Sommario:
FAST FATTS
- Ogni volta che sei a disagio per un bene superiore, ti eserciti forza di volontà.
- Alla ricerca di modi semplici per coltivare la forza di volontà? Ripensa ai tuoi passati successi e offri incentivi.
La forza di volontà è come una parolaccia per alcune persone. Se stai cercando di smettere di fumare, perdere peso o seguire una nuova routine di esercizi, potresti sentirti rabbrividire quando lo senti menzionare. Ma in realtà la forza di volontà è e come praticarla viene spesso fraintesa.
"Ci sono un sacco di idee sbagliate o di idee sbagliate sulla forza di volontà. Anche il nome forza di volontà - le persone pensano di averlo o no ", dice Scott Bea, PsyD, assistente professore di medicina presso la Cleveland Clinic in Ohio. "La forza di volontà dipende dalla capacità della persona di ignorare un pensiero, un'azione o un impulso spiacevoli senza intervenire".
Le persone con grande forza di volontà hanno alcune qualità o caratteristiche in comune tra cui la volontà di essere a disagio, la capacità di ritardare la gratificazione e la determinazione. Anche se non possiedi tutte queste qualità, c'è ancora speranza.
Abbiamo chiesto agli esperti di condividere con noi alcuni segreti di forza di volontà, giusto in tempo per il nuovo anno:
1. La forza di volontà è sia appresa che naturale. È proprio come qualsiasi altro muscolo, dice la psicologa Chloe Carmichael, PhD, che ha uno studio privato a New York City. "Sei nato con una certa quantità di abilità naturali e poi puoi svilupparlo", spiega.
"Probabilmente ci sono alcune persone con il loro DNA che possono tollerare i disagi molto meglio di altri organismi, ma penso che è qualcosa che può essere imparato e coltivato anche ", afferma il dott. Bea. "Potrebbe essere un tratto o una caratteristica che può essere sviluppata se le persone non lo hanno immediatamente".
2. Il disagio gioca un ruolo importante. La forza di volontà ha a che fare con l'indennità del disagio, dice Bea. "Gran parte della forza di volontà comporta il ritardo della gratificazione, la tolleranza di un disagio a breve termine al fine di raggiungere un obiettivo che è ritenuto utile, e penso che sia la parte più grande di esso." Più sei disposto a essere a disagio, più puoi sviluppare quella caratteristica, dice.
3. Probabilmente stai esercitando molta forza di volontà in questo momento. La gente non riconosce che cose come andare a scuola, stare nel traffico o aspettare il tuo prossimo stipendio sono atti di forza di volontà, dice Bea.
"Immagina ogni volta sei a disagio. E i sacrifici che fai per il tuo bambino o il tuo partner nella vita? Le persone spesso non pensano a quelle come dimostrazioni di forza di volontà o disponibilità, disponibilità a sentirsi a disagio, ma le persone lo fanno sempre ", dice.
4. Focalizza la tua attenzione. La forza di volontà diventa più forte quando ci prestiamo attenzione, dice Carmichael. Puoi aumentare la tua attenzione alla forza di volontà offrendoti rinforzi positivi per mantenere gli obiettivi, dice
"Un altro modo per aumentare l'attenzione alla forza di volontà è condividere i tuoi obiettivi con amici e familiari. Invitali a fare il check-in sul tuo obiettivo. Quando lo fanno, focalizzano la tua attenzione sul tuo obiettivo e sulla forza di volontà di cui hai bisogno per realizzarlo. "
Consigli degli esperti per coltivare la Forza di Volontà
Ti manca il dipartimento della forza di volontà? I nostri esperti hanno condiviso alcuni modi in cui puoi flettere la tua forza di volontà.
Ripensa ai tuoi risultati. "Prima di tutto, nota i momenti della tua vita in cui hai effettivamente mostrato la capacità di tollerare il disagio per un bene più lungo hai ritenuto utile, "dice Bea.
Una volta che riesci a ottenere una lista di questi successi insieme, vedrai che la forza di volontà potrebbe essere qualcosa che hai sempre avuto, ma non lo sapevi. Un semplice esempio non sarebbe graffiare un prurito. "È piccolo, ma è un modo per mostrare a te stesso che sei in grado di tollerare il disagio", afferma Bea.
Ricorda la tua strategia. Bea dice che la ragione numero uno per cui le persone non raggiungono i loro obiettivi è perché mancano di una buona strategia. "Cerca di capire, perché le molte cose che hai realizzato non erano solo forza di volontà. Potrebbe esserci stata una strategia che si impiegava ", spiega.
Riduci un po 'di spazio. Carmichael crede che la forza di volontà sia una risorsa finita. "Abbiamo solo una tale autodisciplina disponibile in qualsiasi momento specifico", afferma. Poiché potremmo non essere in grado sia di iniziare una dieta rigorosa sia di smettere di fumare allo stesso tempo, è saggio usare la forza di volontà in modo strategico.
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"Ad esempio, se stai andando ad un cocktail party e l'obiettivo è di evitare di esagerare con gli antipasti, darti spazio in qualche altro dipartimento - concediti un taxi per la festa invece della metropolitana, salta gli stiletti imponenti o pensa di dormire fino a tardi La mattina dopo ", dice.
Offri incentivi. Al fine di raggiungere il tuo obiettivo, offriti un incentivo per il tuo disagio. Ad esempio, se stai cercando di smettere di fumare, offriti un incentivo finanziario. Per ogni giorno in cui non fumi, compensati per quel disagio. Come incentivo a lungo termine, scegli qualcosa che vuoi veramente e usa quel "denaro di disagio" per comprarlo.
Questo impiega l'uso di una strategia perché ti stai compensando per il tuo disagio. Hai incentivi perché vuoi quella ricompensa finanziaria, e se fallisci, hai lo stesso incentivo il giorno successivo a ricominciare.
Attiva Carmichael dice che lo yoga e la meditazione sono strumenti eccellenti per aumentare la forza di volontà . "Lo yoga implica consapevolezza cosciente di molte cose, a volte anche un lieve disagio fisico - qualcuno aveva già bruciato i quadricipiti durante la posa del guerriero?" Dice.
"Imparare a salutare il disagio minore come un segno positivo di crescita, mantenendo la mente concentrata sulla posa, aiuta a costruire forza di volontà e forza d'animo. "
Rinnova i tuoi obiettivi
Se vuoi davvero lavorare sulla coltivazione della forza di volontà, dai una seconda occhiata ai tuoi obiettivi. Rinnova i tuoi obiettivi in modo che tu sia più propenso a raggiungerli. In primo luogo, mantenere gli obiettivi piccoli, misurabili e sistematici. Ricorda di celebrare piccoli successi e abbandonare l'auto-parola squalificante come "Non posso", "Non lo farò mai" e "È impossibile".
