Come funziona la Sfida di 30 giorni - Capodanno, Nuovo Tu -

Partecipa alla nostra sfida di 30 giorni e in sole quattro settimane ti sentirai in forma, sano e favoloso. Il programma di allenamento di ogni settimana prevede cinque giorni di allenamento, inclusi tre livelli di allenamenti di zone problematiche, allenamenti per la ricostruzione ossea e video stretch e tonici e la scelta del cardio (scegli dalla nostra lista di attività cardio suggerite).

Mix e abbinare diversi livelli per soddisfare i tuoi obiettivi. Se sei appena all'inizio e questo è un nuovo programma di allenamento, inizia con i video di livello 1. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, aumenta il tempo che dedichi a svolgere le attività cardio di tua scelta, mirando a 40-60 minuti di movimento continuo. Puoi ripetere l'allungamento e tonificare i video tutte le volte che vuoi per ulteriore allungamento e recupero.

Come iniziare!

Fase uno: Scegli i video in base al tuo livello di forma fisica. Ecco alcune linee guida:

Livello 1: non hai esercitato un po '? Inizia qui!
Livello 2: ti alleni moderatamente - due o tre giorni alla settimana.
Livello 3: ti alleni regolarmente - più di tre giorni alla settimana.

Passaggio due: Scegli il tuo cardio preferito attività. I video sono solo una parte della sfida; cardio dipende da te! Scegliere tra le seguenti opzioni:

Fitness walking: Alternare tra una camminata molto veloce e una velocità moderata. Cambiare la velocità ogni tre minuti per 30 minuti.
Camminare in stato stazionario: Camminare a passo sostenuto per 35 minuti.
Allenamento a piedi / jogging: Camminare per 5 minuti, fare jogging lentamente per 2 minuti, camminare per 3 minuti. Ripeti questa serie per un totale di 25 minuti.
Mix di palestra: Usa tre diverse macchine cardio (tapis roulant, ellittica, stairmaster, cyclette, ecc.) Per un totale di 40 minuti.
Classe di esercizio: Fai un boot camp, yoga o lezioni di tonificazione - tutto ciò che suona divertente.
Video di esercizi a casa: Prova qualcosa di nuovo come Zumba o danza del ventre.

Step 3: Segui il pianificatore quotidiano. Utilizza il programma settimanale di seguito per tenere il passo con i tuoi obiettivi giornalieri e settimanali. Oppure, stampa e appendi la nostra versione PDF in modo da poter verificare i tuoi progressi.

Settimana 1: Riscaldamento