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Controllo del diabete con l'esercizio fisico - Centro per il diabete -

Anonim

L'esercizio è importante per tutti, ma può essere particolarmente importante per la tua salute se hai il diabete. Le persone che si allenano regolarmente sono maggiormente in grado di controllare il diabete, riducendo così il rischio di complicanze del diabete. Ma nonostante questi benefici, solo il 39% delle persone con diabete di tipo 2 ottiene un'attività fisica regolare, secondo uno studio recente.

Diabete ed esercizio fisico: perché è importante rimanere in forma

Se hai il diabete, hai un aumentato rischio di sviluppare determinate condizioni di salute, tra cui infarto, ictus, malattie renali e problemi ai nervi. Seguendo le raccomandazioni del medico per tenere sotto controllo i livelli di glucosio nel sangue, è possibile ridurre il rischio di sviluppare queste complicanze.

I ricercatori hanno scoperto che le persone che esercitano regolarmente hanno:

  • Bassi livelli di glucosio nel sangue
  • Pressione arteriosa inferiore
  • Migliori livelli di colesterolo
  • Migliorata capacità di usare l'insulina
  • Diminuzione del rischio di ictus
  • Diminuzione del rischio di malattie cardiache
  • Ossa più forti
  • Minore probabilità di cadere
  • Più facile perdita di peso
  • Meno grasso corporeo
  • Più energia
  • Livelli ridotti di stress

Inoltre, se usi l'insulina per curare il diabete, l'esercizio fisico può essere parte del programma giornaliero che tu e il tuo team sanitario diabetico sviluppate per controllare il vostro sangue livelli di glucosio.

Diabete ed esercizio fisico: per iniziare

Parlate con il vostro team sanitario diabetico prima di iniziare un programma di esercizi. Possono aiutarti a progettare un programma di esercizi che sia sicuro ed efficace per te. Assicurati di chiedere eventuali limitazioni. Se hai malattie cardiache, malattie renali, problemi agli occhi o ai piedi, potrebbero esserci alcune attività fisiche che non dovresti fare.

Per iniziare con un programma di esercizi:

  • Trova attività fisiche che ti piacciono. Scegli le attività che ti piacciono e che sono convenienti. Prova nuove attività, come camminare, ballare, nuotare o andare in bicicletta, finché non trovi quello che ti piace.
  • Pianifica i tuoi allenamenti. Rendi l'esercizio parte del tuo programma, proprio come gli appuntamenti di lavoro e medico. Cerca di allenarti per almeno mezz'ora per la maggior parte o per tutti i giorni della settimana.
  • Aumenta lentamente il tuo tempo e la tua intensità. Non iniziare troppo facendo troppo o potresti bruciarti. Iniziare con pochi minuti e aggiungere un po 'di tempo, distanza o intensità ai tuoi allenamenti ogni settimana.
  • Trova un compagno di esercizi. Chiedi a un amico o al prossimo di unirti a te nel tuo programma di allenamento. Per molte persone, avere una persona che conta su di te ti farà meno probabilità di saltare un allenamento.
  • Tenere un diario di allenamento. Ogni volta che ti alleni, scrivi ciò che hai fatto e quali sono stati i tuoi livelli di glucosio nel sangue . In questo modo puoi tenere traccia dei tuoi progressi e vedere come l'attività influenza il controllo del diabete.

Diabete ed esercizio fisico: una nota sull'ipoglicemia

Anche se l'esercizio fisico è un ottimo modo per controllare i livelli di glucosio nel sangue, non è senza i suoi rischi. Uno dei rischi più gravi nell'esercizio fisico quando si ha il diabete è una condizione chiamata ipoglicemia.

Con l'ipoglicemia, l'aumento dell'attività provoca un abbassamento della glicemia a livelli pericolosamente bassi. Questo può accadere mentre ti alleni o anche molte ore dopo. L'ipoglicemia può farti sentire debole, debole e confuso. Se i livelli di glucosio nel sangue scendono abbastanza in basso, l'ipoglicemia potrebbe farti svenire o avere un attacco.

Parli con il medico delle strategie per prevenire l'ipoglicemia. Potrebbe essere necessario fare uno spuntino prima di esercitare o monitorare attentamente i livelli di glucosio nel sangue prima, durante e dopo l'esercizio.

Oltre a mangiare sano e prendere insulina o altri farmaci per il diabete, l'esercizio fisico è uno strumento prezioso per mantenerti sano . Impegnati in un programma di allenamento regolare e non solo avrai un controllo migliore sul tuo diabete, ma otterrai anche più sicurezza in te stesso e un miglior senso di benessere.

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