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Il Ringraziamento di solito significa sedersi intorno al tavolo da pranzo e assaporare del cibo delizioso. Mentre un periodo dell'anno divertente, per molti americani il Ringraziamento può anche significare esagerare in alcuni comportamenti non salutari che possono essere dannosi per la salute del tuo cuore. Anche se chiacchierare con la tua famiglia allargata per ore tra i morsi di tacchino e torta è divertente, può comportare qualche comportamento sedentario malsano che è particolarmente pericoloso per alcune persone preoccupate per malattie cardiache e persino ictus.
Uno studio pubblicato su Dicembre 2016 nel Journal of American Geriatrics Society riferisce che essere fisicamente inattivi per lunghi periodi di tempo può essere pericoloso. Si chiama "malattia sedentaria" e conta circa 3,2 milioni di morti all'anno in tutto il mondo.
Quindi, cosa dovresti fare? Semplici esercizi possono aiutare a migliorare la vostra salute generale e ridurre la possibilità di morte per malattie cardiache.
"Durante le festività natalizie, anche le persone che si esercitano regolarmente si impegnano così tanto da tagliare", dice Nieca Goldberg, MD, cardiologo e il direttore del Joan H. Tisch Center for Women's Health presso il Langone Medical Center della New York University. "Dico perfino alle persone che si esercitano regolarmente," Non fermarti ". Per coloro che sono sedentari o per quelli che non esercitano affatto, io do due consigli: mantieni le porzioni piccole e vai a fare una passeggiata. "
Dr. Goldberg sottolinea che per garantire una buona salute cardiaca, una persona dovrebbe mirare a fare esercizi a intensità moderata per 30 minuti al giorno. Esercizi semplici possono fare un mondo di bene, soprattutto per gli anziani preoccupati per la loro salute del cuore.
Uno studio dell'Università di Alabama a Birmingham, pubblicato nel settembre 2013 sulla rivista Stroke ha rilevato che l'esercizio potrebbe ridurre il rischio di ictus. Lo studio ha esaminato 27.000 persone senza ictus 45 e più anziani documentate nel rapporto Motivi per differenze geografiche e razziali in corsa (REGARDS). Le persone nel rapporto sono state classificate come "attive", "moderatamente attive" o "energicamente attive" e sono state studiate per una media di 5,7 anni. L'inattività fisica nel 33 percento dei partecipanti ha comportato un aumento del rischio percento del 20 percento. Il rovescio della medaglia, quelli che hanno esercitato almeno quattro volte alla settimana avevano meno probabilità di subire un colpo o un mini-ictus.
Il risultato è che è importante rimanere attivi. Ma Goldberg sottolinea che il fine settimana del Ringraziamento non è il momento per gli atleti principianti di diventare "guerrieri del fine settimana". Ciò potrebbe portare a lesioni.
Tutto ciò che viene detto, ci sono alcuni esercizi molto semplici che le persone possono fare per migliorare il loro cuore salute e uscire dal soggiorno di famiglia durante le festività.
Andare a spasso
Sembra incredibilmente semplice, ma Goldberg dice che una delle cose migliori che una persona può fare è semplicemente uscire e fare una passeggiata. "Concentrati solo sul camminare. È la cosa migliore e più semplice che puoi fare per te stesso ", dice. Suggerisce che le persone usano i contatori di gradini sui loro smartphone o dispositivi indossabili come Fitbits. Goldberg aggiunge che le persone dovrebbero guadagnare 10.000 passi al giorno. Se hai bisogno di aiuto per iniziare, seguendo questi suggerimenti da Cleveland Clinic.
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Fai esercizi per la sedia
Goldberg dice gli esercizi di easy chair sono un modo perfetto per spremere qualche attività fisica durante la socializzazione delle vacanze. Dice che puoi fare arricciature di braccio dal tuo posto senza peso o usando bottiglie d'acqua, così come esercizi per rinforzare le gambe.
Prova questi esercizi con la sedia a rotelle di Daily Caring.
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Rastrella alcune foglie
Stai cercando un allenamento cardio facile? Vai fuori e rastrella delle foglie. Puoi uccidere due piccioni con una fava - ripulisci il tuo cortile cosparso di foglie e scendi dal divano rastrellando tutte quelle fastidiose foglie sparse per il tuo giardino.
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Pulisci la tua casa
Sì, tutte quelle riunioni del Ringraziamento possono tendere a lasciare la tua casa in disordine. Quindi, se stai cercando una scusa per entrare in qualche attività fisica, tira fuori l'aspirapolvere o trascorri del tempo raccogliendo gli oggetti che il tuo disordinato zio ha lasciato seduti sul pavimento. Questo è un buon modo per aumentare la salute del tuo cuore mentre stai ancora digerendo quel tacchino.
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Oltre all'esercizio fisico, Goldberg dice che è importante bere acqua per rimanere idratati durante le vacanze. Dice anche che gli anziani dovrebbero essere consapevoli di ciò che li circonda quando provano anche questi semplici esercizi. Se sei in una casa che non conosci, potrebbe essere molto facile inciampare su un tappeto o un mobile.
"Concentrati solo sul camminare e non passare così tanto tempo al tavolo" lei aggiunge. "Oltre a tutto questo, goditi le vacanze."
