Modi semplici per stimolare il colesterolo buono |

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Per quanto riguarda il colesterolo, i livelli più elevati di colesterolo HDL (colesterolo HDL) ad alta densità - colesterolo "buono" - possono giovare al cuore. Il colesterolo HDL rimuove il grasso in eccesso dal sangue, aiuta a mantenere le arterie pulite e chiare, e può proteggere da malattie cardiache, attacchi cardiaci e ictus, osserva l'American Heart Association (AHA).

Quindi qual è il modo migliore per avere un più alto livello di colesterolo HDL al tuo prossimo controllo medico? Sebbene molte persone assumano statine per controllare i loro livelli di colesterolo, puoi anche aumentare i livelli di HDL attraverso semplici cambiamenti nello stile di vita.

Molte delle abitudini che sono grandi per la tua salute generale, come l'esercizio fisico regolare, possono anche aiutare a Aumenta l'HDL.

Numeri di colesterolo desiderabili per una salute migliore

I tuoi numeri di colesterolo da un semplice esame del sangue forniscono una misura della tua salute cardiovascolare (cuore) e possono essere un segnale di allarme precoce della cardiopatia. L'AHA raccomanda di misurare i livelli di colesterolo totale almeno una volta ogni cinque anni una volta raggiunta l'età di 20 anni.

Il colesterolo totale è la somma di pochi numeri: colesterolo HDL, colesterolo a bassa densità di lipoproteine ​​(LDL) (spesso chiamato "cattivo" "colesterolo), trigliceridi e altri componenti lipidici (grassi) del sangue. Ciascuno è riportato in milligrammi per decilitro di sangue (mg / dL).

Sebbene le persone spesso si concentrino sull'abbassamento del colesterolo LDL e dei livelli di colesterolo totale, l'aumento dei livelli di colesterolo HDL può anche aiutare a prevenire le malattie cardiache e l'ictus.

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Il medico può determinare il livello di colesterolo migliore per lei in base alla sua salute, alla storia medica e alla storia familiare delle malattie cardiache. I livelli desiderati di colesterolo, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sono:

• Colesterolo totale inferiore a 200 mg / dL
• Colesterolo LDL inferiore a 100 mg / dL
• HDL superiore a 40 mg / dL negli uomini e oltre 50 mg / dL nelle donne

8 modi fai-da-te per aumentare il colesterolo buono

Le seguenti scelte di stile di vita possono aiutarti a migliorare i livelli di colesterolo HDL:

• Esercizio. Per aumentare il tuo HDL, ti muovi. Inizia lentamente, quindi punta a lavorare fino a circa 30 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità ogni giorno.
• Smetti di fumare. Rompere l'abitudine al tabacco può aumentare i livelli di HDL nel giro di poche settimane.
• Perdere peso. Se sei sovrappeso, perdere solo 10 sterline può aumentare il tuo HDL. L'obiettivo è raggiungere un indice di massa corporea sano (BMI) compreso tra 18,5 e 25. Se si perde peso, farlo costantemente nel tempo attraverso un'alimentazione sana e un esercizio regolare.
• Ridurre l'assunzione di zucchero. I carboidrati presenti in cibi dolci e gustosi - come gelati, biscotti e dessert altamente raffinati - possono ridurre l'HDL e aumentare i livelli di trigliceridi, un altro tipo di colesterolo nel sangue.
• Scegliere grassi più sani. Ridurre al minimo i grassi saturi (come il burro , strutto e latte intero) e grassi trans (presenti in molti alimenti e snack lavorati) nella vostra dieta. Le diete ad alto contenuto di grassi saturi e trans tendono ad aumentare le LDL mentre diminuiscono le HDL nel sangue. Invece, passare a prodotti contenenti grassi insaturi, che si trovano in oli derivati ​​da piante come oliva, colza e oli di semi di lino.
• Mangiare pesce grasso. Salmone, sgombro o qualsiasi altro pesce da acque ghiacciate aggiunto al vostro la dieta più volte alla settimana può avere un effetto molto positivo sui livelli di HDL. Questi pesci sono ricchi di acidi grassi omega-3, che hanno una serie di benefici per la salute, compreso il contributo a livelli di colesterolo più sani, secondo l'AHA.
• Aggiungi fibra alla tua dieta. La fibra solubile presente nei frutti, verdure, noci, legumi e cereali possono aumentare i livelli di HDL, oltre a ridurre il colesterolo totale.
• Consumare alcol con moderazione. Il consumo moderato di alcol (un drink al giorno per le donne, due per gli uomini) può aumentare i livelli di colesterolo HDL. Ma se al momento non bevi, non iniziare.

Nel complesso, questi passaggi fai-da-te possono portare a un enorme balzo in avanti nella salute del cuore, poiché il colesterolo HDL rimuove i grassi dai vasi sanguigni , offrendo protezione da malattie cardiache, infarto e ictus.