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Se mettersi in forma sembra un obiettivo lontano, è il momento di cambiare atteggiamento. Anche una piccola quantità di perdita di peso può ripagare per una migliore salute del cuore.
"Non c'è dubbio che solo perdendo il 5-10% del peso corporeo, puoi ridurre il rischio di infarto e ictus", dice E Dean Nukta, MD, direttore medico di cardiologia interventista al Fairview Hospital, un Cleveland Clinic Hospital.
Un recente studio finanziato dal National Institutes of Health e pubblicato nel The New England Journal of Medicine ha rilevato che Finché si tagliano le calorie, il tipo di dieta che si usa non ha importanza quanto gli esperti una volta pensavano di averlo fatto. Inoltre, potrebbe non essere necessario preoccuparsi molto di uno specifico equilibrio di carboidrati, proteine e grassi - ridurre l'apporto calorico da solo può aiutarti a ottenere benefici per la salute del cuore.
Mantenere un peso sano è, naturalmente, una parte pesante del cuore salute.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, il 66% degli adulti americani è considerato sovrappeso e il 32% di loro è obeso. Iniziare in piccolo potrebbe essere un modo più efficace per affrontare la perdita di peso.
Nukta suggerisce di ridurre circa 500 calorie al giorno e di ottenere almeno 90 minuti di attività fisica alla settimana per far rotolare la palla. Quindi fai un allenamento di routine all'American Heart Association consigliato due ore e mezzo alla settimana.
Cosa succede al tuo cuore mentre perdi peso?
Ecco cosa perderebbe il 10 percento del tuo peso corporeo
- I vasi sanguigni Il peso perduto riduce il carico di lavoro del cuore, afferma il dottor Nukta. I vasi sanguigni forniscono al cuore il sangue di cui ha bisogno per continuare a pompare. Mentre versi chili, c'è meno grasso in agguato e forma una placca che può accumularsi e intasare le tue arterie coronarie, causando un infarto. Riduci il tuo peso, riduci il rischio. "C'è una relazione diretta tra un peso sano e la pressione del sangue: se perdi peso, potresti essere in grado di ridurre i farmaci per la pressione del sangue o addirittura eliminarli", afferma Nukta.
- Grassi nel sangue I grassi nel sangue , o lipidi nel sangue, nel tuo flusso sanguigno cambiano quando versi chili. "La perdita di peso può far scendere i trigliceridi, abbassare il colesterolo LDL e aumentare il colesterolo HDL", afferma Nukta. Ciò significa che ci sono più colesterolo buono e meno cattivo colesterolo e grasso galleggiante nel sangue.
- Coaguli di sangue . A volte il sangue rallenta e può formare coaguli.Peso sano e bassa pressione sanguigna generalmente significano meno coaguli di sangue, quindi dimagrire leggermente rende meno probabile che un coagulo si spezzi e viaggi nel cuore, nei polmoni o nel cervello.
- La tua pancia. Il grasso intorno alla pancia e al cuore sono particolarmente dannosi per la salute del cuore. Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Cardiologia ha rilevato che anche le persone normopeso con una "pancia di birra" o "muffin top" e malattie cardiache hanno un aumentato rischio di morte rispetto a quelli con peso distribuito in modo diverso e la ricerca mostra che il grasso nascosto intorno al cuore può essere un indicatore ancora più grande di malattia cardiaca rispetto al girovita.
