Gli operatori sanitari considerano una lettura della pressione arteriosa inferiore a 120/80 millimetri di mercurio (mm Hg) normale e alla pressione arteriosa di 140 / 90 mm Hg o maggiore come ipertensione. Ma che dire della zona intermedia?
Che cos'è la pre-ipertensione?
Se la pressione del sangue è compresa tra 120/80 mm Hg e 139/89 mm Hg, hai pre-ipertensione. La preipertensione è una condizione in cui la pressione del sangue non è abbastanza alta da essere considerata alta pressione sanguigna o ipertensione, ma è abbastanza alta da farti aumentare il rischio di sviluppare pressione alta in futuro.
Quando il medico diagnostica preipertensione, probabilmente non avrai bisogno di prendere farmaci per la pressione del sangue, ma è importante apportare i cambiamenti dello stile di vita che diminuiranno la probabilità che la preipertensione progredisca fino all'ipertensione conclamata. E questo, a sua volta, ridurrà anche le tue possibilità di avere problemi di salute legati alla pressione sanguigna come:
- Corsa
- Insufficienza renale
- Malattie cardiache
- Attacco cardiaco
Trattare con preipertensione: come Assumi il controllo
Alcuni fattori di rischio per l'ipertensione sono fuori dal tuo controllo, inclusi età e genetica. Ma puoi assumere il controllo di alcuni degli altri.
Se ti viene diagnosticata una pre-ipertensione, il medico può raccomandare le seguenti modifiche allo stile di vita per impedire che progredisca fino all'ipertensione:
- Mantenere un peso sano. Essere sovrappeso o obesi può metterti a maggior rischio di avere la pressione alta. Se stai portando chili in più, perdere peso può aiutare a mantenere sotto controllo la pressione sanguigna. Chiedi al tuo medico di determinare quale è un peso sano per te.
- Fare attività fisica regolare Oltre a perdere peso o mantenere un peso sano, un'attività fisica regolare può anche aiutare a controllare la pressione sanguigna. Dovresti mirare a ottenere almeno 30 minuti di esercizio moderato, come camminare a ritmo sostenuto o andare in bicicletta, quasi tutti i giorni della settimana.
- Mangiare una dieta sana In molti casi, gli alimenti che mangi possono influenzare il tuo sangue pressione. Una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, fonti proteiche magre e latticini a basso contenuto di grassi, oltre ad essere povera di grassi saturi, grassi totali, colesterolo e sodio, può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Chiedete al vostro medico se seguire l'approccio dietetico per fermare l'ipertensione (DASH) e il piano alimentare ne trarrebbe beneficio.
- Ridurre l'assunzione di sodio. Tagliare un po 'di sodio fuori dalla vostra dieta può aiutare a controllare la pressione sanguigna. Cerca di limitare l'assunzione di sodio a 2400 milligrammi di sodio o meno al giorno. Evitare l'uso di sale da cucina, ridurre la quantità di sale che si utilizza in cucina ed evitare cibi ricchi di sodio, compresi molti alimenti in scatola e zuppe e cibi elaborati e preparati come cene surgelate.
- Limitare l'assunzione di alcol. Bere troppo molto alcol può aumentare la pressione sanguigna. Quindi, se ti concedi, punta a non più di un drink al giorno se sei una donna o due drink al giorno se sei un uomo.
- Monitora la pressione del sangue. Segui i consigli del tuo medico per controllare la pressione sanguigna regolarmente. In questo modo è possibile conoscere tempestivamente eventuali cambiamenti della pressione sanguigna e adottare misure più serie per gestirlo prima che si verifichi qualsiasi danno.
Apportare questi cambiamenti nello stile di vita può ridurre il rischio di sviluppare ipertensione e problemi di salute correlati. Avranno, con ogni probabilità, bisogno di essere permanenti, ma i benefici per la tua salute generale ne fanno valere la pena.
