Il sonno è così vitale per la salute che molti esperti dicono che gli adulti hanno bisogno di otto ore di sonno a notte per sentirsi eccitati il giorno dopo. Ma i disturbi del sonno rovinano una buona notte di sonno per molte donne.
Non è sempre che le donne non dormano abbastanza, è che non dormono bene. Le donne dormono più leggere degli uomini, quindi sono più facilmente risvegliate … e meno inclini a svegliarsi sentendosi riposati.
Disturbi del sonno: come ti influenzano
I disturbi del sonno possono indebolire i livelli di energia delle donne, influenzando le loro emozioni e persino il loro peso, dice Mary Susan Esther, MD, presidente dell'American Academy of Sleep Medicine (AASM), e specialista in medicina del sonno con Charlotte Ear, Nose e Throat Associates a Charlotte, NC "Quando non dormi bene, tu non stare bene, ed è difficile pensare chiaramente. Può influenzare la tua concentrazione e il tuo umore, quindi sei irritabile e non concentrato ", dice Esther. "E funziona in entrambe le direzioni - sappiamo che i sintomi dell'umore come la depressione possono causare insonnia."
Le cattive abitudini del sonno possono anche rallentare il metabolismo. "Spesso diciamo alle donne preoccupate per il loro peso che un consiglio di buona dieta è di dormire otto ore ogni notte".
Per peggiorare le cose, quando sei insonne, tendi a desiderare i carboidrati. "Vuoi le cose cattive. Questo è particolarmente vero in inverno quando i giorni sono bui ", aggiunge Esther.
Disturbi del sonno: Perché le donne perdono sonno
Le donne possono avere problemi a dormire per molte ragioni, Esther dice:" Alcuni sono sociali. Le donne tendono a fare di più, alzarsi con i bambini di notte, soddisfare le richieste della famiglia e anche lavorare più turni. "E c'è di più.
Fattori di stile di vita
Il sonno delle donne è spesso influenzato da:
- Stress
- Depressione
- Eventi di vita
- Farmaci
- Cattive abitudini del sonno
- Invecchiamento - "Invecchiando, non dormiamo profondamente o con efficienza", afferma Esther.
Fattori biologici e ormonali .
Anche le donne hanno problemi di sonno solo perché sono donne. "Abbiamo cambiamenti basati sull'ovulazione che influenzano il sonno", afferma Esther. "Di solito prima e durante le mestruazioni, le donne non dormono bene." Altri tempi difficili arrivano durante:
- Gravidanza. I cambiamenti fisici e ormonali che avvengono in gravidanza possono influenzare il sonno. Ogni donna che ha avuto un figlio sa quanto possa essere a disagio quel terzo trimestre. Le donne incinte hanno anche maggiori probabilità di russare, sviluppare apnea del sonno e avere crampi alle gambe. Uno studio recente ha rilevato che gli ormoni della gravidanza misurati durante il sonno aumentano il rischio di una donna di sviluppare anche la sindrome delle gambe senza riposo. "Un sacco di tempo, questo è legato al ferro basso", afferma Esther, una condizione che è facile da trattare.
- Menopausa. I cambiamenti ormonali durante e dopo la menopausa comunemente disturbano il sonno delle donne, aumentando il rischio di apnea notturna, fibromialgia e crampi alle gambe durante il sonno. Quattro su cinque persone con fibromialgia sono femmine, secondo l'AASM.
Per motivi medici.
Alcune condizioni possono influire sulla qualità del sonno, tra cui:
- Insonnia. Le donne spesso hanno più problemi degli uomini addormentarsi o rimanere addormentati a causa di stress, ansia, depressione o altri fattori. Le problematiche mediche spesso causano l'insonnia nelle donne anziane.
- Apnea ostruttiva del sonno. L'apnea si verifica quando il tessuto della gola blocca le vie respiratorie e interrompe la respirazione durante il sonno. L'apnea notturna può essere legata a gravi problemi di salute del cuore. L'apnea ostruttiva del sonno colpisce dal 2 al 4% delle donne, afferma Esther. "È un disturbo abbastanza comune che non vuoi perdere perché l'apnea notturna non curata ha implicazioni per il cuore."
- Sindrome delle gambe senza riposo (RLS). Questa condizione causa un forte impulso a muovere le gambe, spesso interrompendo dormire. RLS colpisce più donne che uomini.
- Russare. Quasi un quarto delle donne adulte russano di routine; Il russare può essere un sintomo di apnea ostruttiva del sonno.
- Incubi Più donne che uomini riferiscono di avere incubi, che possono essere collegati a impulsi suicidi.
Disturbi del sonno: Riposo migliore
Prova questo consiglio da l'American Academy of Sleep Medicine per migliorare la qualità del sonno e respingere l'insonnia:
- Assicurati che la tua camera da letto sia confortevole: cerca di ridurre i rumori esterni e di rendere la temperatura più confortevole possibile; usa le coperte leggere.
- Assicurati di alzarti più o meno alla stessa ora ogni giorno, dice Esther. "Mi concentro sulla mattina, non sulla notte [quando si tratta di impostare un programma di sonno]. Penso che sia molto più importante alzarsi alla stessa ora ogni giorno. "
- Fare un bagno prima di andare a letto. Evitare alcol, sigarette e pasti pesanti alla fine della giornata.
- Mantenere i sonnellini a meno di un'ora e prima di metà pomeriggio.
- Evitare gli ausili del sonno prescritti se non indicato dal proprio medico.
Esther sottolinea che oggi , Gli americani in generale hanno abitudini di sonno molto povere. "Torna indietro alla prima parte del 20 ° secolo, e dormivamo un'ora o più a notte. Non avevamo Internet, non stavamo controllando la nostra posta elettronica. È stato più semplice ", afferma.
È importante ricordare che il sonno è ancora qualcosa che passiamo a fare un terzo delle nostre vite. "Dovrebbe essere una priorità per tutti noi", dice Esther. "E stiamo solo iniziando a farsi un'idea di quanto sia importante il sonno per il resto della nostra salute."
