3 Modi per proteggere il tuo cuore con diabete di tipo 2 |

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: cosa vuol dire vivere con il diabete di tipo 2

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Quando gestisci il diabete di tipo 2, i livelli di zucchero nel sangue non sono è l'unica cosa che devi monitorare - devi anche prestare attenzione al tuo colesterolo e alla pressione sanguigna, che sono indicatori della tua salute cardiaca. Questo perché le persone con diabete hanno il doppio delle probabilità che le persone senza diabete sviluppino malattie cardiache. Proteggere la salute del cuore è una parte importante della gestione del diabete di tipo 2.

Come il diabete di tipo 2 colpisce il cuore

Il diabete e la salute del cuore hanno una forte connessione. "Quando trattiamo il diabete, stiamo veramente curando una malattia cardiovascolare", dice Joel Zonszein, MD, direttore del Clinical Diabetes Center del Montefiore Medical Center di New York. "La principale causa di morte e complicanze nelle persone con diabete di tipo 2 è la cardiopatia".

Infatti, secondo l'American Heart Association (AHA), due persone su tre con diabete alla fine muoiono per infarto o ictus

I motivi per cui il diabete aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus sono complessi. Le persone con diabete sono a maggior rischio di colesterolo alto, ipertensione e obesità. La ricerca mostra che queste complicazioni aumentano i livelli di infiammazione, il che rende più probabili eventi cardiovascolari come infarto e ictus.

"Guardiamo non solo al miglioramento della glicemia per prevenire le complicazioni del diabete, ma forse più importante, al controllo della pressione sanguigna, colesterolo e obesità per aiutare a proteggere il cuore ", afferma il dott. Zonszein.

Zonszein aggiunge che le persone con diabete che soffrono di infarto hanno molte più probabilità di morire rispetto a persone senza diabete" a causa dei cambiamenti micro-vascolari che si verificano con il diabete - il cuore diabetico non si riprende bene da un attacco di cuore. "

Comprensione della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo

Solo perché hai il diabete non significa che sei destinato ad avere problemi cardiaci. Puoi proteggerti prestando particolare attenzione alla pressione sanguigna e ai livelli di colesterolo.

Per la pressione sanguigna, l'American Diabetes Association (ADA) raccomanda:

• Systolic inferiore a 120 millimetri di mercurio (mm / Hg)
• Diastolica inferiore a 80 mm / Hg

Questi numeri di solito vengono scritti come rapporto con sistolica prima, come 120/80.

Per il colesterolo, l'ADA raccomanda:

• LDL, o "cattivo", colesterolo meno di 100 milligrammi per decilitro (mg / dL)
• HDL, o "buono", colesterolo maggiore di 40 mg / dL per gli uomini e 50 mg / dL per le donne
• Trigliceridi inferiore a 150 mg / dL

Cambia il tuo stile di vita, cambia il tuo rischio di malattie cardiache

Per ridurre il rischio di malattie cardiache e altre complicazioni del diabete, adotta uno stile di vita sano, dice Kevin J. Goist, MD, assistente professore di medicina clinica presso l'Ohio State University Wexner Medical Center a Columbus. "Mangiare una dieta corretta, fare regolare esercizio cardiovascolare e perdere o mantenere un peso sano può aiutare il tuo cuore. Inoltre, seguire queste abitudini sane può aiutare a controllare la pressione sanguigna, la glicemia e il colesterolo, ognuno dei quali può ridurre il rischio di malattie cardiache, "dice il Dr. Goist.

Oltre a seguire uno stile di vita sano, dovresti anche prendere i tuoi farmaci come prescritto, controlla regolarmente la glicemia e collabora con il tuo medico per assicurarti che la pressione sanguigna, il colesterolo e lo zucchero nel sangue siano sotto controllo, dice Goist.

Per iniziare, prova questi semplici passaggi per proteggere il tuo cuore :

Esercizio. Fare esercizio fisico regolare può aiutarti a controllare il peso e ad abbassare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. In generale, qualsiasi forma di esercizio cardiovascolare è grande, dice Goist. L'AHA raccomanda 30 minuti di esercizio a intensità moderata almeno cinque giorni a settimana per un totale di 150 minuti a settimana. L'esercizio di intensità moderata equivale a una camminata veloce. Se ti alleni più vigorosamente, puoi ridurre il tempo a un totale di 75 minuti a settimana. "Se soffri di dolori articolari o di artrosi, puoi praticare esercizi a basso impatto, come aerobica in acqua, nuoto, bicicletta o macchina ellittica", afferma Goist.

Tagliare le bevande zuccherate. Considera una bibita doppia whammy: La ricerca collega le bevande zuccherate al diabete di tipo 2 e un aumento del rischio di malattie cardiache. Le persone che bevono soda hanno il 22% di probabilità in più di sviluppare il diabete di tipo 2, secondo uno studio pubblicato nell'aprile 2013 sulla rivista Diabetologia. E uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Circulation che ha esaminato 40.000 uomini in 40 anni ha rilevato che quelli con il più alto consumo di bevande zuccherate erano il 20% più probabilità di subire un attacco cardiaco o morire per un attacco cardiaco rispetto agli uomini che bevevano raramente bevande zuccherate.

Zonszein dice di guardare anche il consumo di succo. "Mangiare due porzioni di frutta al giorno è molto salutare", dice. "Ma se hai quei frutti sotto forma di succo, assorbirai molto più zucchero che se mangi il frutto intero."

Guarda il sale Anche se il sale (sodio) non influisce livelli di zucchero nel sangue, un'elevata assunzione di sale può essere collegata a un aumento della pressione sanguigna. L'ADA raccomanda alle persone con diabete di consumare meno di 2.300 milligrammi di sodio al giorno. Se hai la pressione alta, il medico probabilmente ti consiglierà di avere meno sale al giorno. Puoi ridurre l'assunzione di sale scegliendo cibi freschi e integrali rispetto agli alimenti trasformati e utilizzando erbe e spezie anziché sale per condire il tuo cibo.

Se ti stai chiedendo quando iniziare nuove abitudini di vita, non c'è tempo migliore di adesso. "Non appena ti viene diagnosticato il diabete, è bene iniziare a fare questi cambiamenti", dice Zonszein. "Avrai molte più possibilità di prevenire un infarto o un ictus". Il tuo medico può aiutarti a rispondere a domande specifiche per la tua salute e aiutarti a iniziare un percorso più salutare.