MERCOLEDÌ, 17 ottobre 2012 - La menopausa induce le donne a ingrassare, indipendentemente dal fatto che abbiano ingrassato tutto il corpo, una nuova revisione da la International Menopause Society pubblicata sulla rivista Climateric trova.
Il colpevole di pancia grassa è il calo della menopausa nei livelli di estrogeni. In tutto il mondo, 1,5 miliardi di persone sono sovrappeso e circa 300 milioni di donne sono obese, dicono i ricercatori. In genere, i cambiamenti ormonali sono attribuiti al tasso di obesità più elevato tra le donne rispetto agli uomini.
Un aumento del grasso della pancia aumenta il rischio di una persona per malattie metaboliche, come il diabete e le malattie cardiache, quindi la International Menopause Society incoraggia le donne ad essere più consapevoli dei problemi associati all'aumento di peso e prendere i primi passi per assicurarsi che non aumentino il peso in eccesso durante e dopo la menopausa.
"Ciò che questo si traduce in termini reali è che le donne che attraversano la menopausa dovrebbero iniziare a provare a controllare il loro peso prima che diventi un problema ", dice Susan Davis, PhD, della Monash University in Australia. "Quindi se non ti prendi cura di te prima della menopausa, dovresti iniziare a farlo quando arriva, significa che tutte le donne sono attente a ciò che mangi e per molti sono più attive ogni giorno."
Nota anche che contrariamente alla credenza popolare, la terapia con estrogeni o la TOS non causa aumento di peso e può effettivamente aiutare a prevenire l'aumento del grasso addominale dopo la menopausa. Ma gli esperti avvertono che l'aumento di peso da solo non è una ragione sufficiente per iniziare la terapia ormonale sostitutiva e che ci sono altre opzioni disponibili per combattere la ciccia.
- Spostare di più. Aumentare l'esercizio fisico è una delle migliori cose che puoi fare per combattere il grasso. L'allenamento per la forza della mezza età ha anche dimostrato di beneficiare della salute delle ossa e del cervello. Ma i tuoi obiettivi di attività fisica dovrebbero essere più che passare il tempo in palestra: mirare semplicemente a stare più a lungo durante il giorno per prevenire l'aumento di peso e aiutare a prevenire malattie croniche, come malattie cardiache e diabete.
- Guarda le tue porzioni. Quando invecchi, il tuo metabolismo rallenta. Anche se l'unico modo per aumentare veramente il tuo metabolismo è aumentare la massa muscolare del tuo corpo, puoi aiutare a combattere il metabolismo rallentando attraverso il controllo delle porzioni e scegliendo cibi ad alto contenuto di proteine magre e basso contenuto di grassi saturi e zuccheri.
- Controllo stress - e dormire di più. Quando sei stressato, il cortisolo orza picchi, incoraggiando il tuo corpo ad attaccarsi al grasso della pancia testardo. Per aiutare a controllare lo stress, prova per almeno sette ore di sonno ogni notte e aggiungi alla tua routine tecniche per alleviare lo stress come lo yoga o la meditazione.
RACCONTATI: Hai notato più grasso della pancia e dell'anca durante la menopausa? Hai trovato qualche trucco per combatterlo? (Nota: gli utenti mobili non saranno in grado di commentare.)
