Le persone con diabete di tipo 2 possono alla fine scoprire di aver perso la mobilità, sia perché un arto è stato amputato o altrimenti devono usare una sedia a rotelle
Questo cambiamento può rendere difficile pensare all'esercizio fisico e al fitness, ma il successo della gestione del diabete è ancora una priorità e richiede ancora almeno 30 minuti di attività cinque giorni alla settimana. Anche se hai perso un arto, le altre articolazioni del tuo corpo devono ancora essere attive, quindi il tuo obiettivo è gestire il diabete e anche mantenere il resto del tuo corpo in movimento.
I giunti si irrigidiscono se non ti muovi loro, dice Patrice Winter, fisioterapista alla George Mason University e in uno studio privato a Fairfax, in Virginia. "Le articolazioni sono come una macchina ben oliata. [Devono] essere attivi. "
L'inverno è in sintonia con la situazione affrontata dalle persone con diabete che hanno ridotta mobilità. "Con il diabete, c'è quella tendenza - con qualsiasi disabilità, in realtà - che dove c'è dolore è meno voglia di muoversi. Ma questo funziona contro ciò che stai cercando. "
Primi passi per l'esercizio del diabete
Molte persone con diabete con mobilità ridotta dovranno iniziare con le basi prima di poter iniziare - o rientrare - in un esercizio di routine. Ciò significa concentrarsi sulla gamma di movimento e costruire la forza del cuore e dei polmoni in modo da poter esercitare. Winter dice che questo è più facile per le persone che iniziano il loro allenamento fitness prima di un intervento chirurgico o per perdita di mobilità.
Idealmente, dice Winter, sarai chiamato da un fisioterapista o da un istruttore certificato che può aiutarti a pianificare un programma di fitness adatto e farti iniziato con i primi passi. Puoi anche andare online per trovare programmi adatti; uno si chiama SilverSneakers. Rivolgiti all'assicurazione sanitaria per sapere quali tipi di servizi e forniture per la riabilitazione sono coperti.
Durante la riabilitazione, imparerai anche come usare la protesi o la sedia a rotelle. Questo può essere un allenamento da solo! Una volta che hai sviluppato una certa forza, sarai in grado di passare ad un esercizio più faticoso.
Strategie di esercizio
Ecco alcune strategie che puoi provare se vuoi tornare a una routine di allenamento:
- Trova una passione. L'inverno dice che anche se la perdita di mobilità sembra una limitazione, la chiave per trovare la strada per tornare al fitness è di porsi una domanda controintuitiva: "Cosa ti piaceva fare quando eri piccolo?" Quasi ogni tipo L'attività fisica che ti ha entusiasmato da bambino può essere gestita con una sedia a rotelle o una protesi - con alcune modifiche creative - ed è l'esercizio che ti piace che alla fine diventerà una parte a lungo termine della tua vita. Ecco alcune delle traduzioni da infanzia ad adulti:
- Basket. Partecipa a un campionato di sedie a rotelle. Funziona sui muscoli e sulle braccia centrali e migliora la resistenza cardio-polmonare.
- Ciclismo. Le persone con protesi possono utilizzare le biciclette (fisse o altro) con modifiche.
- Nuotare. Una volta il moncone è guarito e tu hai la forza di entrare e uscire da una sedia a rotelle o di essere mobile con la tua protesi, puoi tornare in acqua.
- Esercizio basato sulla sedia. "Pazienti che hanno il diabete e sono dentro una sedia a rotelle ha ancora la forza della parte superiore del corpo ", sottolinea Amy Kranick, un dietista registrato e educatore del diabete certificato con il programma di diabete per adulti presso il Vanderbilt University Medical Center a Nashville, Tenn. Ciò significa che si può provare l'allenamento con i pesi, sedia yoga, sedia tai chi , bande di resistenza e altri tipi di programmi di esercizi di stretching e condizionamento seduti.
- Cambiamenti di stile di vita Anche se stai costruendo una nuova routine di fitness, dovrai supportarla con cambiamenti nella dieta e nel tuo approccio alla gestione il tuo livello di zucchero nel sangue La perdita di mobilità è un test di realtà per molte persone che vivono con il diabete, dice Winter. "Se qualcuno [subisce un'amputazione] e dice:" Farò ciò che ho sempre fatto "e non hanno una buona comprensione della malattia, perderanno l'altra gamba", avverte. Lavora con un dietologo o un nutrizionista che può aiutare a sostenere i tuoi obiettivi per l'idoneità a lungo termine.
Coping With Emotional Issues
Winter consiglia di essere fedele a te stesso mentre pianifichi la tua routine di fitness. Ad esempio, se sei una persona privata e hai sempre odiato lavorare in pubblico o in palestra, trova un modo per esercitarti a casa invece di lasciare che i familiari o gli amici ben intenzionati ti spingano in una palestra o in un club. Fisioterapisti e istruttori possono venire a casa tua, e alcuni programmi hanno video che ti daranno istruzioni a casa per l'allenamento.
E se sei arrabbiato per la tua situazione, è normale. La realtà è che molte persone che perdono la mobilità si arrabbiano, dice Winter. Mentre la rabbia è una risposta attesa, non aiuta i tuoi obiettivi. Cerca la terapia se scopri che la rabbia o la disperazione rendono difficile il movimento.
Perdere la mobilità non significa rinunciare al divertimento e all'esercizio fisico. Usa creatività e connessioni per iniziare su un piano di fitness.
