Sopravvivere alla morte dei propri cari è una parte inevitabile del vivere una lunga vita. Non sapere come affrontare la perdita, la tristezza e la sensazione di essere soli può farti sentire alla deriva e rendere il processo di lutto ancora più difficile da gestire.
Kathy Cork aveva 73 anni quando suo marito morì tre anni fa per cancro al fegato , pancreas e cistifellea. I due ex insegnanti erano stati sposati per 52 anni. Lei e suo marito stavano condividendo un appartamento di tre stanze con la loro figlia al momento della sua morte, quindi anche se Cork non doveva trasferirsi in una nuova residenza, sapeva anche che non poteva semplicemente restare a casa tutto il giorno.
"Ti manca quella persona che è morta così tanto - penso che in pratica devi costringerti a uscire", ha detto l'Omaha, Neb., Residente.
Non aveva guidato una macchina per 10 anni in quel momento , ma sapeva che avrebbe dovuto reimparare quell'abilità.
"Ero così orgoglioso di me stesso per essere tornato e guidare. Ho pensato, 'Non posso non farlo.' "
Sua figlia, un'infermiera psichiatrica, era il suo" salvatore "e la incoraggiò a rimanere socievole. Ora, Kathy dice che è quasi troppo impegnata, e lo adora.
"Gioco a bridge e faccio attività con il gruppo delle mie vedove e con le donne Red Hat", ha detto. "Non parli necessariamente della morte di tuo marito, ma sai che hanno vissuto la stessa esperienza."
Il processo del lutto
La prima regola del lutto è che non ci sono regole, disse Toni L. Bisconti, PhD, professore associato di psicologia presso la Akron University e membro del gruppo di ricerca che ha seguito 57 vedove in due anni per valutare il loro benessere dopo le loro perdite. I risultati sono stati pubblicati nel numero di agosto 2010 della rivista Death Studies.
"Quando faccio ricerche o parlo con una vedova, dico loro che non c'è niente di normale", ha detto Bisconti. In momenti diversi, potresti provare rabbia, negazione, tristezza, desiderio, solitudine e persino felicità o gioia nella vita quotidiana e nei ricordi della persona amata, ha detto.
Ha anche messo in guardia contro una rigorosa linea temporale sul dolore. "Se dici, beh, sei mesi parla di quanto dura il dolore normale, poi la gente pensa che ci sia qualcosa di sbagliato in loro se non si sentono meglio a quel punto, o se hanno giorni prima di allora quando sono felici," lei sottolineato. Tradizionalmente, il lutto sano è stato caratterizzato come un processo con un risultato come accettazione. Ma in realtà, il dolore e le molte emozioni che colorano riflettono e fluiscono nei giorni successivi alla morte.
Gli sforzi di Kathy per costruire un social network sono in linea con i risultati della ricerca di Bisconti che ha trovato la maggior parte delle donne -anno "Le donne anziane hanno un tempo più facile degli uomini perché hanno molti amici vedovi", ha spiegato Bisconti. E anche se non hanno una rete esistente di vedove, è relativamente facile per loro trovare gruppi di donne di questo tipo.
Le persone sono addolorate e spesso dipendono dalle circostanze intorno alla morte della loro amata, ha detto Janet Laird, autore di Surviving Widowhood con Maggie Montclair and Friends, un libro di consigli e vignette costruito attorno alle esperienze delle vedove di 65 anni e oltre. Il marito di Laird è morto dopo un intervento chirurgico di bypass quadruplo quando aveva 49 anni. Ora, 73, ha detto l'improvvisità della sua morte e il fatto che le uniche vedove che conosceva allora sembravano molto più vecchie, aggiungendo al suo dolore. Anche le finanze e la tua salute giocano un ruolo nel modo in cui stai affrontando la tua perdita, ha detto.
Aiuto per il Surviving Grief
Anche se potrebbero esserci giorni in cui senti che non puoi andare avanti con il tuo vita, queste strategie ti aiuteranno a elaborare il tuo dolore e costruire una nuova normalità:
• Fai una lezione di dolore. Questo può aiutarti a capire il processo di lutto e anche incontrare altre persone che affrontano la perdita.
•Fai un respiro profondo. A volte, quando ti lamenti, potresti essere tentato di fare grandi cambiamenti, come vendere improvvisamente la tua casa, o forse i tuoi sentimenti crudi ti spingono a scagliarsi contro gli altri con rabbia e frustrazione. È una buona idea respirare e aspettare il giorno dopo, ha detto Bisconti.
• Abbi cura di te. Anche se stai soffrendo, cerca di soddisfare i tuoi bisogni di salute. Questo è particolarmente importante se si hanno condizioni di salute croniche.
• Impostare i limiti. "Parliamo di sostegno sociale come se fosse una cosa buona universalmente", ha detto Bisconti. Ma a volte amici e parenti possono diventare prepotenti, cercando di incoraggiarti ad agire prima che tu sia pronto. Va bene dire loro, gentilmente e con fermezza, che stai soffrendo a modo tuo e apprezzerai il tempo e lo spazio per farlo.
• Unisciti a un gruppo di lutto. Parlare con altre persone che hanno a che fare con il dolore può aiutarti a capire che quello che stai vivendo è normale, ha sottolineato Laird.
• Cerca un aiuto professionale di salute mentale se il tuo dolore è schiacciante. La maggior parte degli adulti più anziani sopravvive al dolore con alcuni giorni bui, ma alcuni hanno problemi emotivi a lungo termine. Se i meccanismi di coping non funzionano per te e stai sprofondando nella depressione, ottieni un aiuto professionale, ha detto Bisconti.
• Ricevi consulenza finanziaria. Se il tuo coniuge ha gestito tutte le tue finanze, potrebbe essere necessario ottenere informazioni pratiche sulla gestione di denaro e conti finanziari - a volte anche solo pagare le bollette. Lo stress finanziario non fa altro che aggiungere dolore, nota Bisconti. Considera di contattare un contabile o un pianificatore finanziario, se necessario.
• Perdona te stesso. Il dolore è solo una delle emozioni che potresti provare dopo una morte. Altre emozioni possono superare la gamma dal sollievo (specialmente dopo una lunga malattia o una morte dolorosa) alla paura che tu abbia in qualche modo "voluto" la morte, alla preoccupazione che tu non fossi una moglie abbastanza buona - e tutti questi pensieri possono condurre anche al senso di colpa. Liberati da tutti questi oneri emotivi.
Il dolore non può essere facilmente ripreso e descritto. Prendete il cuore nell'osservazione di Bisconti che non c'è davvero nulla di normale. È il tuo unico viaggio personale, quello che ti porterà sulla tua strada.
