Lo stress è un fattore importante per molte persone affette da sclerosi multipla (SM). Dalla preoccupazione per la natura imprevedibile della malattia alle preoccupazioni sul lavoro, la famiglia, i soldi e altro, avere la SM può essere un fattore di stress significativo da solo. Alcune persone sentono anche che la loro SM è peggiorata dallo stress, anche se l'esatta connessione tra stress e SM non è ancora chiara, secondo la National Multiple Sclerosis Society.
"Non ci sono attualmente studi noti che hanno stabilito alcuna relazione causale tra stress e MS ", dice Carrie Hersh, DO, neurologa al Cleveland Clinic Lou Ruvo Center for Brain Health di Las Vegas, Nevada. Ma ci sono diversi modi per spiegare la relazione. "Lo stress cronico provoca alterazioni dei glucocorticoidi presenti in natura, i nostri ormoni dello stress, che a loro volta alterano la capacità del corpo di regolare la nostra risposta infiammatoria", afferma il dott. Hersh. Nella SM, il sistema immunitario attacca le cellule nervose, il che provoca un'infiammazione che danneggia questi nervi, secondo la National Library of Medicine.
Passi per ridurre lo stress con la SM
La relazione tra stress e sintomi della SM varia ampiamente da persona a persona e può dipendere dalla tua capacità di far fronte a eventi di vita stressanti, dice Hersh. Molte persone scoprono che quando lo stress si attenua, i sintomi della SM diminuiscono o talvolta scompaiono totalmente, motivo di stress sotto controllo.
La gestione dello stress può aiutare a ridurre lo sviluppo di nuove lesioni nelle persone con SM, secondo uno studio pubblicato su 2012 nella rivista Neurology.
Prova questi suggerimenti per ridurre al minimo lo stress e forse alleviare la SM:
Risparmia energia "Per svolgere le attività quotidiane nei momenti di stress è necessaria molta più energia" "Lo stress innesca anche la stanchezza, che è un problema importante per le persone con SM". Conserva la tua energia il più possibile, rimuovi i compiti non essenziali per un altro giorno o chiedi aiuto ad un amico o ad una persona cara.
Preparati per lo stress. Quando si terrà una riunione di famiglia o altra occasione speciale a casa o un grande progetto sul lavoro, pianificare in anticipo e prepararsi per lo stress imminente di ulteriori responsabilità, la National Multiple Sclerosis Society suggerisce. altri quando possibile, e via giorni in cui hai molto da fare, prendi alcune responsabilità minori dal tuo piatto.
Prendi in considerazione le terapie complementari. Non puoi sempre evitare lo stress o pianificare per questo, quindi trova una soluzione pratica quando il tuo livello di stress sorge, come lo yoga, il tai chi, la terapia di massaggio, la meditazione, la consapevolezza o il biofeedback. "Le tecniche che aiutano a ridurre il 'pensiero catastrofico' attraverso la terapia cognitivo comportamentale possono essere anche molto utili", dice Hersh. Gli approcci di rilassamento aiutano a lenire il sistema nervoso autonomo e influenzano la percezione degli eventi stressanti, afferma. Le persone con SM impegnate nella consapevolezza hanno sperimentato una migliore qualità della vita, un miglioramento della salute mentale e una riduzione della fatica, secondo una ricerca pubblicata nel numero di gennaio 2014 della rivista BMC Neurology. Per una semplice tecnica di riduzione dello stress che puoi usare per tutta la giornata, prova a respirare profondamente.
Prenditi il tempo per rilassarti Indipendentemente dal metodo di de-stress che scegli, prendi in considerazione la pratica quotidiana. Concediti qualche minuto ogni giorno per sederti tranquillamente e meditare o praticare la respirazione profonda mentre visualizzi una scena pacifica e tranquilla.
Dormi di più. È un circolo vizioso: non solo il tuo corpo è più malconcio e affaticato quando sei stressato, ma lo stress può interferire con il sonno, dice Hersh. Fai uno sforzo per ottenere più sonno di buona qualità per ricaricare le tue energie.Pianifica da sette a nove ore di sonno ogni notte. Mantieni la camera fresca, scura e confortevole ed evita la stimolazione - come la caffeina, la nicotina e lo schermo - prima di andare a letto.
Usa l'esercizio come strumento di de-stress. "L'esercizio aumenta le endorfine presenti in natura , i nostri ormoni felici, che possono aumentare la capacità di una persona di far fronte allo stress giorno per giorno ", dice Hersh. Punta su sessioni di allenamento da 20 a 30 minuti circa tre giorni a settimana, in base alle tue capacità. Ricordarsi di prendere provvedimenti per mantenere la calma perché il calore può peggiorare i sintomi della SM. Hersh consiglia di utilizzare un giubbotto di raffreddamento, di esercitare l'aria condizionata e di bere acqua fresca durante un allenamento.
Crea un elenco di cose da fare. Crea una lista di cose da fare per aiutarti a rimanere organizzato, soprattutto se lotti con problemi di dimenticanza e concentrazione. Ma assicurati di dare la priorità alle tue responsabilità - fai solo l'essenziale quando sei stressato, dice Hersh, in modo che tu possa avere il tempo di cui hai bisogno per riposare e prendersi cura di te stesso.
