Molte persone con artrite psoriasica evitano l'esercizio fisico e, di conseguenza, soffrono di rigidità articolare e debolezza muscolare. Possono persino aumentare di peso. Ma l'esercizio fisico regolare è importante, in quanto ti aiuterà a dormire meglio e ad evitare l'affaticamento che spesso accompagna l'artrite psoriasica. Inoltre, aiuta a mantenere la forza muscolare e la flessibilità articolare ed è un componente chiave nella gestione del peso. Mantenere un peso sano ridurrà al minimo il rischio di compromettere le articolazioni.
Ci sono una varietà di esercizi che possono aiutarti a mantenere un peso sano e ridurre la pressione articolare. Eccone alcuni da provare:
Yoga. Trova un insegnante di cui ti fidi e che capisca i tuoi limiti. Parla con l'insegnante prima della lezione e ricorda che hai l'artrite psoriasica, quindi lui o lei è consapevole e può aiutarti ad apportare le modifiche necessarie.
Camminare. Camminare è una forma eccellente di esercizio che è conveniente e può essere fatto al tuo ritmo. Per rimanere motivati, trova un partner che possa fare regolarmente passeggiate con te.
Tai Chi I movimenti dolci e fluenti in questa pratica vecchia di secoli aiuteranno i muscoli senza esercitare troppa pressione sulle articolazioni.
Nuoto. Un ottimo esercizio per i gruppi muscolari core, oltre a un ottimo allenamento cardiovascolare, il nuoto non affatica le articolazioni. Molte palestre e centri benessere offrono lezioni di ginnastica in gruppo per persone di tutti i livelli e abilità.
In sella a una cyclette. Il ciclismo aumenta la frequenza cardiaca senza mettere troppa usura sulle articolazioni. Puoi anche andare in bici fuori - e persino fare esercizio fisico per fare le tue commissioni - portando una bicicletta con un cesto sul davanti.
Entra di soppiatto nella tua routine quotidiana. Ci sono molti modi per aggiungere un componente di perdita di peso (o gestione del peso) per le normali attività: portare il cane a fare una passeggiata extra, parcheggiare più lontano di quanto normalmente farebbe a destinazione, prendere le scale anziché l'ascensore (solo se le ginocchia sono in buone condizioni!), oppure metti della musica e balla intorno alla tua casa per qualche canzone.
Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, è importante riconoscere i propri limiti e capire quando è possibile spingersi un po 'più forte. "Non fare più di quello che puoi - non stai cercando di vincere nulla - ma non badare a te stesso", dice Martin Bergman, un assistente clinico di medicina alla Drexel University School of Medicine e capo della divisione di reumatologia al Taylor Hospital di Philadelphia. "Non c'è alcun vantaggio nel non fare nulla, devi trovare un equilibrio".
Inoltre, parla con il tuo medico o terapista fisico solo per assicurarti che il programma sia adatto alle tue esigenze e abilità di fitness. Insieme, sarai in grado di creare un programma di esercizi abbastanza delicato da non sovraccaricare le articolazioni ma abbastanza impegnativo da costruire forza e bruciare calorie.
E assicurati di scegliere le attività che ti piacciono di più - è molto più facile attaccare con una routine quando ti piace quello che stai facendo!
