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- Se stai vivendo con il dolore cronico dell'anca, l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare un po 'di dolore.
- Un tipo di macchina StairMaster ha un impatto inferiore rispetto alla corsa o al jogging.
- Il TreadClimber è una grande macchina per esercizi a basso impatto che funziona con il passo naturale del corpo.
Se soffri di dolore all'anca, prenderlo facilmente potrebbe sembrare il migliore per il sollievo. Ma anche se a volte il riposo è necessario, essere inattivi per troppo tempo causa solo rigidità e dolore. "L'esercizio fisico fa bene alla gestione del dolore per diversi motivi", spiega Keith M. Reagan, PT, ATC, terapista fisico presso Achieve Physical Therapy in Tacoma, Wash. "L'esercizio aiuta a mantenere o migliorare la gamma di movimento [e] di forza … come lubrificare i tessuti all'interno dell'articolazione con liquido sinoviale. "Sapere che dovresti esercitare è una cosa, ma sapere da dove cominciare è un'altra. Scopri cosa hanno da dire gli esperti - i pro ei contro - su cinque popolari macchine per esercizi e dolore all'anca
Prima di iniziare
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, è importante consultare prima il medico. Il dolore all'anca non è sempre un problema chiaro. "Il dolore all'anca, quando viene presentato al dottore, non è mai una schiacciata", spiega Paul Sueno, MD, un fisiatra e dottore in medicina del dolore che pratica a Tacoma, Washington. "Ci sono molte strutture che collegano la colonna vertebrale alla coscia. Il primo passo è identificare correttamente la posizione e la causa del dolore. "Solo allora, dice, può un medico o un fisioterapista aiutarti a sviluppare il giusto programma di esercizi.
Tapis roulant
Pro: Perché camminare è qualcosa che la gente fa ogni giorno, ha detto Reagan, l'utilizzo di un tapis roulant per questo può essere una scelta molto buona e funzionale per le persone con dolore all'anca. "Il tapis roulant ha spesso un po 'di primavera alla cintura, riducendo lo shock alle estremità inferiori e posteriore ", ha detto.
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" Inoltre, puoi andare lento come hai bisogno con la velocità regolabile.Non è un vero svantaggio per questo scopo, ed è quello che Prima raccomanderei. "
Contro: Dr. Sueno aggiunge un avvertimento facile da prendere per le persone affette da artrite: "Con il jogging o la corsa, l'attività ad alto impatto potrebbe non essere utile se l'obiettivo è l'impatto ridotto."
Ellittico
Pro: Un'ellittica è una macchina per esercizi a basso impatto che imita la corsa senza l'impatto e la forza di ogni passo, spiega Sueno. Joseph Ciotola, MD, chirurgo ortopedico presso il Mercy Medical Center di Baltimora, afferma che un uso delicato dell'ellittica può essere utile per riprendere la gamma di movimento. Assicurati che il tuo medico ti dica che un'ellittica è ok per te, comunque.
Contro: "Il movimento potrebbe non venire naturalmente ad alcune persone", osserva Sueno. "Ogni persona ha una lunghezza di falcata impostata quando cammina e corre, e alcune macchine non permettono che questo venga cambiato. Per quelli che lo fanno, la lunghezza del passo ottimale potrebbe non essere chiara. "Inoltre, sottolinea Reagan, l'instabilità della pedana potrebbe mettere a dura prova l'anca.
Bicicletta stazionaria
Pro: Dr. Ciotola elogia il ciclismo delicato come "il miglior esercizio per il dolore dell'anca da artrite", spiegando che il ciclo dolce consente ai fianchi di ruotare esternamente se necessario.Per coloro che hanno subito un intervento chirurgico, una cyclette è considerata "buona per riprendere il movimento" , ma non dovrebbe essere avviato fino a quando non viene chiarito dal medico ", dice Ciotola." Il tempo di tornare all'esercizio varia a seconda dell'approccio [chirurgico] e delle preferenze del chirurgo. "
Contro: Prestare attenzione durante il posizionamento il sedile su una cyclette Se il sedile è troppo alto o troppo basso, il dolore all'anca esistente potrebbe essere aggravato, avverte Sueno.
TreadClimber
Pro: Questa macchina per esercizi a basso impatto funziona con il naturale passo falcato del corpo.
Contro: Se non hai mai utilizzato questo tipo di macchina, potrebbe essere utile guidare e imparare ad usarlo correttamente, e il movimento potrebbe non venire naturalmente. Reagan nota che in genere non consiglia questa macchina perché c'è il rischio di troppa compressione, che può essere faticosa sul fianco e dura sulle ginocchia.
StairMaster
Pro: StairMaster impone un impatto leggermente maggiore sulle articolazioni che camminare, ma questo tipo di macchina ha un impatto inferiore rispetto alla corsa o al jogging, che può essere un buon esercizio per il dolore dell'anca.
Contro: "Se l'obiettivo è l'impatto più basso, allora questo può sottolineare giunture più di altre macchine ", osserva Sueno.
