Una dieta priva di glutine può alleviare la depressione? |

Questo pane scatena i sintomi della depressione? Jan Stromme / Getty Images

Key Takeaways

Gli esperti non sono d'accordo su se il glutine può peggiorare la depressione, ma alcune persone riferiscono di provare quell'effetto.

È stato dimostrato che un'alimentazione sana allevia i sintomi della depressione

Prima di ritagliare il glutine, parla con il tuo medico del modo migliore per eliminarlo dal tuo dieta.

Il movimento senza glutine è stato una tendenza alimentare importante negli ultimi anni, con molti americani che hanno deciso di eliminare completamente il glutine.

Una proteina presente nel grano, nell'orzo e nella segale, il glutine è particolarmente dannoso per alcuni persone: per chi soffre di celiachia, mangiarlo può causare infiammazione e danneggiare l'intestino tenue.

Ma alcuni dicono che anche se non si ha la celiachia, andare senza glutine può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione.

Quindi può? Bene, le prove scientifiche sono scarse e gli esperti non hanno ancora raggiunto un consenso. Ecco cosa dovresti sapere prima di andare senza glutine per alleviare i sintomi della depressione.

Una dieta senza glutine per curare la depressione?

Gli esperti scettici sono riluttanti ad approvare la dieta priva di glutine come stimolo dell'umore. "Non c'è nessuna prova da non sottovalutare per questo concetto", dice Sheila Crowe, MD, professore di medicina all'Università della California, a San Diego, e vicepresidente dell'American Gastroenterological Association.

La sua opinione non è Unico: Alan Manevitz, MD, uno psichiatra del Lenox Hill Hospital che cura i pazienti con disturbi dell'umore, cita anche la mancanza di prove che una dieta priva di glutine possa alleviare la depressione.

Invece di eliminare il glutine, questi esperti dicono che tu dovrebbe concentrarsi su una dieta sana in generale. "La mia dieta per i pazienti senza malattie specifiche è una sana dieta mediterranea", afferma il dott. Crowe. Questo piano pasto include molta frutta e verdura, proteine ​​magre, noci, legumi e un po 'di vino.

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Omega- 3 acidi grassi, che si trovano in molti alimenti di base della dieta mediterranea, possono avere un effetto calmante, dice il dottor Manevitz. Uno studio di aprile 2015 nella rivista Malattia mentale ha rilevato che quando le persone di età superiore ai 65 anni assumevano integratori di omega-3, dopo 12 settimane hanno notato una riduzione dei sintomi della depressione maggiore.

Can Going Gluten-Free Still Help ?

Forse. Esperti nel campo senza glutine - come David Johnson, MD, professore di medicina e capo della gastroenterologia presso la Eastern Virginia Medical School di Norfolk - dicono che ci sono alcune prove che il glutine può causare depressione in pazienti con non- sensibilità al glutine celiaca. (Per la cronaca, gli esperti dibattono anche sull'esistenza di una sensibilità al glutine non celiaca, afferma Emily Deans, MD, psichiatra e istruttrice clinica di psichiatria presso la Harvard Medical School.)

Ma alcune ricerche suggeriscono che i batteri nell'intestino possono influenzare Sia l'umore che il comportamento, dice il dottor Johnson, "mangiare glutine può cambiare i batteri nell'intestino" e che, a sua volta, potrebbe potenzialmente cambiare comportamento, dice.

In uno studio del maggio 2014 su Farmacologia alimentare & Therapeutics , le persone con sindrome dell'intestino irritabile hanno riferito di migliori stati d'animo quando non stavano mangiando glutine, nonostante i loro continui sintomi gastrointestinali.

Studi come questo sono rari, ma ci sono anche prove aneddotiche. La dottoressa Deans consente ai suoi pazienti depressi di non assumere glutine - assumendo che stiano prendendo i farmaci prescritti e partecipino alla terapia, se necessario. Crede che "il glutine sembra irritare il sistema immunitario in alcune persone", anche in quelli senza celiachia.

Ma c'è una cosa su cui tutti questi esperti sarebbero d'accordo: la necessità di una dieta sana. Basta eliminare il glutine non è sufficiente, dice Deans. "Non credo che un muffin senza glutine sia più sano di un normale muffin", dice.

Invece, se sei depresso, dovresti concentrarti sul mangiare "cibo pulito e intero", che è stato collegato al sollievo dalla depressione, dice Deans.

Come tagliare il glutine

Parla prima con il tuo medico dell'approccio migliore . Dice Deans: mangiare cibi senza glutine tra cui frutta e verdura e carne e uova nella dieta. Nota che potresti non voler cambiare improvvisamente tutti i tuoi cibi e glutine contenenti glutine e pasta per i tipi senza glutine.

E ricorda che eliminare il glutine potrebbe non essere d'aiuto. Alcuni pazienti vedono una differenza nel loro umore intorno al segno da due a quattro settimane, mentre altri potrebbero non notare alcun cambiamento fino a dopo almeno 30 giorni, dice

Un altro punto su cui gli esperti concordano: Se sospetti che mangiare il glutine influisce sul tuo umore o sul tratto gastrointestinale, parla con il tuo medico di essere testato per la malattia celiaca.