Consigli per alleviare la spondilite anchilosante dolore all'anca |

Getty Images

Non perdere questo

Trattamento della spondilite anchilosante: dovresti provare i supplementi?

7 Esercizio per cui vale la pena per la spondilite anchilosante

Guarda : Yoga per migliorare la flessibilità e la mobilità

Iscriviti per la nostra vita con Chronic Pain Newsletter

Grazie per esserti iscritto

Iscriviti per ricevere tutte le newsletter GRATUITE di Everyday Health.

Il dolore e la rigidità associati a la spondilite anchilosante inizia spesso nella colonna vertebrale, ma l'infiammazione può penetrare in altre articolazioni, inclusi i fianchi. E poiché molti muscoli, tendini e legamenti si incrociano sui fianchi, sono fondamentali per il movimento e la qualità della vita.

"I fianchi sono così importanti", dice Lan Boeme, un fisioterapista della UCLA Health di Los Angeles. Lavora con molte persone nel settore dell'intrattenimento, compresi i tecnici dell'illuminazione che devono mantenere la mobilità per svolgere il proprio lavoro. Molti dei suoi pazienti lamentano dolore all'anca mentre la condizione progredisce, dice.

La buona notizia è che ci sono molte cose che puoi fare per prevenire o ridurre il dolore e la rigidità dell'anca. Ecco alcune strategie vincenti.

1. Parlate con il vostro medico

Lui o lei vorrà individuare quello che sta causando il vostro dolore - se è la vostra condizione o forse qualcos'altro, dice John Davis III, MD, un reumatologo presso la Mayo Clinic. Quindi il medico può consigliare aggiustamenti al piano di gestione e di trattamento per assicurarsi che tutti gli elementi - esercizio fisico, dieta, integratori, farmaci, terapia, aiuti fisici o strutture ricettive - stiano lavorando per te.

2. Prova di calore o terapia a freddo

Anche se gli impacchi di ghiaccio possono essere buoni per il dolore acuto (ad esempio una distorsione alla caviglia), Boeme trova che le persone con spondilite anchilosante rispondono meglio al calore. Il calore aumenta la circolazione, che può aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità. Se la tua rigidità articolare è peggiore al mattino, prova a fare un bagno caldo o una doccia subito dopo il risveglio. È anche possibile acquistare pacchetti di calore microwaveable o piccoli tamponi di calore attivati ​​al carbone che aderiscono direttamente alla pelle.

3. Utilizzare un rullo di schiuma

Un rullo di schiuma può essere usato per massaggiare delicatamente i muscoli indolenziti o contratti e per aiutare a sciogliere i tessuti molli. Chiedete a un personal trainer o fisioterapista di mostrarvi il modo giusto per usare un rullo di schiuma e state attenti a non esagerare. Se trovi un rullo di schiuma troppo doloroso o troppo difficile da usare, Boeme suggerisce di far passare un mattarello sulle cosce.

4. Non dimenticare di allungare

Prova lo stretching prima di alzarti dal letto al mattino. Gli stiramenti mattutini ti aiuteranno con rigidità e inizieranno la tua giornata con una buona nota. Prova a portare le ginocchia al petto e tenendole lì. Oppure sedersi sul bordo del letto e appendere una gamba su un lato mantenendo l'altro ginocchio piegato.

5. Esercizio, esercizio fisico, esercizio

Secondo la National Ankylosing Spondylitis Society, nel Regno Unito, l'esercizio fisico è l'unica cosa più importante che puoi fare per aiutare a gestire i sintomi della spondilite anchilosante. Secondo uno studio di coorte pubblicato nel giugno 2013 in Seminari in artrite e reumatismi , l'esercizio migliora la funzione nelle persone con spondilite anchilosante, specialmente in quelli con un caso più grave. Se fai parte di una palestra, troverai diverse macchine che colpiscono l'interno e l'esterno delle cosce, che supportano l'articolazione dell'anca. A casa, prova i ponti: sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi distesi sul pavimento alla larghezza dei fianchi, le braccia rilassate lungo i fianchi. Sollevare i glutei dal pavimento, spingendo con i talloni, in modo che il tuo corpo faccia una linea dritta dalle tue ginocchia alle tue spalle. Un personal trainer o fisioterapista può mostrarti degli esercizi aggiuntivi che possono aiutarti a rafforzare i fianchi e ad alleviare il dolore.

6. Allenati nell'acqua

L'acqua sostiene il corpo, permettendoti di rafforzare i muscoli senza stressare le articolazioni. "La cosa bella della piscina è che ci vuole molta compressione dalla colonna vertebrale," dice Boeme. Suggerisce di calpestare l'acqua se è possibile o utilizzando un dispositivo di galleggiamento per simulare il ciclismo o fare jogging nell'acqua.

7. Evita attività ad alto impatto se fanno male

Il movimento è buono. Se ti piace correre, vai a correre. Ma se causa dolore, prendilo per una macchina ellittica o cammina - o torna in piscina. Il semplice spostamento è la chiave. Ogni articolazione ha un liquido articolare, e ogni minuto che ti muovi stai lubrificando le articolazioni. Le attività a basso impatto che combinano mobilità, rafforzamento e allenamento funzionale possono essere la scelta migliore per le persone con spondilite anchilosante, secondo la Spondylitis Association of America.

8. Perdere peso se si è sovrappeso

È un'equazione semplice: più pesi, più lo stress si appoggia alle articolazioni, compresi i fianchi. Perdere peso in eccesso può alleggerire il carico sui fianchi, aiutando ad alleviare il dolore. Inoltre, la perdita di peso può anche ridurre l'infiammazione, afferma il dott. Davis. Chiedi al tuo medico quale dovrebbe essere il tuo peso target e per un consiglio su come perdere peso in modo sano.

9. Lavora con un fisioterapista

Un fisioterapista può essere un ottimo partner mentre navighi nelle tue condizioni. Lui o lei può valutare i tuoi punti di forza e di debolezza e adattare un programma per aiutarti a gestire il dolore e la rigidità. Puoi anche chiedere al fisioterapista informazioni su cose come le posizioni del sonno migliori per aiutare a gestire il dolore dell'anca. L'obiettivo finale è che tu sia indipendente. "Dico sempre alla gente che il mio ruolo è di guidarti e mostrarti cosa fare", dice Boeme, "ma non voglio vederti per sempre."