Salute di tutti i giorni: Se potessi suggerire un solo passo le persone possono prendere ogni giorno per migliorare la loro salute del cuore, cosa sarebbe essere? Al contrario, quale cosa diresti alla gente di smettere di fare che migliorerebbe la loro salute del cuore?
Fumatori - smettere di fumare ! E per tutto il resto, smetti di mangiare fuori, specialmente nei fast-food. Cuocere la cena a casa usando prodotti freschi, pesce e pollame biologico e carne magra. Provalo per alcune settimane e ti garantisco stupito per quanto è più facile perdere peso e sentirsi meglio.
Inizia ad aumentare la tua attività fisica - fai una passeggiata! L'esercizio riduce gli ormoni dello stress e ridurre lo stress fa sempre bene al cuore. L'esercizio aerobico regolare avvantaggia il tuo cuore in molti modi: riduce la quantità di adrenalina che circola nel tuo corpo e rilassa i vasi sanguigni, risultando in una frequenza cardiaca più lenta e una pressione sanguigna più bassa. L'allenamento di resistenza riduce anche la pressione sanguigna, cambia il grasso in muscoli e aumenta il tasso metabolico.
Smetti di fumare! Se fumi, è la sola cosa migliore che puoi fare per te. Innumerevoli studi collegano il fumo di sigaretta alla cardiopatia coronarica, che porta all'attacco cardiaco. Il rischio di un fumatore di morire di cardiopatia coronarica è da due a tre volte maggiore di quello di un non fumatore.
Tagliare, o almeno ridurre, tutti quei fast food ad alto contenuto di grassi. Gli alimenti come patatine fritte, pollo fritto e pesce fritto sono carichi di grassi saturi e trans. Il grasso saturo si trova nel burro, nel lardo, nella panna e nelle carni e mangiare cibi contenenti questi grassi aumenta i livelli di colesterolo LDL (cattivo) e il rischio di malattie cardiache.
Guarda le dimensioni delle porzioni - nell'età del "super- tagliami "non c'è da meravigliarsi se così tante persone hanno problemi di peso. Non preoccuparti! Non dovrai portarti dietro i misurini perché hai sempre una guida incorporata per quanto mangiare: è il palmo della tua mano! Ha all'incirca le dimensioni di una porzione da 3 once di carne o pesce e 3 once fanno una porzione. Per le verdure, in genere puoi tenere in mano una tazza, che equivale a una porzione oa una porzione. Una porzione di proteine, insieme a una tazza di verdure, oltre alla stessa dose di cereali, fa un pasto! Seguilo con una manciata di frutta come dessert.
Scopri quali sono i cibi più salutari.
La malattia cardiaca rimane la nostra malattia prevenibile. Possiamo aiutare noi stessi Di gran lunga, il singolo passo più importante nella prevenzione delle malattie cardiache è quello di formare una strategia quotidiana che incorpora il tempo protetto per esercitare. Viceversa, la cosa più sana per il cuore da smettere di fare è affrontare ciò che più ti infiamma: se fumi, fermati; se sei sedentario, muoviti; se sei troppo stressato, cerca l'equilibrio.
L'unica cosa che è d'obbligo è l'esercizio. L'esercizio migliora la salute del cuore migliorando il colesterolo del corpo, abbassando la pressione sanguigna e diminuendo le possibilità di sviluppare il diabete. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutare a controllare il peso. Ci sono anche prove che l'esercizio migliora la salute del cervello, la salute delle ossa, l'umore e la capacità di combattere il raffreddore, oltre a ridurre il rischio di cancro. Anche un modesto esercizio può essere d'aiuto, e non è mai troppo tardi per iniziare.
Una cosa che direi alla gente è di evitare di guardare più di due ore di TV al giorno. Uno studio recente, infatti, ha collegato la TV-watching con le malattie cardiache.
