Robert Rosenberg, DO, non è estraneo al sonno povero - gestisce una clinica del sonno e dei blog su dormire per la salute di tutti i giorni. Qui, condivide i cinque errori di sonno più comuni che sente dai pazienti.
1.) "Dormo solo cinque ore al giorno, ma recupero i fine settimana."
Questo è un errore comune fatto dalle persone e lo vedo sempre nella mia pratica. Sono irritabili, stanchi e hanno difficoltà a rimanere concentrati sul lavoro. Dormire ore extra durante il fine settimana non aiuterà. In effetti, farlo potrebbe disturbare il normale orario di sonno-veglia così gravemente che andare a letto in orario la domenica sera potrebbe essere impossibile. Gli adulti devono avere un minimo di sette ore per notte per funzionare correttamente, e il tuo snooze del sabato mattina non conta.
2.) Trattare i bambini con psicostimolanti per il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) prima di controllare se hanno un
Troppi bambini vengono sottoposti a questi farmaci senza che si ottenga una storia del sonno. Nel corso degli anni, ho visto numerosi bambini con apnea del sonno e / o sindrome delle gambe senza riposo che sono stati sfortunatamente mal diagnosticati con l'ADHD. Ora sappiamo che entrambi questi disturbi del sonno possono presentare sintomi che possono essere indistinguibili dall'ADHD. Uno studio su bambini diagnosticati con ADHD ha scoperto che dopo aver eseguito un intervento di adenotonsillectomia per correggere l'apnea del sonno, il 50% dei partecipanti non assumeva farmaci ADHD entro un anno.
Se sospetti che il bambino possa avere ADHD, assicurati di chiedere al medico se un problema di sonno potrebbe effettivamente essere la causa dei sintomi.
3.) Dubbi sull'apnea notturna o su come trattarla.
"Come fa a sapere che russo? Si addormenta non appena si sdraia. "
Lo sento da uomini e donne quando viene a trovarmi da un coniuge preoccupato che ha notato forti russare e pause prolungate nella respirazione. Sono convinti di non russare e certi di non smettere di respirare. Di solito il compagno di letto è corretto, e spesso la loro amata ha apnea notturna.
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"Non sono stanco."
Un'altra barriera per ottenere un'apnea notturna la diagnosi è da persone che hanno avuto un attacco di cuore di ictus. Anche se russano rumorosamente, spesso dubitano di avere apnea notturna perché non hanno sonno durante il giorno. La causa della loro prontezza è che le persone con malattie cardiovascolari e cerebrovascolari tendono ad avere un sistema nervoso simpatico (lotta o fuga) iperattivo. Di conseguenza, anche se hanno apnea notturna, non si sentiranno stanchi a causa dell'aumento di adrenalina. Questo è particolarmente problematico se vivono da soli senza nessuno a osservare il loro russare e la respirazione ostruita. Può prendere tutti i miei poteri di persuasione per convincerli ad accettare uno studio del sonno. La buona notizia è che, una volta diagnosticata e trattata, le probabilità di una ricorrenza o morte diminuiscono di tre volte.
"Non indosserei mai una di quelle maschere CPAP, quindi perché preoccuparsi? Tutti quelli che conosco chi ne ha uno dicono che non lo sopportano. "
Questo è quello che sento quasi ogni giorno. Ci sono due errori qui. Il primo non si sta rendendo conto che esistono trattamenti alternativi eccellenti, come gli apparecchi orali, per l'apnea notturna. Il secondo ascolta le descrizioni negative esagerate degli altri. Sfortunatamente, quelli che hanno rinunciato sono di solito i più rumorosi. Ci sono così tanti diversi tipi di maschere, così come tecniche di desensibilizzazione e gruppi di supporto ora disponibili che nel nostro centro, e altri, il tasso di successo di ottenere pazienti conformi alla terapia è oltre l'80 percento.
4.) Consumare alcol per aiutarti ad addormentarti.
Ho avuto una signora anziana molto piacevole che non solo ha bevuto prima di coricarsi per addormentarsi, ma avrebbe avuto un altro paio di colpi di whisky durante la notte per aiutarla a tornare a dormire. Fu portata a trovarmi dalla figlia preoccupata dopo che cadde e si ruppe l'anca nel cuore della notte. Sua figlia, che stava visitando da fuori città, notò che era ubriaca nel mezzo della notte.
Ricorda, potresti sentire che bere alcol ti aiuta a addormentarti più velocemente, ma spesso rende più difficile rimanere addormentati . Anche se non ti svegli, non dormirai pure mentre il tuo corpo sta elaborando alcol.
5.) Dormire con il televisore per tutta la notte.
Potresti non riuscire a addormentarti senza di essa, ma diversi studi hanno dimostrato che, se lo fai, hai maggiori probabilità di avere problemi ad addormentarti e rimanere addormentato.
I genitori spesso vengono da me chiedendosi perché il loro figlio adolescente o figlia non può alzarsi la mattina per scuola. Di solito, dopo un po 'di gentile sollecitazione, chiedo al ragazzo di ammettere che sta guardando la TV fino alle prime ore del mattino. I televisori dovrebbero stare fuori dalla camera da letto in modo che tutti possano resistere alla tentazione.
Dr. Rosenberg ha gestito uno studio privato con sede in Arizona sulla medicina del sonno dal 1982, e scrive il blog Sleep Answers di Everyday Health sui problemi e le soluzioni del sonno. Il nuovo libro di Rosenberg Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day uscirà a maggio.
