"Risparmio energetico" ha un significato speciale per le persone con sclerosi multipla, ed è indipendente dalle lampadine o dai combustibili fossili. Per una persona con SM, è molto più personale.
Questo perché la stanchezza è un sintomo comune e spesso debilitante della SM, che colpisce circa l'80% delle persone con la malattia, secondo la National Multiple Sclerosis Society (NMSS). Ottimizzare la tua routine quotidiana per aiutarti a risparmiare energia può essere un punto di svolta.
Da dove cominciare? In generale, mangia bene e fai attività fisica, dice Kathleen Costello, MS, RN, infermiera professionista del Johns Hopkins Multiple Sclerosis Center di Baltimora e vicepresidente dell'accesso all'assistenza sanitaria per il NMSS.
Anche se, osserva Costello, "Quando menziono Esercizio fisico a persone che mi hanno appena detto che sono affaticati, mi guardano come se avessi sei teste. "Ma se inizi con piccole quantità di attività e lentamente accumuli resistenza e resistenza, spiega, il tuo livello di affaticamento può migliorare
L'organizzazione e la pianificazione futura sono anche le chiavi del risparmio energetico, afferma Yael Goverover, PhD, professore associato di terapia occupazionale presso la Scuola di Cultura, Educazione e Sviluppo Umano di Steinhardt della New York University.
Il prossimo passo? Considera la tua routine quotidiana e prova alcune di queste strategie 24 ore su 24.
Booster energetici per ogni ora del giorno
La tua routine mattutina:
- Siediti. Usa un sedile da bagno sotto la doccia e un soffione a mano per conservare l'energia mattutina gy, suggerisce il governatore. Tenere a portata di mano sapone e shampoo e prendere in considerazione l'uso di barre di sostegno per il supporto.
- Tenere la doccia bassa La doccia può essere drenante a causa del calore e del vapore, afferma Kathryn Jones, MS, OTR / L, terapista occupazionale all'ospedale di Whittier a Westborough, Massachusetts. "È meglio avere un'area ben ventilata e mantenere le docce a cinque minuti o meno", suggerisce.
- Semplificare la routine della medicazione. "Appendere il tuo vestito su un attaccapanni accanto al letto può aiutare, "Dice Jones, metti il piede su uno sgabello per aiutare a indossare calze e scarpe, aggiunge, e il governatore suggerisce di scegliere camicie senza bottoni e scarpe con chiusura in velcro.
Per lavoro e lavoretti:
- Mantieni la calma. Le persone spesso si sentono meglio al mattino quando si alzano e si muovono, dice Costello, ma non cercare di dare energia a tutto ciò che c'è nella lista delle cose da fare nei giorni buoni - che potrebbe farti sentire completamente esausto il giorno dopo, Il governatore suggerisce anche di alternare attività più difficili (sia mentalmente che fisicamente difficili) con quelle più facili.
- Organizza il tuo spazio di lavoro. Tieni gli oggetti che usi spesso a portata di mano, così non devi alzarti e giù, dice Costello. Assicurati che anche la tua sedia da scrivania funzioni per te, aiutandoti a mantenere una buona postura, Dice il governatore Ciò significa che la tua schiena dovrebbe essere dritta con le ginocchia e i fianchi con un angolo di 90 gradi. Anche i braccioli sono utili.
- Sii furbo nei lavori di casa. Per pulire il piano inferiore della tua casa, assicurati che tutto ciò che serve sia al piano di sotto in modo da non dover andare continuamente su e giù, suggerisce Costello. Conserva i prodotti per la pulizia in ogni bagno e investi in scrubber a pavimento con manici per eliminare la necessità di piegarti, consiglia il governatore.
All'ora di pranzo:
- Fai una sola corsa al frigo. Se stai preparando i panini , ad esempio, ottieni tutto ciò che ti serve dal frigorifero in un solo viaggio, suggerisce il Governatore, per caricare facilmente tutti gli articoli in un cesto.
- Pianifica e prepara avanti. Il consolidamento delle attività è fondamentale per ottenere il pranzo sul tavolo con meno impegno, dice Governover. Considera di preparare il cibo in anticipo per la settimana nei fine settimana e chiedere l'aiuto di un familiare o di un amico. Quindi, in un giorno feriale intenso, puoi solo riscaldare e mangiare
- Guarda la tua dieta. Ignora cibi e bevande zuccherati, che possono farti schiantare in seguito. Mangia molta frutta e verdura fresca e bevi molta acqua, consiglia Costello.
Durante le 15:00 Crollo:
- Riposare. "Questo è il periodo in cui la maggior parte delle persone con SM inizia a diventare più stanca", afferma Governover. Un sonnellino di mezz'ora può aiutarti a ringiovanirti per il resto della giornata. Al lavoro, parla con il tuo supervisore delle opzioni per riposarti nel tardo pomeriggio. Chiudi gli occhi per circa 10 minuti.
- Riduci al minimo le distrazioni. L'affaticamento mentale peggiora quando ti trovi di fronte a molte distrazioni. Lascia che le telefonate vadano alla segreteria se sei nel bel mezzo di un'attività, suggerisce il governatore. Se fai i compiti di ufficio o stai aiutando i tuoi figli a fare i compiti, assicurati che TV e telefoni siano spenti, dice Costello.
Al momento della cena:
- Chiedi a tutti di entrare. Chiedi ai bambini di portare il cibo al tavolo, dice il governatore. Chiedi al tuo partner di aiutarti a cucinare o a lavare i piatti. Vivere da solo? Invita un vicino, un amico o un parente per aiutare a preparare (e gustare) pasti cucinati a casa regolarmente.
- Considera i pasti a una pentola. Preparare gli stufati con carne e verdure (rispetto a preparare un pasto con più vasi e padelle) è più facile per i tuoi livelli di energia, dice Governover. Oppure considera l'acquisto di una pentola a cottura lenta.
La tua routine notturna:
- Calma la mente. Cerca di rilassarti più tardi la sera, dice Costello. Leggere un libro o ascoltare musica, suggerisce il Governatore.
- Limitare le bevande. Cerca di evitare di bere liquidi almeno due ore prima di andare a letto, così non dovrai alzarti per andare in bagno, aggiunge la governante.
- Ottieni i tuoi ZZZ. Punta su almeno sette ore di sonno ogni notte, suggerisce la National Sleep Foundation. E assicurati di praticare una buona igiene del sonno: questo significa andare a letto alla stessa ora ogni notte, spegnere tutti i gadget elettronici un'ora prima e mantenere la camera da letto tra 60 e 67 gradi.
