Cercare di sincronizzare il tuo programma di dieta con il calendario degli eventi sociali e professionali potrebbe essere come mescolare olio e acqua: uno sforzo frustrante, se non impossibile. Un evento di gala, un mixer catering, una cena in chiesa - prima o poi diventa ovvio il motivo per cui quei chili si attorcigliano invece di sciogliersi.
Puoi controllare le porzioni e le calorie quando fai il tuo cibo. Ma entra in una stanza con un tavolo da buffet, un open bar e vassoi circolanti di gamberetti avvolti nel bacon e chi può tenere traccia?
Bere Derail Your Diet?
Con un piano sonoro di attacco, puoi goderti questi eventi e ancora affrontano il tuo diario alimentare o scala con la coscienza pulita.
5 consigli per attenersi alla tua dieta in occasione di un evento sociale
Ecco i modi migliori per rimanere a dieta, indipendentemente dall'evento:
- Non arrivare mai affamato. La fame indebolirà la tua decisione. L'approccio migliore è quello di mangiare prima di andare, come uno spuntino o un mini pasto leggero, pieno e sano. "Elimina l'appetito mangiando un pezzo di frutta, uno yogurt magro, una zuppa o un'insalata prima di uscire di casa", consiglia Molly Gee, RD, MEd, nutrizionista del Baylor College of Medicine di Houston.
- Sii educato, ma fermo, quando gira il cibo. "Prima di 'dire' grazie 'e poi di' non adesso, forse più tardi, 'o qualsiasi cosa sia appropriata," dice Gee. Se non sei sicuro di sapere educatamente abbassa le prelibatezze scelte dalla tua ospite, fai qualche gioco di ruolo con un amico fidato, un collega o lo specchio.
- Evita le tentazioni. Quando entri per la prima volta in una stanza, prendi nota di dove si trovano il tavolo del buffet, il bar e il tavolo da dessert ed evitali. "Lontano dagli occhi, la mente è importante in questa situazione", dice Gee. Anche se vedi qualcosa di gustoso sul piatto di un amico, dovrai attraversare la stanza per ottenerlo, dandoti il tempo di riconsiderare.
- Invita una data di dieta sana. Partecipa al tuo evento speciale con qualcuno che può sostenere tu nella tua dieta. "Invita qualcuno che ti rafforzerà e ti rallegra mentre fai scelte più sane", dice Gee. Per quanto possa essere allettante invitare un amico che ti darà la sua insalata in cambio del tuo panino e dessert, Gee mette in guardia contro questo approccio: "Non è bello suggerire che qualcun altro diventi l'over-indulger per te."
- Gestisci il tuo calendario generale. Per alcune persone, gli eventi alimentari sembrano accumularsi come macchine nell'ora di punta. Gee sottolinea che hai il controllo su tutto questo - non solo quali eventi partecipi, ma cosa fai in quegli eventi e cosa fai nel tuo tempo non-evento. "Concentrati sugli eventi e le attività relative al cibo e all'esercizio fisico che puoi controllare", consiglia Gee. Pianifica nei momenti adatti alla dieta per un'alimentazione sana e un esercizio di cui hai bisogno.
Soprattutto, continua a mangiare in prospettiva. "Un evento culinario non rovinerà la tua salute. È più importante considerare le abitudini alimentari e di esercizio in la maggior parte dei giorni ", afferma Gee. "La chiave è riconoscere che stai facendo una scelta per includere alcune [calorie extra] in questo evento alimentare. Fallo e torna al tuo consueto stile di vita sano, senza quel peso di colpa. "
Strategie intelligenti per lo splurgo nei fine settimana
Sapere che hai il controllo sulla tua dieta è importante; anche a un evento sociale, rimani padrone del tuo piano alimentare. Ricorda che ciò che mangi prima di andare - e chi inviti ad accompagnarti - potrebbe fare la differenza tra un'esperienza dietetica e un disastro alimentare.
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