Diabete di tipo 2: Perché la qualità del sonno conta |

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La maggior parte delle persone con diabete di tipo 2 sa che fare determinate scelte di vita quotidiane come mangiare una dieta sana e un regolare esercizio fisico sono essenziali per gestire la condizione.

Gli esperti dicono che il sonno di qualità è altrettanto essenziale, e che il cattivo sonno influisce negativamente su molti problemi di salute legati al diabete di tipo 2, compresi i livelli di zucchero nel sangue, secondo una dichiarazione di consenso rilasciata dall'American Association di Clinical Endocrinologists (AACE) e pubblicato nel gennaio 2017 nella rivista Endocrine Practice .

"Il sonno povero è molto comune con il diabete di tipo 2", afferma Daniel Einhorn, MD, endocrinologo clinico, direttore medico dello Scripps Whittier Diabetes Institute di San Diego e ex presidente dell'AACE. "Questo può avere un effetto negativo su tutti gli aspetti della [condizione]."

Come il sonno influenza il diabete di tipo 2

Sia la qualità che la quantità di sonno sono importanti quando si parla di diabete di tipo 2. Secondo diversi studi condotti negli ultimi due decenni, un sonno povero può interferire con una serie di fattori correlati al diabete di tipo 2, tra cui:

• Glicemia (glucosio)
• Pressione sanguigna
• Livelli di colesterolo
• Insulino-resistenza
• Infiammazione
• Livelli energetici
• Benessere generale

La deprivazione del sonno influisce sulla capacità dell'organismo di utilizzare il glucosio in modo efficiente, il che può aumentare il rischio di diabete di tipo 2. E le persone con problemi di sonno - difficoltà a cadere o stare addormentati, dormendo meno di 5 o 6 ore a notte o più di 9 ore - hanno maggiori probabilità di sviluppare diabete di tipo 2 rispetto a quelli che dormono sonori.

Il sonno povero è anche associato allo sviluppo o peggioramento delle complicanze del diabete di tipo 2, secondo uno studio pubblicato nell'agosto 2016 nel Journal of Sleep Research , che ha trovato paralleli tra le interruzioni del sonno e l'orologio naturale del corpo (ritmo circadiano) e lo sviluppo del tipo 2 complicanze del diabete. Peso corporeo più elevato, colesterolo, uso di insulina e glicemia media da 2 a 3 mesi (livelli di A1C), danni ai nervi (neuropatia) e malattie cardiovascolari - complicanze comuni del diabete di tipo 2 - erano associati a un sonno interrotto. > Quanto sonno hai bisogno?

Anche se non dormire abbastanza bene può essere dannoso per il diabete di tipo 2, troppo sonno può essere collegato a problemi di sonno o altre condizioni di salute che stanno causando a qualcuno di dormire ore extra lunghe, Dr Einhorn dice

Secondo un'analisi pubblicata sulla rivista

Diabetes Care nel marzo 2015, sia la durata del sonno breve che quella lunga sono risultate associate a un rischio significativamente maggiore di diabete di tipo 2. E le persone che hanno un disturbo del sonno, come l'apnea del sonno, sono particolarmente a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. L'AACE afferma che i fattori di rischio cardiometabolico - la probabilità di una persona di avere diabete, malattie cardiache o ictus - sono ridotti con 6 a 9 ore di sonno a notte. Secondo l'analisi

Diabetes Care , il rischio più basso di diabete di tipo 2 si verifica quando una persona riceve da 7 a 8 ore di sonno ogni notte. Uno studio pubblicato a settembre 2016 nel

Journal of Clinical Endocrinologia e metabolismo hanno rilevato che gli uomini che dormivano meno o più avevano livelli più elevati di zucchero nel sangue ed avevano maggiori probabilità di avere una ridotta capacità di processare lo zucchero rispetto agli uomini che dormivano in media circa 7 ore. Diabete di tipo 2 e apnea del sonno

Apnea ostruttiva del sonno (OSA) - il tipo più comune di apnea del sonno - è un disturbo del sonno potenzialmente grave che provoca l'arresto della respirazione e l'inizio durante il sonno.

L'OSA si verifica quando i muscoli della gola si rilassano e bloccano le vie respiratorie durante il sonno. La mancanza di ossigeno può svegliare una persona centinaia di volte ogni notte spesso senza che loro lo sappiano.

L'AACE riporta che l'OSA è più comune negli uomini, negli anziani e nelle persone obese.

"L'apnea ostruttiva del sonno è molto più comune nelle persone con diabete di tipo 2 se sono obesi o no ", dice Einhorn. "Oltre i due terzi degli uomini sopra i 65 anni che hanno il diabete di tipo 2 hanno anche apnea del sonno."

Segni e sintomi dell'OSA includono:

Eccessiva sonnolenza diurna

• Fortemente russare, sbuffare, o grugnito durante il sonno
• Sveglia bruscamente o soffocamento
• Episodi di respiro interrotto durante il sonno, come osservato da altri
• secchezza della bocca o mal di gola dopo aver dormito
• Alta pressione sanguigna (ipertensione)
• È cruciale per persone con segni o sintomi di OSA per vedere uno specialista del sonno per la valutazione e il trattamento, se necessario. Se pensi che tu o una persona cara possa avere apnea notturna, parlate immediatamente con il vostro medico.

Suggerimenti per un sonno migliore

Le persone con diabete di tipo 2 dovrebbero includere una buona igiene del sonno come parte del loro piano per la gestione della condizione. Prova questi suggerimenti per aiutarti a dormire meglio:

Avere un programma di sonno.

• Andare a letto e svegliarsi all'incirca nello stesso periodo, anche nei fine settimana, può aiutare il tuo corpo a sviluppare un sano ciclo sonno-veglia. Prepara il tuo spazio per dormire.
• Rendi la tua camera fresca, buia, silenziosa e comoda per aiutarti a dormire bene. Non lavorare, mangiare o guardare la TV a letto. Lasciare tutti i dispositivi e gli schermi fuori dalla camera da letto. Preparati a dormire.
• Pratica una routine rilassante prima di coricarsi per facilitare il passaggio dalla veglia alla sonnolenza. Fai cose che ti aiutano a rilassarti prima di andare a letto, come ascoltare musica rilassante o fare un bagno caldo. Evitare caffeina, alcol e nicotina.
• Queste sostanze sono stimolanti e dovrebbero essere evitate, specialmente la sera. Scegli la cena.
• Non andare a letto con lo stomaco vuoto o pieno. Mangia la cena abbastanza presto per sentirti a tuo agio e pronto a dormire prima di coricarti, non avere fame o affrontare indigestioni o frequenti viaggi in bagno - tutte cose che possono disturbare il tuo sonno. Esercizio precedente.
• Quando si tratta di dormire la notte, il momento migliore per esercitare è la mattina o prima di cena. L'attività fisica favorisce il sonno sano, ma stimolare l'attività prima di andare a dormire può tenerti sveglio. Chiedi al tuo medico circa i farmaci.
• Se hai provato numerose tattiche di vita e non riesci ancora a dormire bene, parla con il medico di provare un aiuto per dormire. Sono disponibili farmaci da banco da prescrizione e da banco, ma non iniziare a prendere qualcosa senza il consenso del medico. Come fai a sapere se stai dormendo bene? "La chiave è il sonno ristoratore", dice Einhorn.

"Quando ti svegli, ti senti riposato", dice. "Sei aggiornato e pronto a partire."