte fornisce calcio, proteine, e vitamina D, che aiuta il corpo ad assorbire meglio il calcio. "La carenza di vitamina D può portare alla sindrome della bocca in fiamme - una condizione dolorosa in cui una persona avverte una sensazione di scottatura nella lingua, nelle labbra, nel palato o in tutta la bocca", dice Shepley.
- Proteine magre di tagli magri di carne, pollame, pesce e uova nella vostra dieta. Il tuo corpo ha bisogno delle proteine e i tuoi denti hanno bisogno del fosforo contenuto in questi alimenti. Il fosforo è importante per proteggere lo smalto, lo strato protettivo sui denti. Pollo e pesce vantano vitamina B3 (niacina) e mandorle e altre noci offrono vitamine B2 (riboflavina) e B12 e ferro, tutti elementi importanti per denti e gengive sani.
- Patate dolci. Shepley suggerisce questi ortaggi a radice ricca di nutrienti perché sono una grande fonte di vitamina A, che aiuta anche a proteggere lo smalto sui denti e scongiurare le cavità.
- Formaggi e altri prodotti caseari Il formaggio è una buona scelta per la salute denti perché è ricco di calcio e proteine e riduce l'acidità, dice Shepley. Le proteine sono un elemento fondamentale per la crescita e il calcio è importante per i denti forti. "Lo yogurt è una buona scelta e ha anche probiotici che forniscono batteri sani."
- Verdure a foglia verde e prodotti croccanti. Spinaci, cavoli e altre verdure a foglia verde offrono una buona dose di sostanze nutritive per denti e gengive. Gli spinaci sono ricchi di vitamina A e di vitamine B2 e B12. Shepley suggerisce di mangiare una mela croccante, carote o sedano per promuovere la produzione di saliva, che diluisce gli acidi e aiuta a rimuovere i detriti dai denti.
- Tè. Sia i tè verdi che quelli neri possono aiutare a inibire la crescita dei batteri dannosi bocca, dice Shepley. I tè verdi offrono anche antiossidanti che promuovono la salute generale.
- Arance, fragole e altri frutti e verdure ricchi di vitamina C. La vitamina C promuove le gengive sane e la rapida guarigione delle ferite, dice Shepley. "Grave carenza di vitamina C può causare gengive sanguinanti o denti sciolti."
- Gomma senza zucchero Tra i pasti, schioccare in un bastoncino di gomma senza zucchero. "Masticare la gomma senza zucchero è molto utile per stimolare la saliva e pulendo i denti ", dice Shepley, evitando semplicemente di masticare per lunghi periodi di tempo per evitare che la mascella si ammali.
