Key Takeaways
L'aggiunta di esercizi per il tuo allenamento può rafforzare le ossa.
Raggiungi le tue esigenze giornaliere di calcio e vitamina D per promuovere la salute delle ossa.
Smetti di fumare e limita il tuo alcol - aumentano il rischio di fratture ossee.
Secondo il Crohn's & Colitis Foundation of America, ben il 60% delle persone con Crohn o colite ulcerosa sperimenterà una qualche forma di perdita ossea. Se hai la colite ulcerosa sei a rischio di vari gradi di problemi ossei: osteoporosi o ossa porose; osteopenia, o bassa densità ossea; e osteomalacia, un ammorbidimento delle ossa.
Questi problemi di salute delle ossa sono comuni per una serie di ragioni, ha spiegato Mark D. Anderson, MD, assistente professore di medicina presso la Graduate School of Medicine presso l'Università del Tennessee a Knoxville. A causa della malattia infiammatoria intestinale (IBD), il tuo corpo potrebbe non essere in grado di digerire o assorbire correttamente i nutrienti essenziali come calcio e vitamina D. Inoltre, i trattamenti colite ulcerosa possono aggiungere al problema - glucocorticoidi antinfiammatori, come il prednisone , può portare direttamente alla bassa densità ossea.
Fortunatamente, è possibile adottare misure per prevenire l'osteoporosi con IBD. Il Dr. Anderson ha raccomandato queste cinque strategie per una migliore salute delle ossa:
Smettere di fumare. Il fumo aumenta il rischio di osteoporosi. Invecchiando, il rischio di fratture aumenta notevolmente insieme al numero di sigarette che fumate. Inoltre, le donne che fumano possono produrre meno estrogeni, che può anche portare alla perdita di tessuto osseo. Smettere di fumare per ridurre il rischio di ridotta massa ossea e fratture, tra molti altri benefici.
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Limitare le bevande alcoliche. Troppo alcol influisce sulla salute delle ossa un numero di livelli. L'alcol interferisce con la produzione di ormoni necessari per proteggere le ossa e sconvolge l'equilibrio del calcio nel corpo. Inoltre, il rischio di cadute associate all'essere intossicato e di eventuali fratture che si verificano potrebbero richiedere più tempo per guarire se la salute delle ossa è scarsa per iniziare.
Aggiungi l'esercizio del peso al regime di fitness. Le ossa sono tessuto vivente e l'esercizio li rende più forti. Concentrati sulle attività di carico, il che significa che sei in piedi quando li fai. Camminare, allenarsi con i pesi, ballare e fare escursioni sono tutte buone opzioni. Aiutano le ossa a rimanere forti costringendo il corpo a lavorare contro la gravità.
Personalizza la tua dieta per soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali per la salute delle ossa. IBD può rendere più difficile ottenere abbastanza vitamine e minerali essenziali. Leah Schumacher, MS, RD, un dietista registrato presso l'Università del Tennessee Medical Center, ha raccomandato di parlare con il medico o il dietista registrato per creare un piano alimentare personalizzato che ti aiuti a soddisfare le tue esigenze quotidiane di calcio e vitamina D, che lavorano insieme per promuovere la salute delle ossa. Dal momento che la malattia di Crohn e la colite ulcerosa sono uniche per ogni individuo, i tuoi bisogni potrebbero non essere gli stessi di chiunque altro. "Mentre l'intolleranza al lattosio è comune in Crohn, non è affatto un sintomo universale", ha osservato Schumacher, "Se non sei intollerante al lattosio, il modo migliore per ottenere il calcio proviene da latticini magri o grassi", ha detto. Le fonti alternative di calcio sono alcune noci e semi (come mandorle e semi di girasole) e anche verdi, ma questi alimenti ricchi di fibre possono anche essere i fattori scatenanti di Crohn. Una consultazione con un RD può aiutare a prendere in considerazione tutti questi fattori, ha detto Schumacher.
Quando la dieta da sola non è sufficiente, potresti aver bisogno di integratori. Anderson ha detto che i dosaggi ottimali non sono ancora stati determinati, ma in generale hai bisogno di circa 1.200 mg di calcio e 800 UI di vitamina D - il tuo dietologo o il dottore può aiutarti a capire le giuste quantità. "Il citrato di calcio è favorito rispetto al carbonato di calcio, poiché il primo è meglio assorbito", ha aggiunto Anderson.
Prendere i farmaci prescritti come indicato. Il trattamento per l'IBD spesso include farmaci che aiutano a ridurre l'infiammazione. Sfortunatamente, il rischio di perdita ossea aumenta con l'uso a lungo termine di questi glucocorticoidi. Potrebbe essere necessario assumere altri farmaci per prevenire o trattare la perdita ossea, soprattutto se hai più di 50 anni o hai assunto glucocorticoidi per più di tre mesi. I bifosfonati sono il farmaco più comunemente prescritto per il trattamento dell'osteoporosi.
Sfortunatamente, la perdita di tessuto osseo non è una condizione facilmente visibile. Scoprire lo stato di salute delle ossa e l'utilizzo di questi suggerimenti sulla salute delle ossa può aiutarti a evitare questa complicanza IBD.
