Sommario:
- Perché gli studenti universitari guadagnano peso?
- Quando si verifica un aumento di peso di matricola
- Modi per evitare l'aumento di peso
La pizza delle 3:00. Patatine fritte e gelato illimitato nelle sale da pranzo. La sacca da cinque libbre di caramelle che la mamma della tua coinquilina ha appena mandato. Con tutte queste tentazioni, non c'è da meravigliarsi che la "matricola 15" sia diventata un'idea così popolare. Ma secondo un nuovo studio pubblicato sulla rivista Social Science Quarterly , lo studente universitario medio non guadagna da nessuna parte vicino a 15 sterline, e le variazioni di peso sono dovute diventare un adulto, non troppo molte bevande alcoliche ad alto contenuto calorico.
Perché gli studenti universitari guadagnano peso?
I ricercatori hanno scoperto che il 25% degli studenti in realtà ha perso peso durante il loro tempo nel campus, ma grazie ai cambiamenti e alle libertà che venire con l'anno di matricola del college, alcuni studenti ancora imballare su chili di troppo.
"Il motivo per cui l'aumento di peso di solito accade è dovuto ai cambiamenti dello stile di vita - nuovo ambiente con nuove scelte alimentari, aggiunto stress di essere appena tornato da casa, e nuovi cambiamenti nell'attività fisica ", afferma Gretchen Peyton, RD, dietista del Center for Partnership Medicine del Northwestern Memorial Hospital di Chicago.
Un nuovo studio pubblicato nel American Journal of Preventative Medicine found che i cambiamenti nel livello di attività potrebbero essere i il più grande fattore nell'aumento di peso di matricola. I tassi di attività generali diminuiscono improvvisamente quando gli studenti, in particolare gli studenti maschi, vanno via al college, lo studio ha rilevato, e il livello di attività non si alza dopo la laurea. Tuttavia, tutto questo non può essere sommato al guadagno di peso del college fuori controllo.
I ricercatori dell'Ohio State affermano che la maggior parte degli studenti non guadagna fino a 15 sterline durante i quattro anni di college - le donne hanno guadagnato in media di 8,9 sterline mentre gli uomini guadagnano in media 13,4 sterline.
Quando si verifica un aumento di peso di matricola
"La mia matricola 20 proveniva dal non aver programmato regolarmente pasti", dice Marcie Wingfield Jeffreys, di Frankfort, Ky. ricevendo quasi tanto esercizio - mi stavo laureando in danza, quindi danzavo tutti i giorni ", dice, ma la carta dei pasti prepagata e la sala da pranzo sempre aperta permettevano un'alimentazione troppo libera.
Sia presso lo snack bar o la sala da pranzo, ha mangiato per evitare di studiare o semplicemente per visitare con gli amici. Prima che lei lo sapesse, stava mangiando pasti integrali e facendo spuntini diverse volte durante il giorno - non era più solo colazione, pranzo e cena
Dopo aver capito cosa stavano facendo le troppe porzioni troppe volte al giorno per lei, Jeffreys ha iniziato a prestare attenzione. "Stavo davvero mangiando quello che dovevo mangiare o stavo solo mangiando per divertimento? Ho smesso di 'mangiare con lo sport'", dice, e torna a un peso sano e ad abitudini alimentari sane.
Modi per evitare l'aumento di peso
Anche se il "matricola 15" è un termine improprio, gli studenti universitari dovrebbero comunque adottare misure per mantenere la loro salute. Peyton offre questi suggerimenti:
Non saltare i pasti. "Assicurati di svegliarti abbastanza presto per avere una ciotola di cereali in fibra o fiocchi d'avena prima della lezione", dice Peyton. Non vuoi lasciarti morire di fame, nel qual caso ti trasformerai in cibo spazzatura facile e veloce e mangerai più del necessario.
Fai scelte salutari per il pranzo. "Prendi tempo al bar per fare un insalata sana al buffet di insalate, aggiungere un sacco di verdure, proteine magre come pollo e condimento leggero alla vinaigrette, "offre Peyton, aggiungendo che dovresti scegliere una proteina leggera con molte verdure anche per cena.
Preparati con snack migliori Se hai fame mentre studi alle ore piccole o hai bisogno di cibo per combattere lo studio dello stress, non essere tentato dalla spazzatura nei distributori automatici. Tenere a portata di mano frutta fresca, mandorle o barrette di cereali, suggerisce Peyton.
Riduci le bevande contenenti caffeina. Tieni giù la rugiada di montagna o il caffè freddo per rimanere sveglio quando ti senti stressato per l'esame di domani? Quelle bevande spesso impacchettano centinaia di calorie vuote. Invece, attenersi al semplice caffè nero o tè verde, che non hanno calorie.
Ordina una pizza più salutare. Puoi ancora mangiare la pizza, ma devi essere più intelligente. Peyton suggerisce di ordinare una pizza vegetariana invece di una caricata con peperoni e salsiccia, o chiedere solo la metà del formaggio. E limitati a uno o due pezzi più un'insalata sana.
Pratica moderazione Quando sei stanco, troppo affamato o stressato, puoi trasformarti in cibo. Essere consapevoli del controllo delle porzioni, insieme a fare scelte più sane. Puoi avere un po 'delle golosità deliziose (ma malsane); limitati. E, spiega Peyton, spiega le calorie in eccesso con un po 'di esercizio prima della giornata, prima che ti ritrovi a sgranocchiare per un po' di tempo.
Segui questi passaggi e sarai in grado di goderti l'intera esperienza universitaria senza dover pagare i chili in più .
