Con molte condizioni o malattie, sai quando ti senti male. Inizi a provare dolore o fastidio, bruci con la febbre o solo dolore dappertutto. Ma quando hai una malattia mentale come la depressione, i sintomi potrebbero non essere chiari. Possono svilupparsi gradualmente, anche quando stai subendo un trattamento. Prestare attenzione anche a sottili cambiamenti nelle tue emozioni e comportamenti può aiutarti a capire in che modo la depressione ti colpisce e ti permette di raggiungere l'aiuto quando i sintomi della depressione si manifestano.
Segni di depressione: guardare dentro
Potrebbe essere difficile per te per riconoscere quando la depressione sta tornando. "Spesso, il problema è che le persone non hanno idea di ciò che sta accadendo loro", dice Adele Viguera, MD, direttore associato del programma di psichiatria perinatale e riproduttiva presso la Cleveland Clinic in Ohio. "Cercano di spiegarlo, tendono a minimizzare quello che stanno attraversando."
Monitorare i tuoi stati d'animo e sintomi può aiutarti a capire le tue emozioni e i segni inattesi di depressione, come piccoli cambiamenti nel tuo stato d'animo e situazioni o eventi che potrebbero scatenare un episodio depressivo.
Per capire come ti senti, tieni un calendario che usi ogni giorno e annota il tuo umore usando una scala semplice - da 1 a 10 o da 1 a 3, qualsiasi cosa abbia senso per te. Se inizi a notare giorni più brutti rispetto ai giorni buoni, potrebbe essere il momento di programmare una visita con il tuo medico.
"Portare un calendario del genere nell'ufficio del medico può aiutare con il trattamento e le modifiche possono essere apportate di conseguenza" dice il Dr. Viguera.
Scrivere in un diario è un'altra tecnica per entrare in sintonia con i tuoi stati d'animo e sentimenti, e "può essere molto utile per alcune persone", aggiunge Viguera. Durante la creazione di grafici o annotazioni, annotare eventuali sintomi o segni di depressione comuni e quanto gravi sono, ad esempio:
- Una sensazione di tristezza che persiste
- Difficoltà a dormire o dormire più del solito
- Modifiche dell'appetito (mangiare di più o meno del solito)
- Ritiro dall'interazione sociale
- Perdere interesse per hobby o attività piacevoli
- Mancanza di energia
- Problemi di concentrazione e ricordo
- Sentirsi senza speranza, impotente o negativo
Impara il tuo Trigger
Prestare attenzione alle abitudini di vita, comprese le abitudini quotidiane, il programma di sonno e le abitudini alimentari, può anche aiutare a gestire la depressione, poiché qualsiasi interruzione in tali routine potrebbe innescare - o significare - un episodio depressivo. Un episodio depressivo può anche essere scatenato dallo stress delle responsabilità lavorative o domestiche o da eventi della vita, come la morte di una persona cara, un trauma o una relazione difficile.
"L'identificazione dei trigger dovrebbe essere parte della terapia", afferma Viguera . "Ci dovrebbe essere un piano su come rispondere a questi trigger in modo costruttivo, come fare una passeggiata o chiamare un amico." Tuttavia, non è sempre possibile prevenire un episodio depressivo o identificare una causa. "A volte non c'è un grilletto", aggiunge.
Un po 'di aiuto dai tuoi amici
Spesso i familiari sono i primi a notare i sintomi della depressione, dice Viguera. Potrebbero menzionare che non hai agito come te o che sono preoccupati per la tua salute emotiva.
I cari possono anche incoraggiarti a cercare un trattamento. Pianificare un appuntamento con il tuo medico di base o uno psichiatra è un buon inizio e, se hai problemi a riconoscere i tuoi sintomi, portare una persona cara con te all'appuntamento può aiutare il medico a ottenere un quadro chiaro della tua condizione. Un amico o un familiare può spiegare al tuo medico i tuoi sintomi particolari, come sei cambiato e le loro preoccupazioni sulla tua salute mentale.
Puoi anche chiedere il sostegno di una persona amata se ti senti un po 'a disagio nel parlare del tuo sentimenti e bisogno del supporto di un confidente con te per esprimere te stesso. Al di fuori dell'ufficio del medico, le persone care possono aiutarti ad aderire al trattamento e alla terapia raccomandati.
La tua relazione medico-paziente
È importante discutere dei primi segni di un imminente episodio depressivo, dice Viguera. Ricorda che un sintomo di depressione potrebbe essere difficile dormire o avere difficoltà a concentrarsi sul lavoro.
Costruire un rapporto costruttivo con il tuo medico, consideralo come una partnership - devi essere aperto su tutto affinché il tuo medico possa aiutarti tu stai meglio "I pazienti devono essere onesti su come si sentono, se sono conformi ai loro farmaci, quali effetti collaterali possono avere e quali difficoltà possono avere in terapia", dice Viguera.
Visite di controllo regolari con il tuo medico è molto importante, in quanto "la depressione è una malattia ricorrente e cronica", dice Viguera. "Durante un episodio, dovresti incontrare il tuo medico almeno una volta al mese." I sintomi gravi possono richiedere visite più frequenti. Quando ti senti bene, dovresti seguire il tuo dottore ogni tre o sei mesi.
