Nei giorni precedenti ai loro periodi, molte donne sperimentano sintomi di sindrome premestruale, o sindrome premestruale. I sintomi della PMS variano da donna a donna, ma possono includere sintomi emotivi come ansia e irritabilità - e sintomi fisici come stanchezza, disturbi del sonno, dolore e gonfiore.
Sono disponibili molti trattamenti per aiutare a gestire i sintomi della PMS - farmaci, stile di vita cambiamenti, anche terapia cognitiva. E ora ci sono prove crescenti che certi supplementi dietetici possono essere di beneficio per le donne che hanno PMS.
Erbe, minerali e vitamine per PMS
Durante il ciclo mestruale, si pensa che i livelli di alcuni nutrienti fluttuino. Queste fluttuazioni dei nutrienti possono far sì che alcune donne diventino carenti in alcune vitamine e minerali in vari punti del ciclo mestruale, motivo per cui alcuni esperti ritengono che certe vitamine e minerali possano aiutare a ridurre i sintomi della PMS.
Man mano che più persone si rivolgono a supplementi di erbe Per gestire le loro condizioni di salute, i ricercatori stanno esaminando se certe erbe possono fare lo stesso per le donne con PMS.
Questi cinque integratori sono tra quelli studiati per la loro capacità di alleviare i sintomi della PMS:
Calcio. In un recente studio, i ricercatori hanno scoperto che le donne con PMS che assumevano un supplemento di calcio di 500 milligrammi (mg) due volte al giorno per tre mesi avevano significativamente ridotto i livelli di affaticamento, cambiamenti dell'appetito e depressione rispetto alle donne che assumevano un placebo. Un altro studio ha rivelato che l'assunzione di 1.200 mg di calcio al giorno ha contribuito a ridurre i sintomi delle PMS emotivi e fisici delle donne. Tra tutti gli integratori usati per il trattamento della sindrome premestruale, il calcio ha le prove più forti a sostegno dei suoi benefici.
Chasteberry. Alcuni studi hanno suggerito che l'erba casta possa aiutare ad alleviare alcuni sintomi della sindrome premestruale, tra cui umore negativo, mal di testa, pienezza del seno e ritenzione idrica. L'estratto di agnocasto proviene dal frutto di un albero ed è stato usato per migliaia di anni dalle donne per alleviare i problemi mestruali. Ma le prove sono limitate dal sostegno al chasteberry per la gestione dei sintomi PMS. Sono necessari ulteriori studi per confermare i suoi effetti.
Vitamina B6. La vitamina B6 è una vitamina idrosolubile che è essenziale per molte delle funzioni del tuo corpo, tra cui il tuo metabolismo, la risposta immunitaria e il funzionamento del sistema nervoso. Alcune prove esistono che l'integrazione con vitamina B6 può aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale, ma sono necessari più studi clinici per determinare se funziona davvero. E poiché la carenza di vitamina B6 è rara e livelli estremamente elevati di vitamina B6 possono causare gravi effetti sulla salute, è particolarmente importante parlare con il medico prima di assumere grandi dosi di vitamina B6.
Magnesio. Perché alcune prove esistono che una carenza di magnesio può portare a sintomi di sindrome premestruale, alcuni ricercatori ritengono che l'integrazione di magnesio possa giovare alle donne con sindrome premestruale. Uno studio recente ha rilevato che le donne con PMS che hanno assunto integratori di magnesio hanno riscontrato un miglioramento dei sintomi della sindrome premestruale. Alcune persone sono ad aumentato rischio di carenza di magnesio - compresi quelli con diabete, quelli che assumono determinati farmaci e quelli con alcolismo - quindi parla con il tuo medico per vedere se la carenza di magnesio potrebbe essere un problema per te.
Vitamina E. La vitamina E è una vitamina liposolubile che è abbondante in noci, semi e oli vegetali. Esistono prove preliminari che l'integrazione di vitamina E può portare benefici alle donne con sintomi di sindrome premestruale. In effetti, uno studio recente ha rilevato che gli integratori di vitamina E hanno aiutato ad alleviare il dolore al seno relativo al ciclo mestruale.
Se sei interessato a usare integratori per alleviare i sintomi della sindrome premestruale, parlane con il tuo medico. A differenza dei farmaci da prescrizione o da banco, nessuna normativa federale monitora la sicurezza e l'efficacia degli integratori alimentari. Quindi quello che l'etichetta di un supplemento dice che può fare non è regolamentato. Alcuni integratori possono avere effetti nocivi sulla salute e persino interagire con altri farmaci e supplementi che prendi. Il tuo medico può fare in modo di prendere gli integratori in modo sicuro.
