L'artrite psoriasica: come affrontare la rabbia |

Meditare e scrivere sui tuoi sentimenti sono due modi per affrontare la rabbia. Thinkstock

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Quando vivi con una condizione cronica e dolorosa come l'artrite psoriasica, può essere facile arrabbiarsi. Potresti sentirti incapace di fare ciò che facevi. Potresti sentirti isolato o come i tuoi amici e familiari non capiscono. Potresti avere timori per il futuro.

"Le emozioni negative sono perfettamente normali in tali circostanze, [quindi] non incolpare te stesso", afferma Esther Sternberg, MD, direttore della ricerca dell'Arizona Center for Integrative Medicine. "Certo che ti arrabbi quando non riesci a fare le cose semplici che sei stato in grado di fare come aprire un barattolo o raggiungere qualcosa su uno scaffale alto; è normale. "

Questa risposta di rabbia potrebbe anche essere una risposta biologica integrata, dice Madelyn Petrow-Cohen, LCSW, SEP, uno psicoterapeuta con sede nell'area metropolitana di New York.

" Quando non puoi fai le cose con la stessa facilità con cui hai fatto una volta e senti che ti stai perdendo o che le persone non capiscono, questa è una minaccia di sopravvivenza - e la rabbia è una risposta di sopravvivenza ", dice.

Certamente, la rabbia potrebbe alimentare un uomo delle caverne mentre correva via da un leone in agguato. Ma vivere con l'artrite psoriasica è molto più che una minaccia momentanea, è un viaggio a lungo termine, e non si vuole rimanere bloccati in un ciclo continuo di rabbia, dice Petrow-Cohen. La chiave non è quella di schiacciare la tua rabbia - è quella di cambiare la tua esperienza con la rabbia.

A volte le persone con artrite psoriasica si affidano a metodi di coping che finiscono per ritorni di fiamma invece di aiutare. Ad esempio, disimpegnarsi, incolpare te stesso o sentirsi negativamente sul tuo futuro con la malattia potrebbe farti sentire peggio, secondo uno studio pubblicato ad agosto 2017 su Artrite Care & Research .

Quindi qual è la soluzione ? Usa una di queste tecniche e strategie collaudate per gestire la tua rabbia e vivere meglio con l'artrite psoriasica.

Prova la terapia cognitivo comportamentale

Aggiungi uno psicologo alla tua squadra sanitaria. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è il trattamento maggiormente basato sull'evidenza per le conseguenze psicologiche della malattia, afferma Louise Sharpe, PhD, professore di psicologia clinica presso l'Università di Sydney. La CBT aiuta le persone a scambiare schemi di pensiero inutili per quelli più utili. "[La TCC aiuta] le persone a fare cambiamenti nel loro comportamento e mira a promuovere un atteggiamento ottimistico, ma realistico nei confronti della malattia", dice. Molti psicologi si allenano nella CBT; puoi trovare quello locale presso l'Associazione per le terapie comportamentali e cognitive.

Vai alla terapia familiare

Per alcune persone affette da malattie croniche, i familiari sono fonti di agitazione invece di sollievo. Forse non capiscono i tuoi sintomi o risentono del fatto che hai bisogno del loro aiuto. Chiedi loro di unirsi a te nella terapia familiare. "I terapeuti familiari possono affrontare il sistema familiare e aiutare te ei familiari a far fronte", afferma il dott. Sternberg. Trovane uno all'American Association for Marriage and Family Therapy.

Fai un delicato esercizio del corpo-mente

Iscriviti ad una lezione di yoga o tai chi. La combinazione di muovere delicatamente le articolazioni e coinvolgere il cervello può far sentire meglio sia la mente che il corpo, afferma Sternberg. "Gli approcci mente-corpo non solo riducono le sostanze chimiche del dolore rilasciate nel cervello, ma migliorano anche le emozioni positive e promuovono il rilascio di dopamina e endorfine nel cervello - e ciò può migliorare l'umore di per sé" dice. Trova una scuola di yoga vicino a te attraverso la directory Yoga Alliance.

Prendi il tempo di meditare

Rallenta le cose e concentrati sulla respirazione. In uno studio pubblicato nel febbraio 2016 su Coscienza e Cognizione , i partecipanti si sono sentiti meno arrabbiati dopo una sola sessione di meditazione. La meditazione può ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e aiutare a rallentare il treno di emozioni negative. "La meditazione può aiutarti a creare più spazio intorno alla rabbia", dice Petrow-Cohen. Molte reti sanitarie offrono lezioni di meditazione, oppure puoi usare un'app di meditazione come Insight Timer o 10% Happier per prendere l'abitudine. Ricorda, la meditazione richiede pratica, quindi va bene se non aiuta la prima volta.

Pianifica un appuntamento con la natura

Il bagno nella foresta - che implica immergerti nella natura - ha ricevuto molta attenzione di recente, ma è non è una moda passeggera. "C'è qualcosa nella natura che aiuta le persone a guarire emotivamente", dice Sternberg. In uno studio pubblicato nell'agosto 2017 nella rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica , persone che hanno trascorso due ore all'aperto: ammirando il paesaggio, inalando il profumo degli alberi, toccando foglie e alberi e ascoltando il canto uccelli e corsi d'acqua - riducono l'ostilità del 55 percento.

Fai una passeggiata

Se ti senti abbastanza bene, fai una passeggiata. Una ricerca pubblicata nell'agosto 2016 sulla rivista Emotion suggerisce che camminare può suscitare emozioni positive. Raddoppia i benefici con una meditazione camminata. Sternberg consiglia di percorrere lentamente un labirinto, o un modello simile a un labirinto come quello che celebra notoriamente il pavimento della cattedrale di Chartres in Francia. Usa il localizzatore del labirinto per trovarne uno vicino a te.

Chiama i tuoi amici

Quando sei nel dolore cronico, le interruzioni della tua vita sociale possono essere una delle principali cause di disagio emotivo, secondo uno studio pubblicato nel dicembre 2015 a la rivista Pain . "È importante avere un supporto sociale e sfruttare la tua rete di amici, familiari, affiliazioni religiose o persino un gruppo di supporto per i pazienti", afferma Sternberg. Trova un gruppo di supporto per l'artrite vicino a te nella directory Arthritis Foundation.

Canalizza i tuoi sentimenti in arte

Inizia un diario e dai cinque ai dieci minuti ogni mattina per scrivere come ti senti. "Se sei incline, può essere un ottimo modo per stare con, essere consapevole ed essere più aperto ai tuoi sentimenti", dice Petrow-Cohen. Se sei più visivo che verbale, prova a disegnare o dipingere. Questi sbocchi creativi possono anche aiutarti a superare una rabbia acuta.

La rabbia e l'irritabilità persistenti possono essere segni di depressione. Se la tua rabbia persiste, parla con il tuo medico dei sintomi e delle opzioni di trattamento.