Sommario:
Punti salienti
- Più di 4.500 persone hanno partecipato al progetto "Clock Your Sleep" del WNYC, registrando quasi 42.000 notti di sonno tra di loro.
- La luce blu emessa dagli schermi influenza i livelli di melatonina, un ormone che regola i cicli del sonno.
- Circa il 95% degli americani ammette di usare un dispositivo elettronico prima di dormire.
Per le persone che hanno scelto di vivere nella città che non Dorme, ci lamentiamo molto. Qualunque sia la ragione - non abbastanza tempo durante la giornata, incubi, muratori con martelli alle 6 del mattino, partner russanti come orsi grizzly, che lavorano fino a tardi - amiamo lamentare la nostra mancanza di sonno.
A New York, l'insonnia è quasi un fonte di orgoglio: significa che sei grintoso, duro, importante. Aumenta la tua credibilità come un vero newyorkese, qualcuno che non urla alla vista di scarafaggi della grandezza di Twinkie né di cocktail da $ 20.
"C'è una ragione per cui la gente vive a New York, giusto?" ha detto Manoush Zomorodi, ospite dello show della New York City, WNYC, della radio pubblica di New York. "A loro piace che le cose siano occupate e attive."
Ma potremmo non essere privati del sonno come pensiamo. Ad aprile, WNYC ha lanciato il progetto Clock Your Sleep. Più di 4.500 persone hanno monitorato il loro sonno per un mese, registrando quasi 42.000 notti di zzz tra di loro. I risultati non hanno nulla da piagnucolare: i partecipanti avevano una media di sette ore di sonno nei giorni feriali e sette ore e mezza nei fine settimana. Confronta questo con il 40% delle persone a livello nazionale che stanno dormendo meno di sette ore di sonno notturno, secondo un sondaggio Gallup del 2013, e i newyorkesi perdono parte della loro grinta.
Allora, perché pensiamo che non ne abbiamo abbastanza "
" Penso che sia la qualità del sonno, ed è difficile ottenere la qualità in un luogo dove c'è luce ovunque e c'è rumore ovunque e ci sono cose da fare tutto il tempo ", ha detto Zomorodi, che è anche il leader del team "Digital Detox" per la seconda parte del progetto Clock Your Sleep.
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Come un insonne, ho familiarità con ciò che rovina il sonno ristoratore. le cose che ho aggiunto o eliminato dalla routine della buonanotte sono lunghe. Dopo aver completato il mio esperimento sul sonno all'inizio di quest'anno, ho lavorato per risintonizzare il mio orologio interno andando solo a dormire quando sono stanco. per commettere un altro peccato di sonno da cardinale: uso il mio portatile e lo smartphone fino al momento in cui mi addormento.
La luce blu emessa dai dispositivi elettronici frulla con i nostri livelli di melatonina, uno degli ormoni chiave per mantenere un ciclo di sonno regolare. Sappiamo che non dovremmo aggrapparci ai nostri telefoni e tablet di notte, ma lo facciamo comunque.
The Next Step: Digital Detox
Il novantacinque per cento degli americani intervistati in un sondaggio National Sleep Foundation del 2011 ha ammesso di usare qualche tipo di dispositivo elettronico prima di andare a letto. Dato che molte camere da letto in tutto il paese devono assomigliare a Times Square in miniatura di notte con tutti i televisori, tablet, smartphone, computer e altri dispositivi elettronici brillanti, è probabile che molti di noi stiano sabotando il nostro sonno solo perché ci rifiutiamo di disconnetterci un'ora prima
"Potremmo trovarci nel posto giusto per il giusto tempo, ma questo non significa che stiamo facendo il lavoro giusto", ha detto Zomorodi.
Ecco perché, per due settimane, Zomorodi e membri della sua squadra abbandoneranno la loro elettronica almeno un'ora prima di andare a letto, oltre a tenere tutti i dispositivi fuori dalla camera da letto.
Molte persone, Zomorodi e me compreso, si lasciano prendere dal panico al pensiero di una camera da letto senza prezzo.
"Sono tipo, 'Ascolta, vado in palestra, bevo a malapena, non fumo. Per favore dammi solo un vizio. Lasciami avere i miei schermi! '"Ha detto Zomorodi." Questo dimostra davvero che siamo dipendenti. "
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Più del 25 percento dei partecipanti a Clock Your Sleep che hanno risposto alle domande sulle loro abitudini di sonno dicono di dormire con il loro smartphone accanto o nei loro letti. Preferirei smettere di mangiare zucchero che non avere il mio smartphone a portata di mano nel cuore della notte. Cosa succede se ricevo un'email o un testo importante? Cosa succede se mi sveglio con una brillante idea che devo aggiungere a Evernote? Ancora più importante, come mi sveglierò? Proprio come Zomorodi e innumerevoli altri, uso il mio telefono come sveglia.
Zomorodi si affida anche all'uso notturno del suo iPad per leggere articoli di lavoro, e attribuisce in gran parte la tecnologia mobile alla sua capacità di funzionare come madre che lavora . Può organizzare il suo programma in base alle esigenze dei suoi figli e svolgere il lavoro dopo essere andati a letto, quindi rinunciare ai dispositivi di notte per due settimane sarà una sfida.
"Mio figlio è nato lo stesso anno dell'iPhone , quindi gli do molto credito per aver reso possibile la mia carriera ", ha detto. "Adoro provare nuove cose - hacking la mia vita, per così dire - quindi sono sempre un gioco per cose come [il progetto Clock Your Sleep], ma sono anche sinceramente preoccupato perché è così che ho impostato la mia vita per essere efficienti. "
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Mi piacerebbe dire che uso il mio telefono per cose importanti nel cuore della notte come fa Zomorodi. Ma la maggior parte delle volte la mia insonnia non risulta in nulla di produttivo. Ad esempio, alle 3 di notte alcune notti fa mi sono accorto di essere rannicchiato intorno al mio telefono, leggendo un articolo su una nuova campagna pubblicitaria scandalosa per un'azienda giapponese di condom. Non ci sono scuse per questo.
Quindi mi iscrivo al team Digital Detox, e sono eccitato (e temendo) ogni minuto disconnesso. Dovrò fare affidamento su un vero libro con pagine reali per farmi addormentare, mettere nuove batterie nella mia sveglia e spero di non dormire troppo. Porta l'oscurità.
Non importa dove ti trovi nel paese, puoi partecipare al progetto Clock Your Sleep. Oltre al team Digital Detox, puoi anche unirti alla "Vice Squad" di WNYC, guidata da Brooke Gladstone e PJ Vogt di On the Media, e impegnarti a esercitarti tre volte a settimana ed eliminare caffeina, alcol e nicotina entro quattro ore dal momento di andare a dormire; oppure entra nella squadra di "Rock Your Routine", guidata da John Hockenberry, conduttore di The Takeway, che è orientato verso i turnisti che si impegneranno ad andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo, indipendentemente dal giorno della settimana. I partecipanti devono unirsi a un gruppo entro mezzogiorno ET il lunedì 12 maggio.
