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Quando si sottopongono a trattamenti per carcinoma mammario avanzato, è importante rimanere attivi quanto possibile. L'inattività può portare a debolezza muscolare, perdita della funzione del corpo e ridotto raggio di movimento. Muoversi può anche aiutare a minimizzare molti degli effetti collaterali del trattamento, tra cui l'aumento di peso e la fatica, dice Pallav Mehta, MD, un assistente professore di medicina e direttore di oncologia integrativa presso il MD Anderson Cancer Center presso la Cooper University Health a Camden, New Jersey, e membro del consiglio di amministrazione di Living Beyond Breast Cancer.
L'esercizio sembra aiutare quasi tutti i sintomi che le persone con tumore al seno hanno, dalla fatica alla nausea alla neuropatia, dice il dott. Mehta. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Seno nell'aprile 2017, un programma di esercizi regolari può aiutare le persone con carcinoma mammario a funzionare meglio e ridurre il loro livello di affaticamento sia durante che dopo il trattamento. E potrebbe anche avere effetti protettivi contro una recidiva del cancro al seno, un altro studio pubblicato in Rapporti attuali sul cancro al seno trovati nel 2016.
L'esercizio fisico può anche aiutarti a mantenere un peso sano. Questo è importante perché alcune persone con carcinoma mammario avanzato lottano con l'aumento di peso, e il sovrappeso può ridurre le possibilità di recupero e aumentare il rischio di altre condizioni di salute, tra cui l'ipertensione e il diabete, secondo l'American Society of Clinical Oncology.
I giusti esercizi per te
Il tipo di esercizio che è meglio per te e la frequenza dell'allenamento dipenderà dagli obiettivi, dalle abilità e dalle preferenze del trattamento, afferma Laurie Allen-Schneider, DPT, MSEd, fisioterapista del Monte Sinai Ospedale a New York che lavora con persone malate di cancro. Potresti non essere in grado di fare le stesse attività con lo stesso vigore che hai fatto prima di sviluppare un carcinoma mammario avanzato, afferma Allen-Schneider, "ma puoi certamente esplorare altre opzioni." Cerca gli esercizi che ti piacciono e che potrebbero anche essere meno intenso e delicato sulle articolazioni.
La cosa importante, aggiunge, è che ti stai muovendo.
Avvio di un programma di esercizi
Questi suggerimenti per esercitare quando hai un tumore al seno avanzato non sono molto diversi sarebbero per chiunque stia iniziando un programma di esercizi, note Allen-Schneider, ma possono essere particolarmente utili per iniziare (o riavviare) con l'idoneità.
Ottenere l'autorizzazione. Prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di allenamento, Parla con il tuo medico, dice Allen-Schneider.Il tuo medico può aiutarti a creare un programma di esercizi che soddisfi i tuoi interessi e bisogni e ti informi di qualsiasi esercizio o movimento che dovresti evitare.Tieni il tuo team di cura informato del tuo livello di attività durante il trattamento , secondo l'American Cancer Society.
Inizia lentamente. Anche in circostanze ideali, non inizieresti la tua prima settimana di esercizio eseguendo un 5K. Mirare per pochi minuti al giorno. Sarai sorpreso di quanto solo tre o cinque minuti al giorno possano essere d'aiuto, dice Allen-Schneider. Presto sarai in grado di gestire un paio di periodi brevi ogni giorno, e non molto tempo dopo, sarai probabilmente in grado di raggiungere 30 minuti quattro o cinque volte alla settimana.
Ascolta il tuo corpo. Se qualcosa non sembra giusto, basta, dice Allen-Schneider. "Se sei stanco, va bene spingere un po '", aggiunge Mehta, "ma se sei debilitato, riposati". Se sei esausto dal trattamento, salta alcuni giorni e poi riprendi l'attività quando ritorna la tua forza, dice.
Cerca programmi di allenamento pensati per le persone affette da cancro. Li puoi trovare in molti centri benessere e centri per il cancro. Oppure, lo staff dell'ufficio del tuo oncologo potrebbe sapere di un programma vicino, dice Mehta. Un'altra opzione: chiedi al tuo medico di indirizzarti a un fisioterapista, un professionista del fitness che può aiutarti a escogitare un programma di allenamento su misura per le tue esigenze o mostrarti come modificare le tue mosse preferite in modo che non causino dolore.
Fai esercizio fisico. Scegli un'attività che ti piace davvero e chiedi ad amici o persone care di unirti a te, suggerisce la National Comprehensive Cancer Network.
Vai per il fitness trifecta. Il miglior programma di esercizi include allenamento della forza , esercizio aerobico e stretching, dice Mehta. Allenamento della forza, sia con pesi o bande di resistenza, tonifica i muscoli. Aerobica, o cardio, fa pompare il cuore e i polmoni. Lo stretching ti tiene flessibile. "Tutti sono importanti", dice Mehta, ma procedi con cautela. "Se hai un sacco di metastasi ossee, dovresti evitare attività ad alto impatto perché potrebbero portare a fratture", dice: se hai subito un intervento chirurgico, fai attenzione quando lo stretching perché la tua pelle potrebbe essere più fragile e strappare facilmente. Se hai avuto radiazioni, evita le piscine perché il cloro può essere irritante per la tua pelle e potresti mettere a rischio l'esposizione ai batteri Parla con il tuo medico di quali esercizi potrebbero essere i migliori per te.
Resta idratato. Bevi Se ti disidrati, il tuo corpo avrà problemi a funzionare correttamente.
Infine, pensare all'esercizio come medicina può essere un forte stimolo. "Dicevamo alle persone affette da cancro," Riposati di più: il tuo il corpo ha bisogno di esso. ' Ora sappiamo che non è questo il caso ", dice Mehta.Non è possibile esercitare solo quando si ha il cancro, ma può aiutare a migliorare il modo in cui funzioni e migliorare la qualità della vita.
