7 Suggerimenti rapidi per potenziare il tuo metabolismo |

Costruire la massa muscolare magra può aiutarti a rivitalizzare il tuo metabolismo. Stock

A volte la vita non sembra giusta. Il tuo migliore amico festeggia ciò che vuole e non guadagna mai un chilo, mentre tu soffri con carote e sedano e ancora non puoi perdere un'oncia. Il tuo metabolismo potrebbe essere la causa? È possibile. Anche se la genetica gioca un ruolo nel funzionamento del metabolismo, hai un certo potere di aumentare il metabolismo e di aiutare a bruciare calorie più velocemente.

Il metabolismo è un processo chimico che converte il combustibile (cibo) del tuo corpo in energia. È coinvolto in tutto ciò che fa il tuo corpo, dal respiro al movimento e al pensiero. Se il tuo metabolismo scorre veloce, è come una fornace che brucia rapidamente nel carburante. Se funziona lentamente, è più simile a un fuoco fumante che consuma gradualmente la tua riserva di carburante.

Un metabolismo lento è in realtà molto efficiente, dice Michael Zemel, PhD, professore emerito ed ex direttore dell'Istituto di nutrizione presso l'Università di Tennessee a Knoxville. Spiega che i nostri antenati erano cacciatori-raccoglitori che spesso non sapevano quando sarebbe arrivato il loro prossimo pasto. I loro corpi trattenevano le calorie nel cibo come una questione di sopravvivenza. E poiché solo le persone più adatte vivevano per trasmettere i loro geni, gli esseri umani moderni probabilmente si sono evoluti da quelli con metabolismi più lenti.

Avanti veloce a te: Ecco sette consigli per aumentare il metabolismo per una migliore gestione del peso.

1. Costruisci un muscolo magro per aumentare il metabolismo

Il muscolo magro brucia più calorie del grasso, anche quando sei a riposo, dice il dott. Zemel. Quindi aumentare la massa muscolare aiuterà ad aumentare il metabolismo e bruciare calorie più rapidamente. Questo è particolarmente importante quando ci si sposta nella mezza età, un momento in cui il metabolismo rallenta naturalmente e si rischia una perdita di massa muscolare. La risposta è di aggiungere allenamento con i pesi alla tua routine di allenamento. Zemel dice che questo può essere facile come lavorare con le bande di resistenza stando di fronte al televisore.

2. Prendi un po 'di controllo per aumentare il metabolismo

La privazione del sonno o un programma di sonno irregolare può contribuire a un metabolismo lento, dice Zemel. Il sonno inadeguato ti mette anche a rischio di malattie metaboliche, tra cui diabete di tipo 2, malattie cardiache e ictus, aggiunge. Secondo uno studio pubblicato nell'aprile 2015 sulla rivista Diabetologia , anche poche notti di sonno povero possono causare danni. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti sani allo studio che hanno ottenuto solo quattro ore di sonno per quattro notti avevano elevati livelli di acidi grassi che possono contribuire all'insulino-resistenza e l'insulino-resistenza è un precursore comune allo sviluppo del diabete.

3. Aumenta il metabolismo diffondendo i tuoi pasti

Ripensare a come mangi può aiutare con una migliore gestione del peso. Se mangi cereali e yogurt a colazione, prendi i cereali ma salva lo yogurt per uno spuntino a metà mattina. A pranzo, salva parte del tuo pasto da mangiare nel mezzo del pomeriggio. Zemel osserva che la diffusione dei pasti può avere un effetto positivo sul metabolismo e sui livelli di zucchero nel sangue.

4. Get Off Your Duff Durante il giorno per bruciare calorie

Zemel dice che lunghi periodi di inattività possono contribuire a un metabolismo lento e problemi di salute più grandi. In una recensione pubblicata nel novembre 2012 sulla rivista Diabetologia , i ricercatori hanno esaminato l'inattività e il rischio di malattia. Hanno scoperto che le persone più sedentarie hanno un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiovascolari e un rischio ancora maggiore per il diabete.

In ufficio, non passare ore alla volta seduto alla scrivania - alzati e muoviti, dice Zemel. Cerca opportunità, come andare all'ufficio di un collega e conversare invece di inviare un'email. Oppure prendi in giro il tuo ufficio mentre parli al telefono. Mentre guardi la TV a casa, puoi alzarti durante le pause commerciali per mettere ordine in casa o semplicemente spostarti.

5. Non provare una dieta da fame a perdere peso

Una dieta ipocalorica o saltare i pasti per perdere peso può ritorcersi contro. "Il tuo corpo ti combatterà e rallenterà il tuo metabolismo", dice Zemel. È possibile perdere 30 libbre con una dieta a basso contenuto calorico, ma ci vogliono meno calorie per mantenere il peso corporeo dopo un lungo calo di calorie - e molte persone recuperano quel peso e poi, quando cercano di toglierlo di nuovo, è più difficile.

6. Chiedi al tuo medico di controllare la ghiandola tiroidea

Se l'aumento di peso è improvviso, potrebbe essere dovuto a ipotiroidismo, che è una ghiandola tiroide iperattiva. Questa è una condizione comune, soprattutto nelle donne di età superiore ai 60 anni. Quando la ghiandola tiroide non produce abbastanza ormoni, le funzioni del corpo, compreso il metabolismo, rallentano. Uno dei più grandi sintomi di ipotiroidismo è l'aumento di peso inspiegabile. Le analisi del sangue semplici possono rilevare una tiroide iperattiva. Non esiste una cura, ma il trattamento con ormoni tiroidei sintetici è molto efficace.

7. Attenti al potenziamento del metabolismo Quando arriva al cibo

Il cibo piccante viene spesso propagandato come un potenziamento del metabolismo e la ricerca lo ha sostenuto, ad esempio uno studio pubblicato nel giugno 2014 sulla rivista Appetito trovato che quando aggiunto alla loro dieta, la capsaicina, il principio attivo nel peperoncino e altri peperoni che li rende caldi, maggiore sazietà e pienezza nei partecipanti allo studio. Il tè verde e la caffeina sono altri esempi di fattori dietetici che possono dare una spinta minima al metabolismo, dice Zemel. Ma ricorda che è il fitness, non il cibo, che può sicuramente aiutarti a bruciare più calorie.