Salute quotidiana: Quali sono alcuni suggerimenti per attenersi al programma di esercizi quando sei lontano da casa?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
La pianificazione è la chiave. Porta con te abiti da allenamento adatti al clima della tua destinazione. Se non pensate che il tempo consentirà attività all'aperto, ricercate quali strutture per il fitness saranno disponibili presso il vostro hotel o altrove. Calcola in anticipo il tuo programma sociale o di lavoro e scrivi il tempo di allenamento. Rendilo prioritario.
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Prima di tutto porta gli abiti da ginnastica e soprattutto le scarpe da tennis. È difficile vedere gli abiti da ginnastica nella borsa e non essere motivati a esercitare.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Inizia ogni giorno con l'obiettivo di allenarti. Porta famiglia e amici a fare esercizi con te. Porta con te la tua musica di allenamento in modo da avere più probabilità di eseguire l'intero regime.
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Usa Internet per esplorare le opzioni di allenamento prima di andare. Ci sono sentieri o posti dove noleggiare biciclette vicino a dove ti trovi? Puoi avere un pass per uno o due giorni in una palestra locale? Puoi scegliere un hotel o un motel con una palestra? Quando passi del tempo con la famiglia o gli amici, prova a organizzare attività per l'intero gruppo: una passeggiata in un parco locale, un gioco amichevole di calcio o calcio, un viaggio in una pista di pattinaggio locale. In questo modo, puoi socializzare mentre ti alleni.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
La chiave è incorporare qualsiasi attività nel tuo programma che ti mantenga in movimento. Essere creativo! Non hai bisogno di una palestra per esercitare, e puoi anche ridurre l'intensità. Dovresti mirare per 30 minuti di esercizio, che include qualsiasi attività che ti mantenga in movimento. Cammina vivacemente al centro commerciale, balla alle feste, gioca nella neve.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
C'è un sacco di attrezzature portatili. Adoro imballare le fasce da ginnastica nella mia borsa e fare un allenamento veloce con loro. Se non c'è tempo per gli allenamenti, salta l'ascensore e prendi le scale o cammina verso le tue destinazioni.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Potresti non essere in grado di avere lo stesso programma, ma puoi mossa. Camminare o correre è possibile praticamente ovunque. Puoi portare un disco di yoga da giocare sul tuo computer. Ci sono molti buoni esercizi basati sulla ginnastica ritmica che puoi fare sul pavimento in una camera da letto per mantenere i muscoli impegnati durante il tempo lontano dalla palestra. Assicurati di fare il tuo allenamento per prima cosa al mattino - troppo accade durante il giorno per impedirti di trovare il tempo.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Se hai l'abitudine di andare solo in palestra, potrebbe non essere un problema trovarne uno locale in cui allenarti. Ma fare jogging, escursioni, flessioni e crunch addominali sono alcuni semplici esercizi che puoi fare senza palestra mentre sei in vacanza. Mentre potresti non essere in grado di attenersi al tuo piano di esercizi regolari lontano da casa, è facile mantenere un alto livello di attività. Camminare il più possibile e usare le scale contribuirà certamente alla combustione di calorie.
