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Se sei vivendo con spondilite anchilosante (AS), uno dei modi migliori per gestire il dolore è mantenere un peso corporeo sano. L'esercizio fisico regolare è un fattore chiave nel mantenere i chili di troppo e offre molti benefici per la salute, ma l'esercizio con AS può essere difficile.
Perché AS è una forma infiammatoria di artrite che colpisce prevalentemente la colonna vertebrale, sintomi come dolore, rigidità e la stanchezza può rendere alcuni tipi o esercizi difficili per le persone con AS. Nei casi avanzati di AS, l'infiammazione può portare allo sviluppo di escrescenze ossee sulla colonna vertebrale che lo portano a fondersi in una posizione fissa, immobile, che può anche interferire con la capacità di esercitare regolarmente e mantenere un peso sano.
Ma l'attività fisica e il mantenimento di un peso sano sono entrambi importanti per le persone con AS. "Raggiungere un peso corporeo ideale è utile perché riduce il rischio di sviluppare dolore lombare e consente di essere più fisicamente attivi", dice Dennis Ang, MD, professore associato di reumatologia e immunologia e capo sezione del Centro medico battista di Wake Forest a Winston-Salem, Carolina del Nord.
Ecco quattro modi in cui l'esercizio fisico regolare e il mantenimento di un peso corporeo sano possono aiutarti a gestire meglio AS:
1. "Il sovrappeso può peggiorare il dolore alla colonna vertebrale e all'anca", afferma Theodore Fields, MD, professore di medicina clinica presso il Weill Cornell Medical College e un reumatologo presso l'Ospedale per la chirurgia speciale di New York City. Il peso extra può aumentare il carico sulle articolazioni e rendere più difficile trovare la motivazione per l'esercizio, dice. Ma mantenendo un peso sano, puoi aiutare a ridurre il dolore mentre raccogli gli altri benefici dell'esercizio. "Non possiamo fare affidamento solo sui farmaci", afferma il dott. Ang. "Se non ti alleni, il tuo dolore sarà significativamente maggiore del dolore di qualcuno con AS che sta facendo esercizio fisico."
2. Sarai più flessibile. "Sappiamo che l'esercizio fisico è fondamentale per le persone con AS per mantenere e migliorare la loro forza, flessibilità e postura, afferma Ang. Seguendo un programma di esercizi regolari può aiutare a prevenire la rigidità a lungo termine e mantenere la libertà di movimento nel collo e nella schiena, dicono gli esperti della Arthritis Foundation.
3. Avrai più energia. L'allenamento può darti un benvenuto di energia e contribuire ad alleviare la fatica associata ad AS. "Inizia lentamente camminando di più, e scoprirai che i tuoi livelli di energia aumentano drammaticamente con il tempo", afferma Ang.
4. Il tuo cuore sarà più sano. Ang sottolinea che le persone con AS hanno un aumentato rischio di malattie cardiache. Ma mantenere un peso sano e fare esercizio fisico regolare può ridurre la pressione sanguigna, il colesterolo e il rischio di diabete. E la perdita di peso non ha bisogno di essere drammatica, neanche. Ang dice che anche una perdita graduale del 10% del peso corporeo è sufficiente per vedere miglioramenti della salute del cuore.
È importante notare che il sovrappeso non è l'unico problema di peso con AS. Le persone con AS avanzata rischiano anche di perdere troppo peso. Ang spiega che la depressione può essere un fattore, in quanto può accompagnare una diagnosi di malattia cronica e innescare la perdita e l'affaticamento dell'appetito. La depressione può anche causare cambiamenti nelle abitudini alimentari o nella compliance del trattamento, dice. Inoltre, essere sottopeso può rendere una persona più incline all'affaticamento cronico, all'anemia e alle infezioni, secondo la Spondylitis Association of America (SAA).
L'infiammazione e alcuni farmaci AS possono anche causare problemi GI che possono interferire. Alcune persone potrebbero avere un appetito ridotto, mentre altre avranno un mal di stomaco - ed entrambi possono rendere difficile mantenere un peso sano e aderire al regime di trattamento, dicono gli esperti dell'ASA. Inoltre, aggiunge Ang, se non mangi abbastanza, puoi anche sperimentare carenze nutrizionali che possono innescare altri problemi di salute. Sia che tu stia perdendo chili a causa di un effetto collaterale di un farmaco o a causa di depressione, è importante dire al medico, che può aiutare a trattare il problema.
Raggiungere -e mantenere - un peso sano non è facile. Aggiungi dolore cronico e stanchezza al mix e può sembrare una battaglia in salita. "Motiviamo le persone a seguire il corso sottolineando i vantaggi che la gestione del peso può avere sulla qualità della vita", afferma il dott. Fields.
Se non sei sicuro di quale tipo di regime di esercizio provare, considera di lavorare con un fisioterapista o formatore che può aiutarti a progettare un programma congiunto per te. Se hai accesso a una piscina, aggiungi il nuoto al regime di allenamento. "Raccomandiamo spesso di nuotare, dato che è facile sulle articolazioni", afferma Fields.
E ricorda che anche mangiare una dieta sana è essenziale. Lavora con un dietista registrato per sviluppare un piano alimentare adatto al tuo stile di vita. "È importante trovare le cose che ti piace mangiare, ma ti permetteranno comunque di raggiungere i tuoi obiettivi di peso salutare", afferma Fields.
