Key Takeaways
Adottare misure per evitare infezioni, ad esempio lavarsi le mani e ottenere un vaccino antinfluenzale annuale.
Trova attività fisiche ti diverte, quindi esercitali regolarmente per ottenere i maggiori benefici.
Riduci lo stress istruendo te stesso sulla SM e cercando il sostegno degli altri.
Esercitati regolarmente, mangia una dieta equilibrata e gestisci lo stress. Questo è un buon consiglio per tutti, ma è particolarmente importante se hai la sclerosi multipla (SM).
È vero - le cose che puoi fare per vivere una vita più sana con la SM sono le stesse cose che faresti se non lo facessi avere la SM, dice Jonathan Howard, MD, neurologo presso il Centro di cura globale per la sclerosi multipla presso il NYU Langone Medical Center di New York.
Questi sforzi possono aiutare a ridurre i sintomi della SM e possono anche ridurre le possibilità di ottenere malattie cardiache o il cancro, che sono le principali complicazioni di salute per le persone con SM, dice il dottor Howard.
Ecco alcuni modi per vivere più sani con la SM:
1. Non fumare. I pericoli dell'illuminazione sono ben pubblicizzati e includono il rischio di malattie cardiache e varie forme di cancro.
Uno studio pubblicato in JAMA Neurology nel 2015 fornisce prove che il fumo accelera anche la progressione della SM da SM recidivante-remittente (RRMS) a SM secondario-progressiva (SPMS).
Il fumo e il fumo passivo aumentano anche il rischio di sviluppare la SM, ricercatori svedesi hanno trovato in uno studio pubblicato sulla rivista Sclerosi multipla nel 2015.
2. Esercizio regolarmente. "La maggior parte delle persone sa che dovrebbero esercitare per la salute cardiovascolare, ma molte persone con SM non ricevono la quantità raccomandata di esercizio", dice Le Hua, MD, neurologo del Programma Mellen per la SM a Cleveland Clinica Lou Ruvo Center for Brain Health di Las Vegas. L'esercizio fisico può aiutare a costruire la resistenza, ridurre il dolore e l'affaticamento e migliorare l'umore.
Aerobica, esercizi di potenziamento, stretching, yoga e tai chi sono tutti ottimi per le persone con SM, dice il dottor Hua. Se sei meno mobile, ci sono tecniche adattive che puoi usare per rimanere attivo.
"Continua a rimanere il più attivo possibile", consiglia Howard. Ti consiglia di esercitarti sotto la guida di un fisioterapista, che può identificare gli esercizi che ti aiuteranno e mostrarti come eseguirli correttamente.
3. Mangiare una dieta sana. Ci sono molte diete che sostengono di essere specifiche per la SM, ma finora nessuno ha dimostrato di evitare le ricadute o la progressione della malattia. Ma Howard osserva che una dieta generalmente sana ti farà sentire bene e ti aiuterà a evitare malattie cardiache, cancro e altri problemi di salute.
Andrea Hanson, autore di La Guida interiore alla SM e un allenatore sanitario a Dallas, che vive con MS dal 2000, consiglia ai suoi clienti di essere consapevoli di come certi cibi li fanno sentire. Dopo la diagnosi di Hanson, ha provato a eliminare determinati alimenti dalla sua dieta per vedere quale effetto avrebbe potuto avere. Eliminare lo zucchero la faceva sentire molto meglio, dice, ma eliminare il glutine non ha fatto molta differenza.
Hanson consiglia di eliminare un solo cibo o ingrediente alla volta in modo da poter veramente valutare l'effetto, e lei incoraggia mantenere una dieta salutare in generale, indipendentemente da quali cibi decidi di mangiare o meno.
4. "Lo stress può peggiorare i sintomi della SM come affaticamento, disfunzione cognitiva [problemi di pensiero e memoria] e dolore, e può scatenare ricadute", dice Hua.
Le persone con SM talvolta si incolpano per la loro condizione , causando eccessivo stress e senso di colpa, osserva Howard.
Hanson suggerisce che quando accade qualcosa di stressante, o ti trovi a pensare a cose che ti fanno sentire più stressato, cerca di concentrarti su qualcosa di più positivo. Ad esempio, se si verificano spilli e aghi - un sintomo sensoriale comune associato alla sclerosi multipla - invece di pensare, "Questo è terribile. Odio la SM. Questo peggiorerà solo ", Hanson consiglia di dirti qualcosa del tipo:" Questo è scomodo ora, ma andrà meglio, e posso parlarne con il mio dottore ".
In altre parole, separa i fatti dalle tue emozioni in modo che la tua risposta a qualcosa di stress sia più positiva, dice.
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5. Proteggiti contro l'infezione. La SM non ti rende più probabile che abbia raffreddori o influenza, ma è più probabile che tu senta gli effetti di essere malato, compresa la fatica.
Per prevenire la malattia, prendi la tua influenza annuale sparato, Howard consiglia. Se pensi di essere nelle fasi iniziali di ammalarti, abbassa il più possibile la tua attività in modo da poterti riposare, aggiunge Hanson.
Segnalazione aggiuntiva di Vanessa Caceres.
