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Spondilite anchilosante, o AS, è una forma di artrite che causa danni alle articolazioni principalmente nella colonna vertebrale. AS non solo può portare a gravi dolori cronici, ma anche problemi di mobilità, secondo la Spondylitis Association of America. Ma ci sono molti passi da fare per rendere la tua vita quotidiana più sana e produttiva.
"Le abitudini di stile di vita sono uno dei fattori più importanti che possono contribuire a modificare i risultati in persone con disturbi infiammatori come la spondilite anchilosante", dice Susan Goodman, MD, professore associato di medicina presso il Weill Cornell Medical College e un reumatologo presso l'Ospedale per la chirurgia speciale di New York. Molto di ciò che fai - o non fai - può influire sul decorso della tua malattia.
In realtà, queste sette abitudini di vita possono effettivamente peggiorare la situazione:
1. "Uno stile di vita sedentario peggiorerà la rigidità e diminuirà la mobilità e la flessibilità che accompagnano la spondilite anchilosante", afferma Waseem Mir , MD, fondatore di Reumatologia Integrativa di New York e reumatologo al Lenox Hill Hospital a New York City. "L'esercizio fisico regolare che incorpora lo stretching aiuterà a ridurre questi sintomi e ti sentirai meglio." Infatti, secondo uno studio pubblicato nel 2014 sulla rivista BioMed Research International, le persone con AS che praticavano un allenamento che includeva allenamento della forza, lo stretching e gli esercizi cardiovascolari si sentivano meglio.
2. Accensione. "Fumare è una delle cose peggiori che puoi fare per qualsiasi cosa, compresa la spondilite anchilosante," dice il dott. Goodman. "Le persone con una predisposizione genetica alla spondilite anchilosante hanno bisogno di un insulto ambientale per innescarlo, e il fumo è uno di quegli insulti. Il fumo causa anche una risposta più scarsa ai farmaci per la spondilite anchilosante. "Inoltre, le persone con AS hanno un aumentato rischio di malattie cardiovascolari e il fumo aumenta ulteriormente tale rischio, secondo uno studio pubblicato sulla rivista BMC Musculoskeletal Disorders nell'aprile 2015.
3. Indulgenza nell'alcol "Ci sono alcune ragioni per cui l'alcool è dannoso per le persone con spondilite anchilosante", afferma il dott. Mir. "Per uno, disturba il rapporto tra batteri buoni e cattivi nell'intestino, e molte malattie autoimmuni tendono ad essere correlate alla salute dell'intestino. "In secondo luogo, molte bevande alcoliche contengono glutine," e molte persone con spondilite anchilosante sono sensibili al glutine ", dice. Una buona alternativa è il tè verde, che ha proprietà antinfiammatorie, secondo la Fondazione per l'artrite.
4. Stare troppo tardi. La spondilite anchilosante può interferire con il sonno in diversi modi, tra cui il sonno disturbato a causa del dolore e talvolta la depressione che spesso accompagna la malattia, dice Goodman. Ma è vitale che tu abbia abbastanza riposo. "Il sonno ha un effetto di restauro sul corpo, quindi le persone che sono private del sonno tendono a fare peggio e si infiammano di più con la spondilite anchilosante", dice Mir. Ti consiglia di ottenere da sette a otto ore di sonno ogni notte.
5. "Quando le persone con malattie autoimmuni come la spondilite anchilosante sono sotto stress, hanno maggiori probabilità di subire un attacco", dice Mir. Per aiutare a tenere a bada stress e ansia, suggerisce yoga, tai chi, rilassamento del respiro e meditazione. "L'agopuntura può anche aiutare a ridurre lo stress nelle persone con spondilite anchilosante", dice. In uno studio cinese pubblicato nel 2014, i ricercatori hanno scoperto che le persone con AS hanno visto una diminuzione delle citochine infiammatorie dopo il trattamento con l'agopuntura.
6. Mangiare troppo zucchero. "Lo zucchero interrompe i livelli di insulina, che sono collegati all'attività ormonale che colpisce i razzi nelle persone con spondilite anchilosante", dice Mir. "I cibi trasformati e in scatola contribuiscono anche ai nostri livelli di infiammazione globale." Invece, raccomanda di mangiare molta frutta e verdura fresca e di assumere integratori di olio di pesce, tutti effetti che hanno effetti anti-infiammatori sul corpo. "I probiotici aiutano a guarire le viscere delle persone con spondilite anchilosante", dice. È possibile ottenere i probiotici nello yogurt e altri prodotti caseari, succhi, polveri e capsule, secondo l'American Gastroenterological Association. Parlate con il vostro medico per scegliere i probiotici giusti per voi.
7. "Sfortunatamente, la spondilite anchilosante è una malattia progressiva, e una volta che il danno dalla malattia è stato fatto, è impossibile invertirlo", dice Mir. "Se non prendi i farmaci come prescritto, la tua malattia progredirà più velocemente." È anche importante assumere farmaci come prescritto per evitare la resistenza ai farmaci, che è molto più probabile nelle persone che sono incoerenti con il loro regime di trattamento, dice Goodman.
Adottando misure per evitare queste abitudini di vita, puoi aiutare a migliorare il tuo AS - così come la tua salute generale.
