Quindi il tuo medico ti ha detto che hai il colesterolo alto e magari ti ha dato una prescrizione per un farmaco che riduce il colesterolo. Ma non è così semplice. Una pillola è solo una parte dell'equazione quando si tratta di ottenere i livelli di colesterolo in pista. In effetti, la gestione del colesterolo richiede un piano di trattamento di grandi dimensioni che include diversi importanti cambiamenti nello stile di vita.
Fattori che influenzano la gestione del colesterolo
Se si dispone di colesterolo alto, ci potrebbero essere una serie di possibili ragioni dietro di esso. Forse la tua dieta è ricca di grassi saturi e povera di frutta e verdura. O forse non stai facendo abbastanza esercizio fisico. Anche se semplici, questi comuni fattori di rischio non sono sempre facili da porre rimedio.
Il primo passo è apportare cambiamenti dello stile di vita per ridurre il livello di colesterolo nel sangue e impedire che si accumuli nelle arterie e formi una placca pericolosa. Che inizia con:
- Apportare modifiche dietetiche. È importante monitorare la quantità di grassi che si consuma e in particolare limitare l'assunzione di grassi saturi. Quando si dispone di colesterolo alto, è necessario limitare la quantità di colesterolo nella dieta a 200 milligrammi al giorno. Dovrai anche monitorare l'assunzione di sodio, non solo quello che esce dalla saliera, ma quello che c'è già nei cibi confezionati. Impara a leggere le etichette e non consumare più di 2.400 mg di sodio al giorno.
- Guardare la pressione del sangue. L'ipertensione è un altro fattore di rischio per la malattia cardiaca, quindi fai attenzione ai tuoi numeri. Una dieta sana e l'esercizio fisico aiutano anche a tenere sotto controllo la pressione sanguigna, ma controllarla regolarmente e assicurarsi che non superi i 120/80 mm Hg.
- Attivarsi. L'esercizio è essenziale per la salute del cuore e per abbassare i livelli di colesterolo. Cerca di allenarti per almeno 30 minuti su quanti più giorni della settimana riesci, anche se fare un po 'ogni giorno è il migliore. Tieni un registro di quanto ti alleni per assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi.
- Se sei obeso o in sovrappeso, perdere peso ti aiuterà con il tuo piano di gestione del colesterolo. Smettere di fumare.
- Fumare è un enorme fattore di rischio sia per il colesterolo alto che per le malattie cardiache, quindi inizia un piano per smettere e finirlo. Attaccare con il tuo piano di gestione del colesterolo
Ora che sai cos'è coinvolto nella gestione del colesterolo, è il momento di creare il piano per apportare queste modifiche e attenersi a esse. Può sembrare semplice sulla carta, ma questi sono grandi cambiamenti a cui ci vorrà un po 'di tempo per abituarci. Prova questi suggerimenti per aiutarti a rimanere in pista e in tempo a migliorare la salute:
Prendi i farmaci.
- Assicurati di capire quanto devi prendere e con quale frequenza e qualsiasi istruzione speciale come portandoli con cibo o acqua extra. Imposta un orario ogni giorno per assumere i farmaci, ad esempio con un pasto o quando ti alzi al mattino, e segna il calendario ogni giorno dopo di averlo fatto. Crea un piano pasti.
- Prendi un cuore libro di cucina sano o cercare ricette su siti Web come Everyday Health. I pasti possono essere ancora divertenti e il cibo è ancora un'avventura - semplicemente più sano. Fai una lista della spesa di cibi sani da conservare e non allontanarti dal chip o dal corridoio dei biscotti. Segui la tua lista in modo da non essere tentato di ricadere in cattive abitudini alimentari. Esercizio con un amico
- Quando vuoi semplicemente rilassarti sul divano, un compagno di allenamento può motivarti a fare una passeggiata o in bicicletta, o giocare a tennis. Partecipare a una palestra o iscriversi a corsi di fitness può anche darti un ulteriore stimolo di motivazione, e un programma di fitness può aiutarti a tenere il passo. Stabilire obiettivi di perdita di peso
- È più facile perdere peso se c'è qualcosa che stiamo lavorando verso, come un obiettivo finale. Capire quanto peso si vuole perdere e impostare un programma ragionevole. Non cercare di perdere 20 chili in un mese e poi scoraggiarti quando non succede. Una sterlina o due alla settimana è una perdita di peso costante e gestibile che si ripaga nel tempo, e stare anche lontani. Abbassare il colesterolo alto e ridurre il rischio di malattie cardiache richiede un cambiamento completo. Non si tratta di andare a dieta; si tratta di cambiare le tue abitudini malsane con quelle sane. E una volta apportate queste modifiche e abbassato il livello di colesterolo alto, continuerai a praticare quelle sane abitudini per un lungo periodo a venire.
