KEY TAKEAWAYS
- I rimedi contro il dolore che funzionano per una persona potrebbero non funzionare per un'altra. Prova, prova di nuovo è un buon consiglio.
- L'alleviamento del dolore non deve essere costoso.
- Un crescente corpo di ricerca sta trovando che la meditazione e altri approcci naturali possono reprimere il dolore.
Il dolore cronico colpisce circa 1 persona su 5 negli Stati Uniti, il che rende difficile se non impossibile lavorare e godersi il tempo familiare e sociale.
Se si soffre di dolore cronico - in genere definito più lungo di tre mesi e non risponde al trattamento - il corpo non ha disattivato i messaggi del dolore al cervello, anche se l'originale
Il dolore può essere associato a una condizione come l'artrite, a una distorsione o ad altre lesioni, o ad un numero qualsiasi di cause più elusive.
Mentre i farmaci abbondano, alcuni preferiscono più naturale o metodi olistici per sedare il dolore. Altri ritengono che i farmaci non diano loro abbastanza sollievo e stiano cercando trattamenti naturali da aggiungere ai loro trattamenti standard, o li sostituiscano.
A complicare il quadro è che i medici non capiscono il dolore cronico, ma loro sappi che ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra. Quindi, in questo caso, prova, prova di nuovo è un buon consiglio.
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La prossima volta che il dolore cronico ti trascina giù, considera di provare un percorso più naturale verso il sollievo. E, poiché il dolore è individuale, chiedi al tuo medico informazioni specifiche su questi trattamenti, come le dosi e il tempo per continuare a provarli.
1. Esercizio. "Le persone che esercitano e mantengono una buona condizione aerobica miglioreranno la maggior parte delle condizioni di dolore", afferma Charles Kim, MD, assistente professore di medicina riabilitativa e anestesiologia e agopuntore medico certificato presso Rusk Rehabilitation presso il NYU Langone Medical Center.
Quando lavoriamo, dice, il corpo produce la sua versione di antidolorifici, come endorfine, ormoni che aumentano la soglia del dolore. Le endorfine interagiscono con i recettori cerebrali e possono cambiare la nostra percezione del dolore.
Quando i pazienti dicono alla dottoressa Kim che hanno troppa sofferenza per esercitare, suggerisce che iniziano lentamente e fanno anche un po 'di movimento o altre attività - quindi build.
In una recensione di trattamenti non farmacologici per il dolore cronico, i ricercatori hanno concluso che l'esercizio è stato moderatamente efficace.
2. Olio di pesce. L'olio di pesce è noto per le sue proprietà antinfiammatorie e l'infiammazione gioca un ruolo importante nel dolore, afferma Michael Cronin, ND, un medico naturopata di Scottsdale, in Arizona, e immediato past presidente dell'Associazione americana di Medici Naturopati.
In uno studio, i ricercatori hanno istruito i pazienti con dolore al collo o alla schiena a prendere 1200 milligrammi al giorno di integratori di olio di pesce con acido eicosapentaenoico e decosaesanoico. Dopo 75 giorni di olio di pesce, più della metà dei 125 pazienti che hanno riferito di aver dichiarato di aver interrotto i loro antidolorifici da prescrizione.
3. Curcuma. Chiamato anche Curcuma longa, la curcuma è fondamentalmente una radice, dice Kim. "Si trova spesso nei cibi piccanti, molto nella cucina indiana. Gli studi hanno dimostrato che ha proprietà antinfiammatorie definite."
Ricercatori che hanno testato una combinazione di curcuma con altre due sostanze, l'artiglio del diavolo e la bromelina, su pazienti con dolore dall'osteoartrosi trovato la miscela ha dato notevole sollievo dal dolore. I pazienti hanno preso due capsule da 650 milligrammi due o tre volte al giorno.
4. Resveratrolo Trovato in vino rosso, uva e bacche, il resveratrolo ha molti effetti benefici, tra cui anticancro, protezione del cervello e persino benefici per l'allungamento della vita.
Recentemente, i ricercatori hanno riferito che la sostanza funziona a livello cellulare per la regolazione del dolore.
5. Terapia del calore. L'uso del calore e della terapia del freddo sono metodi consolidati per sopprimere il dolore, concordano Dr. Cronin e Kim.
"I bagni di sale caldi di Epsom rilassano la mente e cambiano l'input nervoso dal corpo al cervello ", dice Cronin. "L'uso del ghiaccio è una modalità accettata che riduce l'infiammazione localmente."
La chiave è sapere quando usare quale.
"Quando hai una ferita acuta, metti subito del ghiaccio", dice Kim. Ad esempio, ti torcere la caviglia ed è doloroso e gonfio. Usando il calore in questa situazione aumenterà il flusso sanguigno e aumenterà il gonfiore, dice
"Se hai degli spasmi persistenti, il calore sarebbe il migliore per quello", dice Kim. Suggerisce di fare una doccia calda e di massaggiare il collo o la schiena (o qualsiasi altra parte del corpo faccia male) sotto l'acqua calda.
6. Meditazione. La meditazione può reprimere il dolore, dice Kim. Mentre alcune persone diventano ansiose, pensando di dover fare meditazione in un certo modo, Kim dice loro che non è vero.
"La meditazione non è sceneggiata", dice. Mentre è possibile ottenere istruzioni, è anche possibile cercare gli approcci e seguire le istruzioni, come queste informazioni sull'approccio noto come meditazione di consapevolezza.
Ricercatori che hanno assegnato 109 pazienti con dolore cronico a un programma di meditazione di consapevolezza o un elenco di attesa trovato che coloro che hanno praticato la meditazione hanno riportato più sollievo dal dolore, oltre a una minore ansia e depressione e una migliore qualità mentale della vita, rispetto a quelli che non lo hanno fatto.
