In un certo senso la gravidanza è davvero una benedizione mista. L'eccitazione e l'aspettativa di avere un nuovo bambino sono combinati con cambiamenti radicali ea volte difficili per il corpo di una donna, preoccupazioni finanziarie, alti e bassi emotivi, riorganizzazione delle stanze per il bambino e molto altro ancora. Ridurre lo stress durante la gravidanza può aiutarti a goderti questo momento speciale. Spero che questi 12 suggerimenti possano aiutarti! Suggerimento riduzione dello stress n. 3: camminare Camminare è una forma sicura di esercizio durante la gravidanza. Rivolgersi al proprio fornitore di assistenza sanitaria per le passeggiate. Fare una camminata veloce la mattina prima del lavoro o iniziare la giornata dà al tuo corpo la possibilità di svegliarsi e di pensare al giorno imminente. Sentirai più energia dopo aver camminato e ti sentirai meno stressato. Le passeggiate sono ottime anche all'ora di pranzo o prima di cena. Evita di camminare prima di andare a letto, tuttavia, perché potresti avere problemi ad addormentarti durante la notte. Suggerimento per la riduzione dello stress n. 6: bere acqua L'acqua aiuta i nostri corpi a rimanere sani. Durante la gravidanza puoi diventare disidratato per malattia o perdita di appetito. L'acqua potabile aiuterà a ridurre lo stress perché il tuo corpo avrà molti liquidi. Il consumo di acqua può anche eliminare alcune delle tossine nel corpo che causano stress. Si raccomanda alle donne incinte di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. Puoi fare in modo che qualcuno in casa pulisca la lettiera, per esempio. Qualcun altro può portare fuori la spazzatura, la scopa o l'aspirapolvere. Fai una lista di faccende che sono difficili o pericolose da fare mentre sei incinta. Avere un incontro di famiglia e chiedere aiuto alle altre persone a casa. Se organizzi le attività in piccoli elenchi, ciò ti aiuterà nell'organizzazione. Puoi fare una lista di cose da comprare. È possibile creare un altro elenco di attività per preparare l'asilo nido. E ancora un altro elenco per pianificare la baby shower. Puoi scegliere una lista su cui lavorare ogni giorno invece di provare a fare tutto in una volta. Chiedi agli altri di aiutarti con le attività della tua lista.
Suggerimento per la riduzione dello stress n. 1: Risate La risata è un ottimo modo per ridurre lo stress durante la gravidanza. La risata rilascia sostanze chimiche nel cervello che migliorano il nostro umore e ci aiutano a sentirci meglio. Prenditi del tempo durante la gravidanza per noleggiare alcune commedie. Trascorri una serata tranquilla o un pomeriggio a guardare film che ti fanno ridere. Cerca le cose divertenti che accadono naturalmente intorno a te. La risata ti farà sentire più felice e rilassato.
Suggerimento per la riduzione dello stress n. 2: i visitatori Affrontare la gravidanza e le responsabilità quotidiane può diventare travolgente e stressante. Un secondo consiglio per ridurre lo stress durante la gravidanza è avere persone che ti visitano. Invita gli amici o la famiglia con cui ti diverti a venire a casa tua e visitarti. Gli amici possono aiutare con le faccende o parlare con te mentre fai le cose in casa. Avere visitatori in casa aiuterà a fornire supporto, socializzazione, chat e risate. Amici e familiari possono essere una meravigliosa rete di supporto durante la gravidanza e dopo la nascita del bambino.
Suggerimento per la riduzione dello stress n. 4: Diario Molte donne trovano divertente e utile tenere un diario di gravidanza. Non devi essere uno scrittore per tenere un diario. Compra un quaderno colorato. Una volta al giorno scrivi ciò che stai pensando o sentendo. Se non riesci a pensare a qualcosa di cui scrivere, mettilo da parte fino a tardi. Tenere un diario di gravidanza può aiutarti a rilassarti durante il giorno. Inoltre, puoi condividere il tuo diario di gravidanza con tuo figlio quando invecchi.
Suggerimento per la riduzione dello stress n. 5: Lettere al bambino Alcune donne trovano che scrivere lettere al loro nascituro sia confortante e rilassante. Puoi mantenere queste lettere da dare al bambino quando sono più grandi o buttarle via. Dipende totalmente da te. Scrivere lettere al bambino è un ottimo sbocco per le emozioni imbottigliate e aiuta a ridurre lo stress durante la gravidanza.
Suggerimento 7: ridurre i tempi Il tuo corpo sta cambiando e il bambino sta crescendo dentro di te così il tuo corpo richiede molta energia extra durante la gravidanza. Se possibile, fai un pisolino per trenta minuti a un'ora durante la metà della giornata. Se lavori, potresti voler fare un pisolino di trenta minuti quando torni a casa. In questo modo, il tuo corpo avrà il tempo di rilassarsi dopo essere stato al lavoro tutto il giorno. Se non riesci a dormire, tieni semplicemente sdraiato per trenta minuti per dare al tuo corpo il tempo di riposare.
Suggerimento per la riduzione dello stress n. 8: ottieni aiuto con le faccende domestiche Molte volte le persone si preoccupano delle faccende domestiche che devono essere completate ogni giorno. Ridurre lo stress durante la gravidanza chiedendo agli altri di aiutare con le faccende domestiche. Ottenere aiuto con le faccende domestiche è un buon modo per ridurre lo stress perché ci sono alcune faccende che non sarai più in grado di fare in sicurezza o facilmente quando rimani incinta.
Suggerimento per la riduzione dello stress n. 9: Foot Soaks Soak ti fa sentire meraviglioso quando sei stanco o hai avuto una lunga giornata. Spesso durante la gravidanza, i piedi possono gonfiarsi. I tuoi piedi potrebbero anche essere dolenti per il peso extra della gravidanza. Per bagnare i piedi, puoi prendere una grande padella o un secchio poco profondo e mettere dell'acqua calda dentro. Sedersi in una posizione comoda e immergere i piedi per 20-30 minuti.
Suggerimento per la riduzione dello stress n. 10: salone di bellezza Stabilire un appuntamento in un salone di bellezza per farsi lavare i capelli e metterli in stile. Chiedi loro se puoi venire nelle ore del mattino in modo da evitare l'accumulo di odori nel salone da parte di permanenti, shampoo e altri prodotti chimici di bellezza. Alcune estetiste ti permettono persino di venire a casa loro per un appuntamento speciale per l'acconciatura se fai sapere loro che sei incinta. Prenditi del tempo per coccolarti durante la gravidanza.
Suggerimento per la riduzione dello stress n. 11: Organizzazione Credici o no, organizzarsi è un ottimo modo per ridurre lo stress durante la gravidanza. Ci sono molte cose da fare per preparare il nuovo bambino.
Suggerimento sulla riduzione dello stress # 12: Abbigliamento comodo Troppo spesso le donne cercano di indossare abiti troppo stretti mentre sono incinta. L'abbigliamento comodo è importante durante la gravidanza. Indossare indumenti comodi ti permette di muoverti più liberamente e di stare rilassato meglio durante il giorno. Assicurati che le scarpe si adattino bene e che siano facili da calpestare durante la gravidanza. Un abbigliamento comodo ti farà anche concentrare meno sull'aumento di peso della tua gravidanza. Ridurre lo stress durante la gravidanza è fondamentale per godersi questo momento fantastico della tua vita. Scopri quali suggerimenti per la riduzione dello stress funzionano meglio per te. Combina quelli che funzionano bene e che ti piacciono. Ricordati di rilassarti e coccolarti e lascia che anche gli altri ti coccolino!
Consulta sempre il tuo medico per primo Sebbene sia utile ottenere informazioni sulla salute leggendo e parlando con gli amici, assicurati di consultare il medico prima di provare qualsiasi nuovo trattamento o cambiando la tua dieta. Ricorda che la Food and Drug Administration degli Stati Uniti non regola rigorosamente la forza, la purezza o la sicurezza di erbe e integratori. Assicurati di leggere sempre le etichette dei prodotti. Se hai una condizione medica, o stai prendendo altri farmaci, erbe o integratori, parla con il tuo medico prima di intraprendere un'azione medica o cambiare la tua routine di salute. Questa informazione non è destinata a sostituire il parere di un medico. LifeScript declina ogni responsabilità per le decisioni prese dai suoi lettori sulla base delle informazioni fornite.
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