Ansia durante la gravidanza - Centro di gravidanza -

Anonim

Ogni settimana della mia gravidanza, sembra che trovo qualcosa di nuovo di cui preoccuparsi. È arrivato al punto in cui mi sto anche preoccupando di preoccuparmi troppo (lo stress non può essere buono per il bambino, vero?). Come posso smettere di stressare e iniziare a godermi la mia gravidanza?

Ammettiamolo, la gravidanza ti dà un sacco di cui preoccuparti - anche quando tutto sta andando esattamente secondo il piano della natura. Una settimana, è un dolore casuale. Quindi è una sfumatura inspiegabile. Un attacco particolarmente brutto di nausea mattutina. Caviglie gonfie Mal di testa. Un incantesimo vertiginoso. Bruciore di stomaco inesorabile. Mancanza di respiro Troppo poco aumento di peso … troppo aumento di peso. Aggiungi tutte quelle preoccupazioni ugualmente comprensibili sul lavoro, preparando l'asilo nido, diventando genitore (!), O aggiungendo alla tua covata e altro ancora - e non c'è da meravigliarsi che tutti i tuoi circuiti di stress siano sovraccarichi.

Gli ormoni possono esacerbare quello stressato -sensare (cosa non esacerbarà?), così come lo schiacciante tributo fisico ed emotivo di una gravidanza completamente normale può assumere anche la persona più completamente rilassata. La ciliegina sulla torta della preoccupazione (quella che è più difficile da leccare?): Quelle storie che tutti sembrano obbligate a dirti (il travaglio di 48 ore che ha avuto tua sorella, la preeclampsia che il tuo amico nella bacheca ha diagnosticato) e tutte le studi che non puoi fare a meno di leggere e preoccuparti di (Mangia pesce! Non mangiare pesce!).

Ma non stressarti sullo stress. Mentre lo stress eccessivo può essere difficile per una gravidanza, i livelli tipici non lo sono. Se sei in grado di mangiare, dormire e affrontare lo stress della gravidanza, non preoccuparti di nulla (se non stai affrontando bene, controlla con il medico). Tuttavia, ha senso cercare di ridurre la preoccupazione insensata (che sarebbe la maggior parte di esso) e gestire il resto. La prossima volta che inizi a prendere dal panico qualsiasi cosa, reale o immaginaria (dalle complicazioni della gravidanza allo stato del tuo aumento di peso), prova una di queste strategie per alleviare l'ansia:

  • Scarica. Non sei l'unica mamma -to-essere chi sta impazzendo (e fuori di testa a questo proposito). In effetti, la preoccupazione è uno dei sintomi più universalmente vissuti della gravidanza - e la maggior parte delle mamme in attesa ne sperimenta almeno una parte per ben nove mesi. Dal momento che la preoccupazione ama la compagnia (solo sapendo che non sei solo puoi farti sentire meglio), trova alcuni compagni incinti in cui parlare, scambiare dubbi sulla gravidanza e sfogarsi. Scoprirai che condividere i tuoi sentimenti ansiosi con compagni di pancia con la stessa mentalità (così come con il tuo partner, che probabilmente sentirà qualche ansia per conto suo) può alleggerire il tuo carico. Non hai amici in attesa? Troverai molta empatia nelle bacheche dei messaggi. E, naturalmente, non esitare mai a chiedere al tuo medico di sintomi che hai sottolineato.
  • Allontanati da esso. Ogni volta che la tua mente inizia a giocare trucchi d'ansia su di te, non abboccare all'esca. Invece, allontanati dallo stress, perdendo te stesso in attività che ti distraggono dalla preoccupazione. Vai a un film, ascolta musica, scrivi su un diario, inizia a lavorare a maglia (puoi iniziare a fare una coperta per bambini!), O immergerti in un bagno caldo e rilassante. Il miglior stress-buster di tutti? Esercizio, che abbassa i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) e aumenta le endorfine (sostanze chimiche del cervello di benessere).
  • Riduzione Sei un sovraccarico cronico? È ora di imparare un'abilità che ti servirà molto tempo una volta arrivato quel piccolo: la priorità. Fai ciò che deve essere fatto, ma salta (o rimanda) cosa può aspettare. Sii particolarmente spietato nel ridurre le attività che producono stress nella tua agenda (e poi assicurati di attutire il rilassamento al suo posto). Se stai bene sotto pressione al lavoro, va bene, ma se non lo fai, è tempo di vedere se riesci a uscire da alcuni di essi (delegare, guardare a lavorare da casa part-time, o se è fattibile, iniziare la maternità lascia un po 'in anticipo). E non essere timido nel chiedere aiuto, soprattutto se sei sopraffatto - e quale mamma in attesa non si sente sopraffatta? Amici, familiari e il vostro interlocutore possono intervenire per aiutare nelle faccende domestiche, nel marketing, nella gestione dei compiti, nella creazione del vivaio, nell'acquisto di prodotti per l'infanzia, nella cottura e nel congelamento dei pasti dopo che il bambino è nato, ecc.
  • Trova il tuo Zen interiore. Esplora le molte tecniche di rilassamento che possono aiutarti a incanalare la tua calma interiore (è lì da qualche parte!) E alleviare l'ansia della gravidanza. Scegli tra meditazione, respirazione profonda, yoga, agopuntura, massaggi, ipnoterapia e una miriade di altre terapie complementari e alternative per aiutare a drenare lo sforzo. Un ulteriore bonus? Rilassare il tuo corpo e la tua mente può far alzare la pressione sanguigna (e questa è una cosa in meno di cui preoccuparsi).
  • Mangia via l'ansia. A volte lo stress bussa al fondo dell'elenco delle cose da fare di una mamma in attesa, zapping appetito. Poi di nuovo, a volte provoca quelle corse ormone alimentate al Quick Mart per una pinta (o due) di gelato. Ma mangiare bene (abbastanza e le cose giuste) non è solo vitale per il benessere del bambino, è vitale per il tuo. Mangia una dieta di gravidanza ragionevole ed equilibrata (mira a sei mini pasti al giorno e concentrati su carboidrati e proteine ​​complessi) per mantenere i tuoi livelli di energia alti e livelli di ansia bassi durante la gravidanza. E stai lontano da quei cibi che fanno confusione con i livelli di zucchero nel sangue (come lo zucchero).

Ecco a preoccuparti di meno e goderti la gravidanza di più!

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